ישראלבודי - תוכנית ab מתוקנת

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית ab מתוקנת (https://israelbody.com/showthread.php?t=52222)

DH12	13-04-09 16:15

תוכנית ab מתוקנת

A:
לחיצת חזה עם מוט 4x6
לחית חזה עם מוט בשיפוע חיובי 3x8
סקוואט עם מוט 3x8
כפיפות ברכיים 3x10
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוטw 3x9

b:
מתח עם משקל 3x8
בנט אובר רואו 2x10
לחיצת כתפיים עם מוט 2x10
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 2x10
לחיצה צרפתית 3x8

*בטן 3 פעמים בשבוע
כפיפות בטן 4x10

amir717

13-04-09 16:30

יפה!!!! תוכנית מצוינת

Masquerade

13-04-09 16:30

שים יד אחורית בa וקדמית בb, תחליף כפיפות ברכיים בלאנג'ים\פרס.
תוכנית טובה.

The-One

13-04-09 17:26

תוכנית לא רעה במקום 2סטים של הרחקה ו2סטים של לחיצת כתפיים תעשה 4סטים של מילטרי פרס נרא לי הגיוני יותר.

דרך אגב למה אן דדליפט?.

mrisraelbenchamo

13-04-09 17:50

יש לי שאלה,למה לי אף אחד לא עונה בנושא שפתחתי?כנ"ל אותכם אני מקווה שאתם לא עושים הפליות....חחחחח.תודה..יום טוב.

Amit32

13-04-09 18:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 806766)

דדליפט זה תרגיל שלא מומלץ כלכך בחשיבה לשנים הבאות,
הוא עושה נזק לגב בטווח הארוך.

Bono	13-04-09 18:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit32 (הודעה 806792)

דדליפט זה תרגיל שלא מומלץ כלכך בחשיבה לשנים הבאות,
הוא עושה נזק לגב בטווח הארוך.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחח

מדוזה

13-04-09 18:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 806702)

שים יד אחורית בa וקדמית בb, תחליף כפיפות ברכיים בלאנג'ים\פרס.
תוכנית טובה.

כפיפת ברכיים עובד על שריר הירך האחורי , למה להחליף בלאנג'ם או פרס עוד שלפני זה יש סקוואט ?

ולמה להחליף את היד אחורית עם היד קדמית ?

שלא תחשוב שאני שואל בשביל להגיד שדברייך לא נכונים אני שואל בשביל לצבור מידע , כביכול אני חשבתי גם לעבור לתוכנית ab משו דומה לזה אז אני רוצה לדעת למה .

Amit32

13-04-09 18:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 806794)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחח

תצחק כמה שבא לך, גם תצחק שיתחילו בעיות בגב בגיל מבוגר :)

Bono	13-04-09 18:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32 (הודעה 806824)

תצחק כמה שבא לך, גם תצחק שיתחילו בעיות בגב בגיל מבוגר :)

יש לך מחקרים או ששמעתה את זה מהמדריך של וינגייט?
אני אצחק שהדדליפט שלי יהיה 200 קילו.

Prince

13-04-09 18:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32 (הודעה 806824)

תצחק כמה שבא לך, גם תצחק שיתחילו בעיות בגב בגיל מבוגר :)

ילד
תמשיך לפמפם בייספס

Track

13-04-09 19:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32 (הודעה 806824)

תצחק כמה שבא לך, גם תצחק שיתחילו בעיות בגב בגיל מבוגר :)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אז מה אתה אומר על הפווארליפטרים שמתאמנים 20 שנה על דדליפט וחוליה אחת לא זזה ממקומה?

Amit32

13-04-09 19:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono (הודעה 806828)

יש לך מחקרים או ששמעתה את זה מהמדריך של וינגייט?
אני אצחק שהדדליפט שלי יהיה 200 קילו.

וינגייט, שמע לא יודע אם להאמין לו או לא, אבל אני לא ימות בלי דדליפט.

Track

13-04-09 19:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32 (הודעה 806849)

וינגייט, שמע לא יודע אם להאמין לו או לא, אבל אני לא ימות בלי דדליפט.

נו וינגייט מה אתה מצפה.. תשכח כל מה שאמרו לך שם.

Masquerade

13-04-09 20:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 806808)

כשיש לך 2 תרגילים אתה תרצה לעשות את המורכבים. זו לא תוכנית בנפח גדול בה הוא ישים סקוואט, לאנג', לחיצה, כפיפה, פשיטה..
המסטרינג עובד גם בסקוואט ובלאנג' הוא העיקרי בכלל. גם פרס אפשר לעשות לכיוון ההמסטרינג או לכיוון הארבע ראשי. חוץ מזה, הורדת את אחד התרגילים המורכבים והורדת עבודה של מייצבים, בין השאר התאומים, גלוטס וכו'.

להחליף בין הידיים כיוון שקדמית עובדת בגב ואחורית בחזה, אני לא מוצא סיבה להעביד את הידיים יום אחרי יום, כשאפשר באותו יום וממש לראות את התרגילים של הגב כעוד סטים ליד קדמית, כנ"ל אחורית עם חזה.

galSH

13-04-09 20:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32 (הודעה 806824)

תצחק כמה שבא לך, גם תצחק שיתחילו בעיות בגב בגיל מבוגר :)

אתה צודק, בגלל זה רוני קולמן נכה.

מדוזה

14-04-09 00:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 806904)

תודה רבה אחי .

hypertrophy

14-04-09 02:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32 (הודעה 806792)

דדליפט זה תרגיל שלא מומלץ כלכך בחשיבה לשנים הבאות,
הוא עושה נזק לגב בטווח הארוך.

מעניין....הגב שלי הפסיק לכאוב כשהתחלתי עם דדליפט וסקוואט.....

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:08.