|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-03-09, 21:06
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חייב לשפר מתח ומקבילים
שלום
אני צריך להתקבל לקורס (שמתחיל עוד פחות מחודש) שהדרישות אליו: 12 מקבילים, 8 מתח , 46 כפיפות בטן כפולות ו2000 ב09:30 ד' המצב שלי לא מעודד ועומד על: 2 מקבילים , 3 מתח , 36 כפיפות בטן כפולות ו2000 ב10:00 ד' מהריצה והבטן אני לא מודאג.. אבל איך אני מגיע לדרישות של המתח והמקבילים תוך פחות מחודש! אני מוכן לעשות הכל.. במכון כושר ומחוץ |
|
|
|
23-03-09, 22:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תתאמן על מתח ומקבילים, ותוסיף גם שכיבות שמיכה. תעשה ארבעה סטים מכל תרגיל, 4-5 פעמים בשבוע
|
|
|
|
|
23-03-09, 22:45
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
- ת-ת-ח-י-ל ל-ה-ש-ק-י-ע !!!!
__________________
|
|
|
|
|
|
23-03-09, 22:57
|
#4 | |
|
Gay lord
|
ציטוט:
לנושא: תעשה מתח, מקבילים, וכפיפות בטן זתומרת שכל אימון תעלה בחזרות עד שתגיע למספר הרצוי... תתחיל מקצת וכל אימון תעלה עוד ועוד.. אין סיבה שלא תצליח, רק תישן טוב ותאכל טוב... |
|
|
|
|
|
23-03-09, 23:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
מצטער אבל לא חושב שבחודש אחד תוכל להגיע למטרה הזאת בשום דרך.
|
|
|
|
|
24-03-09, 08:43
|
#6 |
|
סמל מין
|
תעשה 4 אימונים בשבוע 4 סטים מתח 4 סטים מקבילים קצת שכיבות שמיכה ובסוף ריצה ובטן.
ושאתה עושה את המבחן כשאתה על המתח תשתולל ודחוף עם הרגליים ועם כל הגוף כלפי מעלה סה עוזר ונותן לך לפחות עוד 4-5 עליות
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
24-03-09, 09:13
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח דווקא על תעלה כמו משוגע .. תעשה עלייה מהירה אבל אל תתחרפן על המתח d: אם הוא ישתולל זה בטוח לא ייתן עוד 5 עליות חחח |
|
|
|
|
|
24-03-09, 12:42
|
#8 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
24-03-09, 13:32
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
יש מצב שזה בשביל קורס לעבודה באבטחה?....
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
24-03-09, 15:48
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
תודה לכולם, אבל אני מחפש תוכנית אימונים מפורטת יותר.. אני חשבתי על התוכנית הזאת:
שבת- מקבילים 100%x4 יכולת מתח 100%x4 יכולת בטן 100%x4 יכולת ריצה 5 ק"מ רישון- מקבילים 100%x4 יכולת מתח 100%x4 יכולת בטן 100%x4 יכולת חזה + יד קדמית ריצה 2 ק"מ שני- מקבילים 100%x4 יכולת מתח 100%x4 יכולת בטן 100%x4 יכולת ריצה 3 ק"מ שלישי- מקבילים 100%x4 יכולת מתח 100%x4 יכולת בטן 100%x4 יכולת גב+רגליים ריצה 2 ק"מ רביעי- מקבילים 100%x4 יכולת מתח 100%x4 יכולת בטן 100%x4 יכולת ריצה 3 ק"מ חמישי- מקבילים 100%x4 יכולת מתח 100%x4 יכולת בטן 100%x4 יכולת כתפיים + יד אחורית ריצה 2 ק"מ שישי- מנוחה אני אשמח להערות והוספות..  |
|
|
|
|
24-03-09, 20:01
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אחי מתח משפר מתח ומקבילים משפרים מקבילים מנסיון.....
__________________
|
|
|
|
|
26-03-09, 19:01
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
מה עדיף לתת ישר 100% במקבילים ובמתח או להתחיל עם 50% 75% ואז 100% ?
|
|
|
|
|
26-03-09, 19:35
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
26-03-09, 20:31
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה שלא תעשה תתחיל לעשות בחודש זה נראה בלתי אפשרי לי לפחות
מה אתה שמנמן מה זה התוצאות האלה? חח סתם אחי בהצלחה :] זה קשור לחיל ההנדסה ?[d9 חח]
__________________
I'd rather die like a man, than live like a coward |
|
|
|
תצוגה לינארית
