ישראלבודי - חייב לשפר מתח ומקבילים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - חייב לשפר מתח ומקבילים (https://israelbody.com/showthread.php?t=51224)

D-9	23-03-09 21:06

חייב לשפר מתח ומקבילים

שלום
אני צריך להתקבל לקורס (שמתחיל עוד פחות מחודש) שהדרישות אליו: 12 מקבילים, 8 מתח , 46 כפיפות בטן כפולות ו2000 ב09:30 ד'
המצב שלי לא מעודד ועומד על:
2 מקבילים , 3 מתח , 36 כפיפות בטן כפולות ו2000 ב10:00 ד'

מהריצה והבטן אני לא מודאג.. אבל איך אני מגיע לדרישות של המתח והמקבילים תוך פחות מחודש!
אני מוכן לעשות הכל.. במכון כושר ומחוץ

sbenzaken

23-03-09 22:34

תתאמן על מתח ומקבילים, ותוסיף גם שכיבות שמיכה. תעשה ארבעה סטים מכל תרגיל, 4-5 פעמים בשבוע

ben430

23-03-09 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי d-9 (הודעה 791886)

טוב תקשיב, בלי רגל ובלי ויד אני מביא תוצאות יותר טובות, מה הולך איתך ?!

- ת-ת-ח-י-ל ל-ה-ש-ק-י-ע !!!!

גד"שניק

23-03-09 22:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ben430 (הודעה 791999)

טוב תקשיב, בלי רגל ובלי ויד אני מביא תוצאות יותר טובות, מה הולך איתך ?!

- ת-ת-ח-י-ל ל-ה-ש-ק-י-ע !!!!

אז הוא פחות טוב ממך, קורה...

לנושא:
תעשה מתח, מקבילים, וכפיפות בטן זתומרת שכל אימון תעלה בחזרות עד שתגיע למספר הרצוי...
תתחיל מקצת וכל אימון תעלה עוד ועוד..
אין סיבה שלא תצליח, רק תישן טוב ותאכל טוב...

rotembaroch

23-03-09 23:53

מצטער אבל לא חושב שבחודש אחד תוכל להגיע למטרה הזאת בשום דרך.

haim15

24-03-09 08:43

תעשה 4 אימונים בשבוע 4 סטים מתח 4 סטים מקבילים קצת שכיבות שמיכה ובסוף ריצה ובטן.
ושאתה עושה את המבחן כשאתה על המתח תשתולל ודחוף עם הרגליים ועם כל הגוף כלפי מעלה סה עוזר ונותן לך לפחות עוד 4-5 עליות

masterpeaice

24-03-09 09:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15 (הודעה 792114)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
דווקא על תעלה כמו משוגע .. תעשה עלייה מהירה אבל אל תתחרפן על המתח d:
אם הוא ישתולל זה בטוח לא ייתן עוד 5 עליות חחח

haim15

24-03-09 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masterpeaice (הודעה 792126)

חח תכלס הוא לא צריך להשתולל כמו משוגע אלא רק לדחוף עם הרגליים והגוף כלפי מעלה זה נקרא צ'יטינג תנסה את זה ותראה שאחרי 3-4 אימונים אתה עולה בחזרות אבל זה לא עוזר במיוחד כי אין טכניקה נקייה!

little_friend

24-03-09 13:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי d-9 (הודעה 791886)

יש מצב שזה בשביל קורס לעבודה באבטחה?....

D-9	24-03-09 15:48

תודה לכולם, אבל אני מחפש תוכנית אימונים מפורטת יותר.. אני חשבתי על התוכנית הזאת:

שבת-
מקבילים 100%x4 יכולת
מתח 100%x4 יכולת
בטן 100%x4 יכולת

ריצה 5 ק"מ

רישון-
מקבילים 100%x4 יכולת
מתח 100%x4 יכולת
בטן 100%x4 יכולת

חזה + יד קדמית

ריצה 2 ק"מ

שני-
מקבילים 100%x4 יכולת
מתח 100%x4 יכולת
בטן 100%x4 יכולת

ריצה 3 ק"מ

שלישי-
מקבילים 100%x4 יכולת
מתח 100%x4 יכולת
בטן 100%x4 יכולת

גב+רגליים

ריצה 2 ק"מ

רביעי-
מקבילים 100%x4 יכולת
מתח 100%x4 יכולת
בטן 100%x4 יכולת

ריצה 3 ק"מ

חמישי-
מקבילים 100%x4 יכולת
מתח 100%x4 יכולת
בטן 100%x4 יכולת

כתפיים + יד אחורית

ריצה 2 ק"מ

שישי-
מנוחה

אני אשמח להערות והוספות..:)

JAGA_JAGA

24-03-09 20:01

אחי מתח משפר מתח ומקבילים משפרים מקבילים מנסיון.....

D-9	26-03-09 19:01

מה עדיף לתת ישר 100% במקבילים ובמתח או להתחיל עם 50% 75% ואז 100% ?

ben430

26-03-09 19:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי D-9 (הודעה 793666)

מה עדיף לתת ישר 100% במקבילים ובמתח או להתחיל עם 50% 75% ואז 100% ?

חחח אם תתחיל עם 50%,75% יכולת, אתה תתחיל עם עלייה אחת של מתח :nono:

superbik3

26-03-09 20:31

מה שלא תעשה תתחיל לעשות בחודש זה נראה בלתי אפשרי לי לפחות

מה אתה שמנמן מה זה התוצאות האלה? חח סתם אחי בהצלחה :]

זה קשור לחיל ההנדסה ?[d9 חח]

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:46.