איך התוכנית החדשה? שינתי כמה דברים כנסו צריך עזרה.

[The-One]

אוקי אז ככה אני ירשום לכם קודם כל תתוכני תשעבדתי עד עכשיו ואת מה ששינתי אני עובד ב AB הינה התוכנית הישנה:

A:חזה כתפיים יד אחורית

חזה:בנץ 4X8-8-8-6

חזה עליון: 3X10

קרוס אובר: 3x8

כתפיים:לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי 3x10
הנפה לצדדים 3X8

יד אחורית:לחיצת צרפתית 3X8
ופולי מאחורי הראש 3X10

B:רגלים גב ויד קידמית:

רגלים:סקוואט 4X8
דדליפט 4X8-8-8-6
פשיטת רגלים במכונה 2X10

גב:מתח 3X8
בנט אובר 4X8
פול אובר 2X10

יד קידמית:פריצר 3X8
ועוד תרגיל לבייספס 2X10 (שאתה שם תיד על כיסא בשיפוע 90מעלות ואז פשוט עושה כפיפות מרפקים.

זה התוכנית הישנה

עכשיו הינה התכנית החדשה אחרי פשוט קיצוץ סטים!

A
חזה:בנץ פרס 4X-8-8-8-6
חזה עליון 3x10
(קרוס אובר הורדתי לדעתכם זה בסדר?)

כתפיים:מילטרי פרס בעמידה(בתוכנית הישנה יש בישיבה יש הבדל?) 3x10
ועוד 2סטים של הנפה לצדדים 2x8
(5סטים לכתפיים נראה לכם בסדר ב AB אומעט מידי?)...

יד אחורית:לחיצה צרפתית 3x8..
(3סטים ליד אחורית בסדר או מעט מידי)?..
ובטן 3סטים למרות שאני לא מחשיב את זה כל כך..

B:רגלים
סקוואט 4X8
דדליפט 4X-8-8-8-6
פשיטת רגלים 2X10
(לרגלים אני מביא הרבה סטים כי אני חושב שצריך השריר הכי גדול בגוף בכל זאת)

גב: בנט אובר 4x8
מתח עם משקל 3x8.
(הורדתי פול אובר כי אני חושב שאן צורך לעשות אותו ומתח וחתירה יספיק?...)

יד קידמית:
כפיפות מרפקים כלשהם(כנראה בעמידה או בכיסא בשיפוע להניח תיד ב 90מעלות)... 3X10
(3סטים ליד קידמית זה בסדר? או מעט מידי)?

קודם כל אשמח לקבל ביקורת על התוכנית החדשה והאם לדעתכם היא תיהיה יותר יעילה מהתוכנית הישנה? בעקבוץ קיצוץ הסטים?..
עכשיו תראו הרבה אנשים אמרו לי שאן צורך הרבה בסטים בתוכנית AB אז חשבתי שאולי עם אני יקצץץ קצת סטים ויוריד תרגילים שלא חשובים ואן צורך לעשות אותם אולי זה יעזור להתאוששות הכללית שלי מהאימון לאימון ובכך התקדמות מהירה יותר? מה אתם חושבים?אבל מצד שני? לעשות 3סטים לידיים ב AB לא נראה לכם מעט מידי?...וזה יכול לגרום לקח שהידיים לא יגדלו?..
אשמח לקבל את הביקורת על התוכנית החדשה והאם לדעתכם היא יותר טובה מהתוכנית הישנה? או שהיא דלילה מידי מבחינת כמות סטים ועם כן תגידו מה דעתכם תודה מראש