התפריט שלי

Terminatorizer · 15-12-08, 16:11

bmr 1490
כמות החלבונים שאני צריך לצרוך ביום : 81-135
כמות הפחמימות שאני צריך לצרוך ביום : 378-540

האיזון של ארוחת הבוקר:
פחימומות,חלבונים,שומנים
60%,29%,11%

תפריט של יום אימונים!
בוקר:
טונה במים 50 גרם
שיבולת שועל 50 גרם
כוס חלב 0 אחוז שומן
לחם מלא 2 פרוסות
כף חמאת בוטנים

ביניים
לחם מלא 4 פרוסות
ביצה קשה
תפוח עץ

צהריים
פסטה מבושלת 100 גרם
זיתים 10 ירוקים בלי גרעינים
טונה במים 50 גרם
כף חמאת בוטנים

לפני אימון :
בננה
יוגורט 1.5 אחוז שומן 2

אחרי אימון :
טונה במים 40 גרם
1 ביצה קשה
תפוחי אדמה אפויים 150 גרם
ביניים:
קוט'ג תנובה 30 גרם 3 אחוז שומן
עגבנייה אחת
לחם מלא 1
לפני שינה :
כפית שמן זית
טונה במים 20 גרם

ערכים
סכ"ה קלוריות : 2181
סכ:ה חלבון : 130.9
סכ"ה שומן : 55.8
סכ"ה פחמימות : 285.6
סכ"ה כולסטרול : 571.8 מ"ג
סכ"ה סיבים תזונתיים : 21.4

G-G · 15-12-08, 16:24

כמה אתה שוקל כרגע ?

Terminatorizer · 15-12-08, 19:40

54 ............

Terminatorizer · 15-12-08, 20:19

אנשים באמת חשוב לי חוות דעתכם תגיבו בבקשה

the animal · 15-12-08, 21:31

תעביר 2 פרוסות לחם מארוחת הביניים שלך לארוחה אחרי אימון ואתה מסודר

Terminatorizer · 16-12-08, 09:33

עוד המלצות/הערות?

Terminatorizer · 16-12-08, 09:34

שמתי לב בתפריט שאני צורך פחות מ 378 גרם פחמימות תיהיה לכך השפעה כלשהי?

the animal · 16-12-08, 11:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Terminatorizer

שמתי לב בתפריט שאני צורך פחות מ 378 גרם פחמימות תיהיה לכך השפעה כלשהי?

לא...

Terminatorizer · 16-12-08, 15:23

תודה,עוד המלצות?

Terminatorizer · 16-12-08, 20:01

אנשים?

!Demon! · 16-12-08, 20:23

את הבננה תעביר לאחרי אימון

Terminatorizer · 16-12-08, 21:10

תודה עוד המלצות?

Daniel R · 16-12-08, 22:03

אתה יכול גם להעביר את הטונה של הבוקר לטונה של האחרי אימון..אבל..אם מתאים לך טונה על הבוקר אז אין בעיה

St.SillaNF · 16-12-08, 22:27

התפריט הזה מצויין ..

אבל אם אתה שוקל 54 עם תפריט הזה אתה צריך להשמין אני מניח..
טוב, תלוי מה הגובה שלך
(אם אתה כל כך לא בטוח.. יש בדיקת דם)

Terminatorizer · 16-12-08, 22:49

הגובה שלי בערך 1.59-1.60
האם מהתפריט הזה אני ישמין,זה מאוד חשוב לי.
בד"כ יש לי חילוף חומרים מעולה.
אני אינני משמין כלל אני כבר שנה עומד על טווח של 52-54 קילוץ

**obzion** · 16-12-08, 23:01

המטרה שלך היא לא להשמין.
להשמין = לעלות בשומן.

המטרה שלך היא לעלות במסת השריר, לא בשומן. (למרות שעלייה בשומן היא 'תופעת לוואי' של עלייה בשריר)

נעל · 17-12-08, 12:59

יש אנשים שמ2100 קלוריות ביום לא ישמינו [כמוני] אני צריך בסביבות ה3000 ובגלל זה אני אוכל מלוכלך.
התפריט שלך טוב אבל למה הכל טונה? יש גם חזה עוף ופסטרמה ועוד דברים בעולם חבל שיהיה חוסר גיוון וזה יהיה ממש סבל לאכול ככה כל יום...

St.SillaNF · 17-12-08, 15:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminatorizer

הגובה שלי בערך 1.59-1.60
האם מהתפריט הזה אני ישמין,זה מאוד חשוב לי.
בד"כ יש לי חילוף חומרים מעולה.
אני אינני משמין כלל אני כבר שנה עומד על טווח של 52-54 קילוץ

אז לא,
כי אם התפריט הזה לא השמין אותך (לפחות להתחלה)
אתה צריך להשמין,
אני חושב שטווח של 8-6 קילו מתחת לגובה הוא סיבה מספקת להשמין .
(אתה גם תשיג ככה מאסה יותר גדולה)
בקיצור,
התפריט הזה לא מספק את הגוף שלך

St.SillaNF · 17-12-08, 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

יש אנשים שמ2100 קלוריות ביום לא ישמינו [כמוני] אני צריך בסביבות ה3000 ובגלל זה אני אוכל מלוכלך.
התפריט שלך טוב אבל למה הכל טונה? יש גם חזה עוף ופסטרמה ועוד דברים בעולם חבל שיהיה חוסר גיוון וזה יהיה ממש סבל לאכול ככה כל יום...

זה לא קשור לזה.....
אם אתה רוצה לאכול מלוכלך תאכל מלוכלך,
בוא נגיד שהאוכל שהוא צריך "יקר" יותר .

St.SillaNF · 29-12-08, 01:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

המטרה שלך היא לא להשמין.
להשמין = לעלות בשומן.

המטרה שלך היא לעלות במסת השריר, לא בשומן. (למרות שעלייה בשומן היא 'תופעת לוואי' של עלייה בשריר)

הוא לא יצליח להעלות שומן כתוצאה מהתפריט הזה.
ביררתי לגביו,
כמות כזאת של טונה לא תספק אותך - כדאי צריך ללכת לתזונאית שתיתן לך מקורות חלבון טובים יותר
(אני זוכר שכבר אמרתי את זה באיזשהו פוסט)
ולא, אני לא אפרט פה..
שוב, הוא צריך תפריט חזק יותר
התפריט הזה לא יספק אותך אחי
(תצפה לעלייה מכובדת במסת שריר עם הגדלת המינון

)

15-12-08, 16:11	#1
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	התפריט שלי bmr 1490 כמות החלבונים שאני צריך לצרוך ביום : 81-135 כמות הפחמימות שאני צריך לצרוך ביום : 378-540 האיזון של ארוחת הבוקר: פחימומות,חלבונים,שומנים 60%,29%,11% תפריט של יום אימונים! בוקר: טונה במים 50 גרם שיבולת שועל 50 גרם כוס חלב 0 אחוז שומן לחם מלא 2 פרוסות כף חמאת בוטנים ביניים לחם מלא 4 פרוסות ביצה קשה תפוח עץ צהריים פסטה מבושלת 100 גרם זיתים 10 ירוקים בלי גרעינים טונה במים 50 גרם כף חמאת בוטנים לפני אימון : בננה יוגורט 1.5 אחוז שומן 2 אחרי אימון : טונה במים 40 גרם 1 ביצה קשה תפוחי אדמה אפויים 150 גרם ביניים: קוט'ג תנובה 30 גרם 3 אחוז שומן עגבנייה אחת לחם מלא 1 לפני שינה : כפית שמן זית טונה במים 20 גרם ערכים סכ"ה קלוריות : 2181 סכ:ה חלבון : 130.9 סכ"ה שומן : 55.8 סכ"ה פחמימות : 285.6 סכ"ה כולסטרול : 571.8 מ"ג סכ"ה סיבים תזונתיים : 21.4

15-12-08, 16:24	#2
G-G חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של G-G הודעות: 514	כמה אתה שוקל כרגע ? __________________ בלה בלה בלה אוכל בלה בלה בלה אימונים

16-12-08, 22:27	#14
St.SillaNF חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של St.SillaNF הודעות: 191 גיל:: אני מתכנן את עצמי? עוסק ב:: שחייה	התפריט הזה מצויין .. אבל אם אתה שוקל 54 עם תפריט הזה אתה צריך להשמין אני מניח.. טוב, תלוי מה הגובה שלך (אם אתה כל כך לא בטוח.. יש בדיקת דם) נערך לאחרונה על ידי St.SillaNF, 16-12-08 בשעה 22:31.

15-12-08, 19:40	#3
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	54 ............

15-12-08, 20:19	#4
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	אנשים באמת חשוב לי חוות דעתכם תגיבו בבקשה

15-12-08, 21:31	#5
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תעביר 2 פרוסות לחם מארוחת הביניים שלך לארוחה אחרי אימון ואתה מסודר

16-12-08, 09:33	#6
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	עוד המלצות/הערות?

16-12-08, 09:34	#7
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	שמתי לב בתפריט שאני צורך פחות מ 378 גרם פחמימות תיהיה לכך השפעה כלשהי?

16-12-08, 15:23	#9
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	תודה,עוד המלצות?

16-12-08, 20:01	#10
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	אנשים?

16-12-08, 20:23	#11
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	את הבננה תעביר לאחרי אימון

16-12-08, 21:10	#12
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	תודה עוד המלצות?

16-12-08, 22:03	#13
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	אתה יכול גם להעביר את הטונה של הבוקר לטונה של האחרי אימון..אבל..אם מתאים לך טונה על הבוקר אז אין בעיה

16-12-08, 22:49	#15
Terminatorizer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Terminatorizer הודעות: 252	הגובה שלי בערך 1.59-1.60 האם מהתפריט הזה אני ישמין,זה מאוד חשוב לי. בד"כ יש לי חילוף חומרים מעולה. אני אינני משמין כלל אני כבר שנה עומד על טווח של 52-54 קילוץ

16-12-08, 23:01	#16
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	המטרה שלך היא לא להשמין. להשמין = לעלות בשומן. המטרה שלך היא לעלות במסת השריר, לא בשומן. (למרות שעלייה בשומן היא 'תופעת לוואי' של עלייה בשריר)

17-12-08, 12:59	#17
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	יש אנשים שמ2100 קלוריות ביום לא ישמינו [כמוני] אני צריך בסביבות ה3000 ובגלל זה אני אוכל מלוכלך. התפריט שלך טוב אבל למה הכל טונה? יש גם חזה עוף ופסטרמה ועוד דברים בעולם חבל שיהיה חוסר גיוון וזה יהיה ממש סבל לאכול ככה כל יום...