התפריט שלי
 

bmr 1490
כמות החלבונים שאני צריך לצרוך ביום : 81-135
כמות הפחמימות שאני צריך לצרוך ביום : 378-540

האיזון של ארוחת הבוקר:
פחימומות,חלבונים,שומנים
60%,29%,11%

תפריט של יום אימונים!
בוקר:
טונה במים 50 גרם
שיבולת שועל 50 גרם
כוס חלב 0 אחוז שומן
לחם מלא 2 פרוסות
כף חמאת בוטנים

ביניים
לחם מלא 4 פרוסות
ביצה קשה
תפוח עץ

צהריים
פסטה מבושלת 100 גרם
זיתים 10 ירוקים בלי גרעינים
טונה במים 50 גרם
כף חמאת בוטנים

לפני אימון :
בננה
יוגורט 1.5 אחוז שומן 2

אחרי אימון :
טונה במים 40 גרם
1 ביצה קשה
תפוחי אדמה אפויים 150 גרם
ביניים:
קוט'ג תנובה 30 גרם 3 אחוז שומן
עגבנייה אחת
לחם מלא 1
לפני שינה :
כפית שמן זית
טונה במים 20 גרם

ערכים
סכ"ה קלוריות : 2181
סכ:ה חלבון : 130.9
סכ"ה שומן : 55.8
סכ"ה פחמימות : 285.6
סכ"ה כולסטרול : 571.8 מ"ג
סכ"ה סיבים תזונתיים : 21.4

כמה אתה שוקל כרגע ?

54 ............

אנשים באמת חשוב לי חוות דעתכם תגיבו בבקשה

תעביר 2 פרוסות לחם מארוחת הביניים שלך לארוחה אחרי אימון ואתה מסודר

עוד המלצות/הערות?

שמתי לב בתפריט שאני צורך פחות מ 378 גרם פחמימות תיהיה לכך השפעה כלשהי?

לא...

תודה,עוד המלצות?

אנשים?

את הבננה תעביר לאחרי אימון

תודה עוד המלצות?

אתה יכול גם להעביר את הטונה של הבוקר לטונה של האחרי אימון..אבל..אם מתאים לך טונה על הבוקר אז אין בעיה

התפריט הזה מצויין ..
:eek:
אבל אם אתה שוקל 54 עם תפריט הזה אתה צריך להשמין אני מניח..
טוב, תלוי מה הגובה שלך
(אם אתה כל כך לא בטוח.. יש בדיקת דם)

הגובה שלי בערך 1.59-1.60
האם מהתפריט הזה אני ישמין,זה מאוד חשוב לי.
בד"כ יש לי חילוף חומרים מעולה.
אני אינני משמין כלל אני כבר שנה עומד על טווח של 52-54 קילוץ

המטרה שלך היא לא להשמין.
להשמין = לעלות בשומן.

המטרה שלך היא לעלות במסת השריר, לא בשומן. (למרות שעלייה בשומן היא 'תופעת לוואי' של עלייה בשריר)

יש אנשים שמ2100 קלוריות ביום לא ישמינו [כמוני] אני צריך בסביבות ה3000 ובגלל זה אני אוכל מלוכלך.
התפריט שלך טוב אבל למה הכל טונה? יש גם חזה עוף ופסטרמה ועוד דברים בעולם חבל שיהיה חוסר גיוון וזה יהיה ממש סבל לאכול ככה כל יום...

אז לא,
כי אם התפריט הזה לא השמין אותך (לפחות להתחלה)
אתה צריך להשמין,
אני חושב שטווח של 8-6 קילו מתחת לגובה הוא סיבה מספקת להשמין .
(אתה גם תשיג ככה מאסה יותר גדולה)
בקיצור,
התפריט הזה לא מספק את הגוף שלך

זה לא קשור לזה.....
אם אתה רוצה לאכול מלוכלך תאכל מלוכלך,
בוא נגיד שהאוכל שהוא צריך "יקר" יותר .

הוא לא יצליח להעלות שומן כתוצאה מהתפריט הזה.
ביררתי לגביו,
כמות כזאת של טונה לא תספק אותך - כדאי צריך ללכת לתזונאית שתיתן לך מקורות חלבון טובים יותר
(אני זוכר שכבר אמרתי את זה באיזשהו פוסט)
ולא, אני לא אפרט פה..
שוב, הוא צריך תפריט חזק יותר
התפריט הזה לא יספק אותך אחי
(תצפה לעלייה מכובדת במסת שריר עם הגדלת המינון;))