|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-12-08, 00:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לחיצת חזה באחיזה "צמודה"
קראתי מאמר על שריר היד האחורית שאמר שזה תרגיל אחד הטובים ליד אחורית , לא הבנתי על איזה תרגיל מדובר .
מישו יכול לעלות סירטון של ביצוע התרגיל ? |
|
|
|
28-12-08, 05:31
|
#2 |
|
Banned
|
אני קראתי שזה תרגיל מעולה.. אבל בגלל שזה יוצר זווית שונה שמעתי שלא ממש בריא התרגיל הזה
|
|
|
|
|
28-12-08, 07:25
|
#3 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
שטויות זה תרגיל מצויין ... ואין שום דבר רע איתו.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
28-12-08, 07:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
הדבר היחיד שרע בו, זה אם לא תחזיק את המוט טוב יהיה לך לחץ על שורש כף היד [ זה יכול לקרות בכל תרגיל אז אין מה לדאוג] וזה יכול להוביל לדלקות.
אחלה תרגיל סה"כ, אם אתה לא אוהב אותו תעשה פוש דוון. לחיצה צרה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html פושדוון: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
28-12-08, 07:39
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
28-12-08, 07:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
כן ציינתי את זה, אבל משום מה הלחץ שהיה לי בלחיצה צרה היה יותר גדול מאשר שאני עושה בנצ פרס או כפיפת מרפקים וכו'... כנראה זה רק אני.
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
28-12-08, 07:41
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
באמת תרגיל מעולה! אני מדבר מניסיון. החלפתי תוכנית לפני שבועיים והמאמן הביא לי את התרגיל הזה ואני מרגיש בו את היד האחורית עובדת יותר טוב מכל תרגיל אחר
|
|
|
|
|
28-12-08, 07:45
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
28-12-08, 08:41
|
#9 |
|
Banned
|
כן אתם צודקים יש יותר לחץ בתרגיל הזה.. אבל סה"כ תרגיל מעולה!
|
|
|
|
|
28-12-08, 10:27
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-12-08, 14:05
|
#11 |
|
Banned
|
וואלה לא אוהב את התרגיל.. לא מרגיש את היד עובדת בו בצורה טובה..
מעדיף פושדוון עם מוט או חבל |
|
|
|
|
28-12-08, 14:08
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מה הקשר בין הפושדוון ליד אחורית ? ראיתי את הסרטון של ביצוע התרגיל זה נראה בכלל תרגיל ליד הקדמית .
עכשיו לגבי התוכנית אימונים של היד האחורית שלי , אני עושה 3 תרגילים כל תרגיל 2 סטים אני מוריד חבל כלפי מטה במכונה אחרכך מושכך את החבל מאחורי הראש במכונה , ואז יש מכונה שהיא נטו ליד אחורית ששמים את המרפקים על כריות כאלה אוחזים בידיות ומורידים אותן כלפים מטה . אני רוצה להוסיף את לחיצת חזה באחיזה צמודה במקום המכונה שהיא נטו ליד אחורית , אז איך לעשות את האימון של היד האחורית לסיים עם התרגיל הזה או להתחיל איתו ? |
|
|
|
|
28-12-08, 14:10
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תעשה 3 סטים של לחיצה צרה+שני סטים של פשיטה בכבל
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
28-12-08, 14:11
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
פשיה בכבל זה מאחורי הראש או שעושים לפני הגוף ?
|
|
|
|
|
28-12-08, 14:30
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
28-12-08, 15:04
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
להתחיל בלחיצה צרה את האימון של היד האחורית ?
|
|
|
|
|
28-12-08, 15:07
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
כן.
12
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
28-12-08, 15:09
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
מזה אומר 12 ?
|
|
|
|
|
28-12-08, 15:12
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
28-12-08, 15:13
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
(משלים ל-5 אותיות)
__________________
 
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
