|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-12-08, 07:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
איך הקריאטין הזה לפעם ראשונה?
|
|
|
|
16-12-08, 09:23
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-12-08, 09:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
|
אתה מתכוון לזה?
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=146&Page=1
__________________
102 קילו 14%~ 45 |
|
|
|
|
16-12-08, 10:30
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
שמעתי עליו דברים טובים .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-12-08, 16:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
2 החברות משתמשות בcreapure.
זה אותו דבר באריזה שונה.
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
16-12-08, 16:52
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה אבקותת
אני גם צריך המלצהה על קריאטין זה טוב מה שהוא לקח ?
|
|
|
|
|
16-12-08, 18:17
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
קיצר אז לקחת של צ'מפיון?? או משהו אחר בכלל?
|
|
|
|
|
16-12-08, 19:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אחי קח של אופטימום - קודם תיקח קטן אל תתחיל עם גדול. תראה איך זה משפיע עליך.
אני לוקח את המונוהידראט של אופטימום - 10 גרם ביום. 5 שעה לפני - 5 מיד אחרי. שותה את זה עם 5 גרם (גם לפני גם אחרי) עם 5 גרם של סוכר ענבים. חלבון - בהתחלה 5 גרם. לאחר מכן - 10 גרם. עוד טיפ: לשתות הרבה. אתה תשים לב שמרגע לקיחת הקראטין אתה תתחיל להשתין הרבה. כמו כן אתה תרגיש רוב הזמן כאילו היד שלך בפעילות. כאילו משהו זז שם. זו הרגשה שיש לי מאז לקיחת הקראטין. אז בקיצור שיהיה בהצלחה!. |
|
|
|
|
16-12-08, 19:46
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אם אני לוקח 10 גרם ליום לתקופה של כמה זמן אפשר לקחת את זה ?
|
|
|
|
|
16-12-08, 20:15
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בכל יום של אימון.
בימים שאתה לא מתאמן פשוט אל תיקח (אבל כן תיקח חלבון - דלק). |
|
|
|
|
16-12-08, 20:41
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
של אופטימום זה הירוק הזה שפירסמתי ראשון, נכון?
|
|
|
|
|
16-12-08, 21:17
|
#12 | ||
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ציטוט:
מה פתאום אל תקשיב לו... קראטין אתה מטעה אנשים וחבל .. תקשיב לי טוב ותעשה מה שאני אומר לך אתה תיהיה מסודר. שבוע ראשון - 3 כפיות ביום (כן כולם אומרים אל תעשה העמסה אבל אחרי כן אתה רק שומע "לא עשה לי כלום" אין פלא.) אחרי ה - 7 ימים האלה תקח כפית אחת בכל יום ברציפות ואל תפספס... ובטח שלא יהיו ימים ללא כפית של קריאטין! אתה צריך לשמר את הרוויה של הקריאטין שבשריר , אחרי שהעמסת 7 ימים. קח קריאטין של אופטימום תתחיל בקטן... אם לא משפיע תקח של צ'פיון או pre load complex creatine של אופטימום
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
||
|
|
|
|
16-12-08, 21:27
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
אתה יכול להביא לי תמונה של הקריאטין שאתה מדבר עליו?
|
|
|
|
|
16-12-08, 21:30
|
#14 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
17-12-08, 13:30
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
Holy - בהעמסה כמה לקחת כל יום ואחרי שאני מרויד לכפית ביום כמה זמן אפשר לקחת את זה רצוף ?
|
|
|
|
|
17-12-08, 15:07
|
#16 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני עשיתי ככה. בשבוע הראשון במשך כל השבוע לקחתי כפית בבוקר כפית בצהריים כפית בערב . - משמע 3 כפיות 15 גרם. אחרי כן כפית אחת ביום עד שזה נגמר, לקחתי אריזה של 600 גרם, לא צריך לפני ואחרי אימון זה לא כל כך רלוונטי כי הקריאטין שמנוצל הוא רק זה שכבר נמצא בשריר ולא זה שרץ בדם. חשוב אבל אחרי השבוע הזה... לקחת כפית אחת בכל יום ולא לפספס ימים . כדי להשאיר את השריר רווי.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
17-12-08, 15:48
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
סבבה , אני אקנה בזמן הקרוב את היורק / האפור של ניצ'ר בסט
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
17-12-08, 19:45
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
דבר אחרון, תוך כמה זמן נגמר לך הקריאטין ? ותודה =]
|
|
|
|
|
17-12-08, 19:59
|
#19 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
600/5 = 120 מנות
3 מנות x שבוע = 21 נשארו 99 ימים ועוד שבוע העמסה = 106 ימים ברמת העיקרון  |
|
|
|
תצוגה לינארית
