|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-12-08, 13:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תוכנית אימונים חדשה דנדשה מה אומרים? כנסו חובה!!!
אוקיי אז אחרי ההפסקה הגדולה שלי התאמנתי עכשיו ברצף בערך 3 שבועות על FBW ועברתי עכשיו ל AB אני עושה תוכנית AB עם דגש ענקי על הגב ובמיוחד על הרחב גבי (משהו שחובה לפתח אצלי הכי הרבה כרגע) אוקיי מה דעתכם על התוכנית? אם יש עצות לשיפור תגידו בכיף:]
A - חזה- בנץ שטוח חופשי עם מוט 3X בנץ ב 40 מעלות עם משקולות חופשי 3X פרפר עם משקולות יד/קרוס 3X כתפיים1- מיליטארי חופשי עם מוט בעמידה 3X הנפה לצדדים עם זוג משקולות 3X טרייספס- לחיצה צרפתית3X מקבילים3X בטן- לא משהו מיוחד שצריך לפרט  B- (כאן דגש על הגב אז אני עושה 12 סטים שאלתי הרבה מדריכים ואמרו לי שאין עם זה בעיה אם אני רוצה לתת דגש עליו) גב- מתח רחב 3X פולי עליון רחב/צר 3X פולאובר בקרוס 3X מסור 3X כתפיים2- פרפר הפוך(כתף אחורית)3X בייספס- כפיפות מרפקים עם מוט W בעמידה 3X כפיפות מרפקים על ספה בשכיבה שיפוע 60 מעלות 3X זהו בערך..התוכנית היא כמובן למסה רצחניתתתתתת של חורף !!  תודה מראש :]
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
04-12-08, 13:18
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
איפה רגליים?
|
|
|
|
|
04-12-08, 14:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איפה הרגליים?
ותרשום כמה חזרות אתה עושה |
|
|
|
|
04-12-08, 14:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
אופס שחכתי :/
אז רגליים 3 סטים של סקוואט + 3 סטים בכפיפות ו 3 בפשיטות.. טווחי חזרות - 6-12
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:11
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוכנית סבבה באופן כללי, רק כמה הערות:
1. תעביר מסור לתחילת אימון גב או אחרי המתח ישירות. 2.אל תפרק את הכתפיים לשתיים, תוותר על התרגיל לכתף אחורית באימון גב. היא עובדת מספיק חזק בתרגילי הגב שלך. 3. אני הייתי מוריד סטים מהשרירים הקטנים ל3-4 אבל זאת החלטה שלך... |
|
|
|
|
04-12-08, 15:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אתמול בנו לי תכנית חדשה וa שלי הוא זהה לשלך בדיוק אחד לאחד, היום עשיתי אותו לראשונה(אני ויתרתי על תרגיל אחד של יד אחורית-לחיצה צרפתית).
B כנ"ל(אותם התרגילים) רק שאני עושה גב,רגליים ובייספס, בלי כתפיים.. למה לעשות פעמיים כתפיים??? |
|
|
|
|
04-12-08, 15:24
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:27
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יודע את זה.. שאלתי אותו למה הוא צריך.... |
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:30
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:30
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
הדלתויד האחורי עובד יותר בחתירות למיניהן, וכל התרגילים שמערבים הרחקה אופקית בכתף. לכן עדיף לעבוד עליו באימון הגב שם יש תרגילים מהסוג הזה, בערך כמו שעובדים טרייספס עם חזה.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה  משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:32
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:35
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:36
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:39
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
לאו דווקא. זה כמו לא לעבוד תאומים כי "הם מקבלים מספיק גירוי מסקוואט", או יותר גרוע, לא לעבוד ידיים כי הם "מקבלים מספיק גירוי בתרגילים מורכבים". בטח שהמינון לא צריך להיות כמו בשרירים הגדולים אבל בכל זאת צריך להתחשב בהם. אני אישית עובד עלים בסט כל שבועיים, וגם זה בסוג של חתירה כך שהכל יוצא לטובה 
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
04-12-08, 17:29
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
מסכים עם shraga כמובן:]
תודה לעוזרים D;
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
04-12-08, 20:51
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-08, 00:04
|
#17 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
לשלב פעם בכמה זמן אחת התכניות בסגנון יכולה לעזור לתת עוד פוש למאסה אבל בישביל פיתוח גוף אסור להתבסס עליהן בנוסף לא צריך לעבוד על כתף אחורית היא שריר ממש קטן שעובד כמעט בכל תרגיל גב אבל אפשר לקבל עוד סט או שניים בשבוע אל תאוים באמת לא צריך לעבוד אלא אם יש לך גנטיקה מבאסת לפותח הפוסט-תעשה לגב מתח רחב חתירה כשהיידים קצת רחבות יותר מרוחב הגוף ומסור כשהמרפק ממש נוגעת לך במותן ומתח צר [או פולי צר] תתן סט חימום של פול אובר אבל ממש לא חובה-עדיף שלא גם ככה זה המון לab ככה תתן דגש חכם יותר על הגב לחזה תחליף פלייס שטוח בפלייס שיפוע שלילי לכתפיים במקום הנפות תעשה חתירה בעמידה מוט לסנטר אחיזה צרה מאוד לבייספס במקום בעמידה תעשה בפריצ'ר רחבה ....הרבה יותר חכם רגליים תעשה סקוואט דדליפט ופשיטה במכונה זהו.....את המאסה אתה תראה די מהר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
05-12-08, 07:54
|
#18 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אלו גם תוכניות מצוינות למאסה כשאתה בשלב של מתחיל. לא יכול להיות שבן אדם יעלה 10 קילו בבנץ' ובסקוואט שלו בחודש בלי לגדול...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
