|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-11-08, 18:04
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
איך התוכנית החדשה שלי?
מטרה: חיטוב
סוג: Fbw ימי אימון: שני, רביעי, שישי בנץ'- 4x6-8 בנט אובר\מסור- 3x6 מתח 2x10 סקוואט 3x6-8 סטיף לג דדליפט 2x10 מיליטרי פרס 2x8-10 אופציונאלי: כפיפה במוט 1-2x8-10 לחיצה צרפתית 1-2x10-12 בטן 2-3x10-15 |
|
|
|
24-11-08, 18:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי אחלה תוכנית.אולי הייתי עושה פעם חזה ופעם חזה עליון (3 סטים)אבל גם זה בסדר...
אני במאסה עושה משהו דומה רק שנותן 6 סטים לשריר גדול, כתפיים 3 ושרירים קטנים (ידיים ותאומים )2-3 סטים. שיהיה בהצלחה אחי ותעלה גם את התפריט 
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
24-11-08, 18:27
|
#3 | |
|
Banned
|
אל תעבוד ידיים בחיטוב, מילא במאסה... אני בטוח שאתה מבין למה.
אני מקווה שאתה עובד בסדר הזה: סקוואט בנץ' בנטאובר פרס דדליפט חוץ מזה הייתי מחליף סקוואטים ודדליפט בין אימון לאימון ומתח\בנטאובר מאימון לאימון, לא חושב שיש צורך בשניהם באותו האימון. מלבד זה הכל נראה במקום, בהצלחה. אגב, כמה אתה שוקל ועל איזה גובה ואחוז שומן? אתה בטוח שאתה רוצה להכנס לחיטוב בתקופה הזאת? ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-11-08, 18:31
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 אני 77 (וביום טוב 78) על 12-13 אחוז שומן. גובה 1.80. יש לי עוד איזה חודש וחצי בדיקת אחוזי שומן בקבוצת כדורגל שלי (יש כל חצי שנה) ואנחנו צריכים להיות בסביבות ה9-10%, אז בגלל זה אני נכנס לחיטוב... לגבי הסדר, אני שם את ההדליפט לפני הפרס, חוץ מזה אותו דבר |
|
|
|
|
|
24-11-08, 18:34
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תעשה את הדדליפט לפני הפרס, זה נשמע רע מאוד לעשות פרס אחרי אימון כזה. אתה משתמש בתוכנית כזאת גם בתוך ה"עונה" או רק באוף-סיזן? אני חושב שאתה צריך לעבור לתוכנית של אתלטים דוגמאת ws4sb, יותר ישרת את המטרות שלך. |
|
|
|
|
|
24-11-08, 18:37
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
זאת התוכנית של דאוס, לא? |
|
|
|
|
|
24-11-08, 18:56
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
זה מה שאתה צריך. אגב התכוונתי תעשה פרס לפני דדליפט. |
|
|
|
|
|
24-11-08, 22:18
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
ציטוט:
לי אישית אין כוח לסיים את כל התרגילים הכבדים באימון אחד,אז אני עושה ab ומוסיף ממש קצת מעבר לתרגילים הבסיסיים |
|
|
|
|
|
24-11-08, 23:52
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-11-08, 18:44
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
איפה (איזו קבוצה) אתה משחק? מה תפקיד? ותן פרטים
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
24-11-08, 18:44
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-11-08, 18:46
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
פששש יפה יפה
עושה רושם שאתה לא כמו שאר שחקני הכדורגל הדחלילים שלנו המאסיביות בטח עוזרת לך לא מעט, הא?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
24-11-08, 18:49
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
באמת אין הרבה עם יחס משקל\גובה כזה, אבל יש גם קרנפים לא קטנים |
|
|
|
|
|
24-11-08, 18:57
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני לא כל כך מבין בסוג תוכניות כאלה אז אני רק יגיד בהצלחה! :d .
|
|
|
|
|
24-11-08, 18:59
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-11-08, 19:00
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
למה שבן אדם ירצה לשחק פוטבול?חחח סדיסטי לגמרי
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
24-11-08, 19:01
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-11-08, 19:02
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-11-08, 16:24
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אני דווקא חושב שאם אתה מרגיש שאתה יכול לתת עוד קצת לידיים, וזה עומד לך בזמן הקצוב של האימון, אין סיבה לא לעשות סט אחד עבודה חזקה ל10 חזרות. תלוי בהרגשה שלך. עקרונית מאחר וזה חיטוב אז הצורך הוא קטן. |
|
|
|
|
|
25-11-08, 16:27
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בסדר לחודש או שתיים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
