|
איך התוכנית החדשה שלי?
מטרה: חיטוב
סוג: Fbw ימי אימון: שני, רביעי, שישי בנץ'- 4x6-8 בנט אובר\מסור- 3x6 מתח 2x10 סקוואט 3x6-8 סטיף לג דדליפט 2x10 מיליטרי פרס 2x8-10 אופציונאלי: כפיפה במוט 1-2x8-10 לחיצה צרפתית 1-2x10-12 בטן 2-3x10-15 |
לדעתי אחלה תוכנית.אולי הייתי עושה פעם חזה ופעם חזה עליון (3 סטים)אבל גם זה בסדר...
אני במאסה עושה משהו דומה רק שנותן 6 סטים לשריר גדול, כתפיים 3 ושרירים קטנים (ידיים ותאומים )2-3 סטים. שיהיה בהצלחה אחי ותעלה גם את התפריט ;) |
אל תעבוד ידיים בחיטוב, מילא במאסה... אני בטוח שאתה מבין למה.
אני מקווה שאתה עובד בסדר הזה: סקוואט בנץ' בנטאובר פרס דדליפט חוץ מזה הייתי מחליף סקוואטים ודדליפט בין אימון לאימון ומתח\בנטאובר מאימון לאימון, לא חושב שיש צורך בשניהם באותו האימון. מלבד זה הכל נראה במקום, בהצלחה. אגב, כמה אתה שוקל ועל איזה גובה ואחוז שומן? אתה בטוח שאתה רוצה להכנס לחיטוב בתקופה הזאת? ציטוט:
|
ציטוט:
אני 77 (וביום טוב 78) על 12-13 אחוז שומן. גובה 1.80. יש לי עוד איזה חודש וחצי בדיקת אחוזי שומן בקבוצת כדורגל שלי (יש כל חצי שנה) ואנחנו צריכים להיות בסביבות ה9-10%, אז בגלל זה אני נכנס לחיטוב... לגבי הסדר, אני שם את ההדליפט לפני הפרס, חוץ מזה אותו דבר |
ציטוט:
תעשה את הדדליפט לפני הפרס, זה נשמע רע מאוד לעשות פרס אחרי אימון כזה. אתה משתמש בתוכנית כזאת גם בתוך ה"עונה" או רק באוף-סיזן? אני חושב שאתה צריך לעבור לתוכנית של אתלטים דוגמאת ws4sb, יותר ישרת את המטרות שלך. |
ציטוט:
זאת התוכנית של דאוס, לא? |
איפה (איזו קבוצה) אתה משחק? מה תפקיד? ותן פרטים:)
|
ציטוט:
|
פששש יפה יפה
עושה רושם שאתה לא כמו שאר שחקני הכדורגל הדחלילים שלנו ;) המאסיביות בטח עוזרת לך לא מעט, הא? |
ציטוט:
באמת אין הרבה עם יחס משקל\גובה כזה, אבל יש גם קרנפים לא קטנים |
ציטוט:
זה מה שאתה צריך. אגב התכוונתי תעשה פרס לפני דדליפט. |
אני לא כל כך מבין בסוג תוכניות כאלה אז אני רק יגיד בהצלחה! :d .
|
ציטוט:
וכן, אני אעשה את הפרס לפני |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
למה שבן אדם ירצה לשחק פוטבול?חחח סדיסטי לגמרי ;)
|
ציטוט:
גם דאוס משחק כאן :jockey: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ