|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-11-08, 19:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
מספר סטים לשריר גדול\בכלל האימון...
הייתי היום בחדר כושר ופיתחתי שיחה עם מישהו...
אני כבר מתאמן 4 חודש מסה, נגיד כשאני עובד גב, אני עושה לגב 6-7 תרגילים, כל תרגיל 4 סטים של 8-12. אחרי זה אני משלב 2 תרגילים לכתף, ו- 2-3 תרגילים יד קדמית. יוצא לי בכל האימון בערך 40 סטים...לכל השרירים שעבדתי עליהם. אני אף פעם לא עובר שעה וחצי אימון. האם זה יותר מדי סטים? אימון עצים מדי? אני אישית לא סובל מאימון יתר ואין תופעות של אימון יתר. |
|
|
|
12-11-08, 20:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כןן וואי זה ממש הרבה ..
6-7 תרגילים לגב וכל תרגיל 4 סטים ? זה יוצא יותר מ24 סטים לגב חח, אתה משוגע תוריד ומהר ל12 סטים בערך ו10 לכתף , לקידמית אפשר להשאיר אבל תלוי בכלל מה התוכנית שלך? שזה חשוב מאוד שתרשום.
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
12-11-08, 20:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה עושה ab תעשה 9 סטים לשריר גדול ו6 לשריר קטן
|
|
|
|
|
12-11-08, 20:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
אני עובד ab כן....
זה בסדר? כמות כזאת של סטים? |
|
|
|
|
12-11-08, 21:50
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-11-08, 09:10
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
ציטוט:
סטים?! 9 סטים? כאילו לעשות נגיד 3 תרגילים? שבכל תרגיל 3 סטים? זה כלום זמן.... |
|
|
|
|
|
13-11-08, 09:45
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אם עובדים סט של 6-8 חזרות בסקוואט, ככה לך שתיים-שלוש דקות מנוחה ואז תצא לסט נוסף, ככה זה בתרגילים הגדולים והכבדים. תחשוב שיש לך 9 סטים לחזה, 6-7 לכתפיים ועוד 6 לאחורית ועוד 3 לבטן זה יוצא24-25 סטים. ובאימון השני: 9-10 לגב, 13-14לרגליים (כולל תאומים) ו6 לקדמית שזה יוצא 28-30 סטים (וואי זה גם יותר מדי יצא) |
|
|
|
|
|
13-11-08, 13:13
|
#8 |
|
משתמש פעיל
|
אתה מטורף! זה מה שיש לי להגיד.
40 סטים באימון?!!?!? 6-7 תרגילים לגב??!! תתחיל לקרוא פה מאמרים ואל תתפלא אם אתה לא מתפתח מכזאת עצימות של אימון |
|
|
|
|
13-11-08, 15:24
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
שמע עליתי 6 קילו ב4 חודש...עם קריאטין חודש אחרון...
היום ככה, עשיתי אימון, עשיתי 4 תרגילים לחזה 12 חזרות סה"כ...עשיתי משקלים הכי כבדים שלי, אבל לא הרגשתי יותר מדי את החזה, לא הרגשתי את הפאמפ בסוף...זה יצר לי תחושה מעפנה של חוסר עבודה. עשיתי רגלים, 4 תרגילים 15 סטים. היה בסדר. הסקוואט עשה את שלו. אחורית עשיתי 15 סטים.3 תרגילים שאחד מהם היה סופרסט. בטן 4 סטים מפרקים. כל זה הכנסתי ב50 דקות. איך זה? |
|
|
|
|
13-11-08, 15:27
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
|
12 סטים לחזה זה הרבה?
__________________
102 קילו 14%~ 45 |
|
|
|
|
13-11-08, 15:28
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
עלית במשקל כי אתה אוכל הרבה או כי עלית במסת שריר?
6 קילו זאת גדילה די משמעותית.. אם זאת עלייה טובה ולא של 80% שומן... |
|
|
|
|
13-11-08, 15:28
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נהדר, אחי , תמשיך ככה...
מי נותן יותר סטים לאחורית מאשר לחזה?!!?!??! עלית 6 קילו ב-4 חודש עם ספיחה התחלתית של נוזלים, ועוד ספיחה של נוזלים בגלל הקריאטין... ואולי גם בגלל שאתה מתאמן מתחיל אז הצחלת לעלות כמה גרמים של שריר. תעשה לעצמך טובה, ותקשיב למי שמגיב לך פה! Ab עושים לא יותר מ12 סטים לשריר גדול (גם זה יותר מדי) ו6 לקטן (גם זה יכול להיות יותר מדי לחלק מהאנשים). |
|
|
|
|
13-11-08, 15:30
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
שמע אחי אתה מטורף !! אתה גומר לך את הגוף
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
14-11-08, 18:03
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
סבבה, איך עובדים אנשים שעושים abcd או כל יום שריר אחר...כמה סטים על כל שריר?
|
|
|
|
|
14-11-08, 19:36
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-11-08, 14:23
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
הבנתי אותכם.
עכשיו יש לי שתי שאלות , 1. אם בתכניות כמו abcd עובדים על יותר סטים, אז למה שם זה לא אימון עצים מדי? כי השריר "מנוסה כבר"? אז למה בעצם אני לא יכול לשלב יותר סטים בab? 2. אני מתאמן שנה כבר, מתוכן 4 חודשי מסה רק. האם להחליף תכנית? עד עכשיו עשיתי AB (עצימה מאוד כמו שהבנתם). |
|
|
|
|
15-11-08, 14:27
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי ab אתה נח קצת ויוצא שאתה מאמן שריר מסוים הרבה פעמים בשבוע ואז יש לו יותר מדי עומס בabcd אתה מאמן כל שריר פעם בשבוע ולכן יש לו הרבה זמן לנוח תעשה abc עצה שלי אני עושה abc 6 אימונים בשבוע ומאמן כל שריר פעמיים בשבוע 3 ימים רצוף ויום מנוחה 12 סטים לגדול 9 לקטן בהצלחה |
|
|
|
|
|
15-11-08, 16:47
|
#18 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
15-11-08, 17:11
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
חחח הפורום הזה השתגע ביומיים האחרונים
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
15-11-08, 17:49
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לדוגמה יודע שאם אני אתאמן יותר מ4 פעמים בשבוע אני אתפרק אחרי מקסימום שלושה שבועות(חחח) , עכשיו אני מתאמן 3 פעמים.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
