עזרה תפריט

YoungBodyBuild · 04-11-08, 20:01

בוקר:

קוטג' 5% (250גרם) + שתי לחמים (40גרם) אם פסטרמה (20 גרם) וחומוס (15גרם)

ארוחת 10

חטיף סניקרס (55גרם)

צהוריים

חזה עוף (200גרם)
אורז (45גרם)

אחרי אימון

טונה במים (160גרם)
אגוזי מלך (30גרם)

סה"כ:

קלוריות:1341
שומן:50גרם
חלבונים:132גרם
פחממות:71גרם

אז זהו יש לי עודף משקל של 15-20 קילו
אני לא עושה אירובי אני יותר באנ-ארובי
הוצאה יומיומית:2800 קלוריות
יש פה משהו שיכול להציעה, ליעוץ לי
מה להוסיף לתפריט שהקלוריות יעלו אבל פחממות ושומן לא ממש יעלה

Masquerade · 04-11-08, 20:05

קודם כל תתחיל מזה שתוסיף 1000 קלוריות.

YoungBodyBuild · 04-11-08, 20:08

דיי...
לא לא ידעתי..
איך בדיוק אני שואל?, מה להוסיף מה עדיף להוריד?

avram1 · 04-11-08, 20:10

תקרא מאמרים ואז תבין יותר ותוכל לבנות תפריט כמו שצריך
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

YoungBodyBuild · 04-11-08, 20:21

אחי קראתי, אני לא עובד אל חיטוב.
אני עובד אל הרזיה אם תזונה נכונה,
אבל מתאמן שלא לרדת במאסת השריר
כדאי שאוכל לעבוד אל מאסה בלי עודף מישקל גבוהה

Masquerade · 04-11-08, 20:26

זה מה שנקרא חיטוב.
איך תוסיף פחמימות? נו באמת.. תעלה 45 גרם אורז ל200 גרם לדוגמה.

YoungBodyBuild · 04-11-08, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade

זה מה שנקרא חיטוב.
איך תוסיף פחמימות? נו באמת.. תעלה 45 גרם אורז ל200 גרם לדוגמה.

אין לי בעיה אם הפחממות רק אם הקלוריות
אני לא רוצה להשמין, אלה להוריד עודף משקל שומן
ולשאר אל מאסת השריר

**obzion** · 04-11-08, 20:29

תעיף תאגוזי מלך אחרי האימון, ותוסיף שם איזה בננה או שתיים

Masquerade · 04-11-08, 20:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי youngbodybuild

אין לי בעיה אם הפחממות רק אם הקלוריות
אני לא רוצה להשמין, אלה להוריד עודף משקל שומן
ולשאר אל מאסת השריר

נו, וכמו שאמרתי, ולפי התגובה שלך את יודע, אתה צריך להוסיף 1000 קלוריות בתור התחלה.

YoungBodyBuild · 04-11-08, 20:31

אני מוסיף בננה, אבל למה להעיף תאגוזים אני צריך שומן אכותי לתיפקוד הגוף

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade

נו, וכמו שאמרתי, ולפי התגובה שלך את יודע, אתה צריך להוסיף 1000 קלוריות בתור התחלה.

שניה אבל לפי מה ששקראתי, שמעתי
שאם צוברים הרבה פחממות בעצם משמינים
ואני לא רוצה להגיע למצב של השמנה, אלה הרזייה
אז אני יעלה 1000 אבל כמה זה בעצם פחממות?

**masterpeaice** · 04-11-08, 20:39

יש לך מלא בעיות ..
דבר ראשון תוסיף ארוחת ערב ולילה
דבר שני תוריד את האגוזי מלך נכון שזה שומן טוב אבל הוא לא טוב אחרי אימון, תאכל בננה, תמרים או סוכר ענבים
דבר שלישי תהיה בטוח שמהרגע שאתה במאזן קלורי שלילי תהיה איבוד של מסת שריר, גם אם תצרוך הרבה חלבון, מאזן קלורי שלילי גורר ירידה במסת שריר, השאלה היא כמה וזה נתון בידיים שלך

ואם אתה מפחד מעודף קלוריות בארוחת לילה ומהשמנה תאכל בבוקר חצי קופסת קוטג' ובלילה את החצי השני
בהצלחה [;

**masterpeaice** · 04-11-08, 20:39

אה ותיתן נתונים .. משקל גיל וזה

YoungBodyBuild · 04-11-08, 20:41

גיל:13
משקל:85
גובה:168

**masterpeaice** · 04-11-08, 20:53

בדיוק בגיל שלך שקלתי 84 וירדתי בשלושה וחצי חודשים מ27% שומן ל13% .. אם אני מסוגל כל אחד מסוגל :p
תעשה מה שהאנשים פה ממליצים לך, תקרא מאמרים ותשפר את התפריט

YoungBodyBuild · 04-11-08, 20:57

סבבה תודה, לא יודע לא ממש מבין פה תמאמריים
יותר מדי דוגמאות מוזרות חח d:,
אני מחפש תגובה שתעזור חח

the animal · 04-11-08, 21:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי youngbodybuild

סבבה תודה, לא יודע לא ממש מבין פה תמאמריים
יותר מדי דוגמאות מוזרות חח d:,
אני מחפש תגובה שתעזור חח

אחי, אין ברירה, תקרא מאמרים והרבה. ככה כולנו עשינו

senate · 04-11-08, 21:46

מזה הסניקרס הזה שדחפת באמצע התפריט ? מה אתה פעוט

YoungBodyBuild · 04-11-08, 21:49

סניקרס (חטיף)
יחידה 1:
263 קלוריות
12גרם שומנים
4גרם חלבונים
32גרם פחממות...

tipakess · 04-11-08, 22:05

אורז.פסטה

**obzion** · 04-11-08, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי youngbodybuild

סניקרס (חטיף)
יחידה 1:
263 קלוריות
12גרם שומנים
4גרם חלבונים
32גרם פחממות...

או במילים אחרות - חרא טהור

04-11-08, 20:01	#1
YoungBodyBuild חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של YoungBodyBuild הודעות: 38 כללי:: בנאדם.. אני חושב? גיל:: 13 חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור	עזרה תפריט בוקר: קוטג' 5% (250גרם) + שתי לחמים (40גרם) אם פסטרמה (20 גרם) וחומוס (15גרם) ארוחת 10 חטיף סניקרס (55גרם) צהוריים חזה עוף (200גרם) אורז (45גרם) אחרי אימון טונה במים (160גרם) אגוזי מלך (30גרם) סה"כ: קלוריות:1341 שומן:50גרם חלבונים:132גרם פחממות:71גרם אז זהו יש לי עודף משקל של 15-20 קילו אני לא עושה אירובי אני יותר באנ-ארובי הוצאה יומיומית:2800 קלוריות יש פה משהו שיכול להציעה, ליעוץ לי מה להוסיף לתפריט שהקלוריות יעלו אבל פחממות ושומן לא ממש יעלה

04-11-08, 20:05	#2
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	קודם כל תתחיל מזה שתוסיף 1000 קלוריות. __________________

04-11-08, 20:26	#6
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	זה מה שנקרא חיטוב. איך תוסיף פחמימות? נו באמת.. תעלה 45 גרם אורז ל200 גרם לדוגמה. __________________

04-11-08, 21:46	#17
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	מזה הסניקרס הזה שדחפת באמצע התפריט ? מה אתה פעוט __________________ C:\DSC_000087KG

04-11-08, 22:05	#19
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	אורז.פסטה __________________

04-11-08, 20:08	#3
YoungBodyBuild חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של YoungBodyBuild הודעות: 38 כללי:: בנאדם.. אני חושב? גיל:: 13 חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור	דיי... לא לא ידעתי.. איך בדיוק אני שואל?, מה להוסיף מה עדיף להוריד?

04-11-08, 20:10	#4
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	תקרא מאמרים ואז תבין יותר ותוכל לבנות תפריט כמו שצריך http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

04-11-08, 20:21	#5
YoungBodyBuild חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של YoungBodyBuild הודעות: 38 כללי:: בנאדם.. אני חושב? גיל:: 13 חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור	אחי קראתי, אני לא עובד אל חיטוב. אני עובד אל הרזיה אם תזונה נכונה, אבל מתאמן שלא לרדת במאסת השריר כדאי שאוכל לעבוד אל מאסה בלי עודף מישקל גבוהה

04-11-08, 20:29	#8
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	תעיף תאגוזי מלך אחרי האימון, ותוסיף שם איזה בננה או שתיים

04-11-08, 20:39	#11
masterpeaice Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של masterpeaice הודעות: 283	יש לך מלא בעיות .. דבר ראשון תוסיף ארוחת ערב ולילה דבר שני תוריד את האגוזי מלך נכון שזה שומן טוב אבל הוא לא טוב אחרי אימון, תאכל בננה, תמרים או סוכר ענבים דבר שלישי תהיה בטוח שמהרגע שאתה במאזן קלורי שלילי תהיה איבוד של מסת שריר, גם אם תצרוך הרבה חלבון, מאזן קלורי שלילי גורר ירידה במסת שריר, השאלה היא כמה וזה נתון בידיים שלך ואם אתה מפחד מעודף קלוריות בארוחת לילה ומהשמנה תאכל בבוקר חצי קופסת קוטג' ובלילה את החצי השני בהצלחה [;

04-11-08, 20:41	#13
YoungBodyBuild חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של YoungBodyBuild הודעות: 38 כללי:: בנאדם.. אני חושב? גיל:: 13 חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור	גיל:13 משקל:85 גובה:168

04-11-08, 20:53	#14
masterpeaice Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של masterpeaice הודעות: 283	בדיוק בגיל שלך שקלתי 84 וירדתי בשלושה וחצי חודשים מ27% שומן ל13% .. אם אני מסוגל כל אחד מסוגל :p תעשה מה שהאנשים פה ממליצים לך, תקרא מאמרים ותשפר את התפריט

04-11-08, 20:57	#15
YoungBodyBuild חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של YoungBodyBuild הודעות: 38 כללי:: בנאדם.. אני חושב? גיל:: 13 חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור	סבבה תודה, לא יודע לא ממש מבין פה תמאמריים יותר מדי דוגמאות מוזרות חח d:, אני מחפש תגובה שתעזור חח

04-11-08, 21:49	#18
YoungBodyBuild חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של YoungBodyBuild הודעות: 38 כללי:: בנאדם.. אני חושב? גיל:: 13 חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור	סניקרס (חטיף) יחידה 1: 263 קלוריות 12גרם שומנים 4גרם חלבונים 32גרם פחממות...