|
עזרה תפריט
בוקר: קוטג' 5% (250גרם) + שתי לחמים (40גרם) אם פסטרמה (20 גרם) וחומוס (15גרם) ארוחת 10 חטיף סניקרס (55גרם) צהוריים חזה עוף (200גרם) אורז (45גרם) אחרי אימון טונה במים (160גרם) אגוזי מלך (30גרם) סה"כ: קלוריות:1341 שומן:50גרם חלבונים:132גרם פחממות:71גרם אז זהו יש לי עודף משקל של 15-20 קילו אני לא עושה אירובי אני יותר באנ-ארובי הוצאה יומיומית:2800 קלוריות יש פה משהו שיכול להציעה, ליעוץ לי מה להוסיף לתפריט שהקלוריות יעלו אבל פחממות ושומן לא ממש יעלה |
קודם כל תתחיל מזה שתוסיף 1000 קלוריות.
|
דיי...
לא לא ידעתי.. איך בדיוק אני שואל?, מה להוסיף מה עדיף להוריד? |
תקרא מאמרים ואז תבין יותר ותוכל לבנות תפריט כמו שצריך
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 |
אחי קראתי, אני לא עובד אל חיטוב.
אני עובד אל הרזיה אם תזונה נכונה, אבל מתאמן שלא לרדת במאסת השריר כדאי שאוכל לעבוד אל מאסה בלי עודף מישקל גבוהה |
זה מה שנקרא חיטוב.
איך תוסיף פחמימות? נו באמת.. תעלה 45 גרם אורז ל200 גרם לדוגמה. |
ציטוט:
אני לא רוצה להשמין, אלה להוריד עודף משקל שומן ולשאר אל מאסת השריר |
תעיף תאגוזי מלך אחרי האימון, ותוסיף שם איזה בננה או שתיים
|
ציטוט:
|
אני מוסיף בננה, אבל למה להעיף תאגוזים אני צריך שומן אכותי לתיפקוד הגוף
ציטוט:
שאם צוברים הרבה פחממות בעצם משמינים ואני לא רוצה להגיע למצב של השמנה, אלה הרזייה אז אני יעלה 1000 אבל כמה זה בעצם פחממות? |
יש לך מלא בעיות ..
דבר ראשון תוסיף ארוחת ערב ולילה דבר שני תוריד את האגוזי מלך נכון שזה שומן טוב אבל הוא לא טוב אחרי אימון, תאכל בננה, תמרים או סוכר ענבים דבר שלישי תהיה בטוח שמהרגע שאתה במאזן קלורי שלילי תהיה איבוד של מסת שריר, גם אם תצרוך הרבה חלבון, מאזן קלורי שלילי גורר ירידה במסת שריר, השאלה היא כמה וזה נתון בידיים שלך ואם אתה מפחד מעודף קלוריות בארוחת לילה ומהשמנה תאכל בבוקר חצי קופסת קוטג' ובלילה את החצי השני בהצלחה [; |
אה ותיתן נתונים .. משקל גיל וזה
|
גיל:13
משקל:85 גובה:168 |
בדיוק בגיל שלך שקלתי 84 וירדתי בשלושה וחצי חודשים מ27% שומן ל13% .. אם אני מסוגל כל אחד מסוגל :p
תעשה מה שהאנשים פה ממליצים לך, תקרא מאמרים ותשפר את התפריט |
סבבה תודה, לא יודע לא ממש מבין פה תמאמריים
יותר מדי דוגמאות מוזרות חח d:, אני מחפש תגובה שתעזור חח |
ציטוט:
|
מזה הסניקרס הזה שדחפת באמצע התפריט ? מה אתה פעוט
|
סניקרס (חטיף)
יחידה 1: 263 קלוריות 12גרם שומנים 4גרם חלבונים 32גרם פחממות... |
אורז.פסטה
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ