מה יותר אפקטיבי?

R-W · 23-10-08, 16:36

כרגע אני מתאמן ab
4 פעמים בשבוע.

לעיתים יוצא שאני מגיע רק 3 אבל אני משתדל 4.

השאלה שלי היא האם כדאי לעבור לתכנית של abc מכיוון שהאימונים שלי בab הם ארוכים מאוד (לפחות שעה ורבע +) וכוללים הרבה קבוצות שרירים.

אני חושב שיהיה לי יותר נוח לעבוד abc וככה אני יוכל לתת דגש לכל שריר בנפרד ללא לחץ בזמן.
בכל שבוע כל שריר יקבל רק אימון אחד (לפעמים 2)

מה יותר אפקטיבי?
3-4 פעמים בשבוע ab וכך כל שריר מקבל ~2 אימונים בשבוע ומקבל פחות דגש באימון
או
3-4 פעמים בשבוע abc וכך כל שריר מקבל פחות אימונים ~1 בשבוע אבל מקבל דגש גדול יותר באימון

?

**obzion** · 23-10-08, 16:41

לדעתי, תכתוב פה את תוכנית האימונים שלך... אם האימונים שלך כל כך ארוכים כנראה שיש בהם איזשהי בעיה..

R-W · 23-10-08, 16:44

התוכנית שלי כרגע היא

a - חזה, כתפים+טרפזים, יד קדמית
b - גב, רגלים+תאומים, יד אחורית, בטן

**obzion** · 23-10-08, 16:45

אוקיי דבר ראשון אם אתה עובד בימים עוקבים אז יש לך פה כמה התנגשויות...

הייתי ממליץ על חזה כתפיים יד אחורית
גב קדמית רגליים (טרפזים גם)

חוצמזה שהתכוונתי לתרגילים עצמם, סטים וכו'.. יש לך כנראה יותר מידי סטים לכן האימון מתארך לך..

R-W · 23-10-08, 16:47

שריר גדול 12 סטים
קטן 9 סטים

**obzion** · 23-10-08, 17:06

9 סטים לשריר קטן?! יותר מידי בתוכנית ab

**alpha** · 23-10-08, 17:29

בab חלוקת הסטים המומלצת היא 9 לשריר גדול ו6 לשריר קטן.

the animal · 23-10-08, 20:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alpha

בab חלוקת הסטים המומלצת היא 9 לשריר גדול ו6 לשריר קטן.

או אפילו פחות לשריר קטן.
בכל מקרה, אם יוצא לך להגיע רק 3 פעמים הייתי מציע לך לעשות fbw.

R-W · 23-10-08, 21:36

אני מגיע בד"כ 4 בשבוע ולא 3

the animal · 23-10-08, 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r-w

אני מגיע בד"כ 4 בשבוע ולא 3

אז תגיע באופן קבוע 4 ותעשה ab

king l8 · 23-10-08, 22:16

פשוט מאד.. תשאר עם הab ואם זה מפריע לך תוריד סטים והאימון יתקצר !

R-W · 23-10-08, 22:39

אז עדיף להישאר עם הab ולא לעבור לabc למרות שכל שריר מקבל פחות התייחסות באימון אבל יותר אימונים בשבוע ?

the animal · 23-10-08, 22:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r-w

אז עדיף להישאר עם הab ולא לעבור לabc למרות שכל שריר מקבל פחות התייחסות באימון אבל יותר אימונים בשבוע ?

זה תלוי מה עובד עליך יותר טוב, זה מאוד אינדיבידואלי. יש אנשים שיעבוד עליהם ויתר טוב אימון בתדירות גבוהה יותר (fbw או ab) ויש אנשים שיעבוד עליהם אימון בתדירות נמוכה יותר אבל יותר עצים (abc ומעלה).

R-W · 25-10-08, 01:08

עוד תגובות ....

Dark_Muse · 25-10-08, 04:58

ענו לך פה מספיק.

Bono · 25-10-08, 09:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r-w

עוד תגובות ....

אין יותר אפקטיבי, לכל אחד מתאים יותר משהו אחר...
The animalענה לך מצוין

Sugarzaza · 25-10-08, 11:48

אתה יכול גם 3

itaiprz1 · 25-10-08, 12:07

אני אישית מעדיף 3,
מרגיש יותר טוב כשמפרקים את השריר כל אימון.

23-10-08, 16:36	#1
R-W חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של R-W הודעות: 138	מה יותר אפקטיבי? כרגע אני מתאמן ab 4 פעמים בשבוע. לעיתים יוצא שאני מגיע רק 3 אבל אני משתדל 4. השאלה שלי היא האם כדאי לעבור לתכנית של abc מכיוון שהאימונים שלי בab הם ארוכים מאוד (לפחות שעה ורבע +) וכוללים הרבה קבוצות שרירים. אני חושב שיהיה לי יותר נוח לעבוד abc וככה אני יוכל לתת דגש לכל שריר בנפרד ללא לחץ בזמן. בכל שבוע כל שריר יקבל רק אימון אחד (לפעמים 2) מה יותר אפקטיבי? 3-4 פעמים בשבוע ab וכך כל שריר מקבל ~2 אימונים בשבוע ומקבל פחות דגש באימון או 3-4 פעמים בשבוע abc וכך כל שריר מקבל פחות אימונים ~1 בשבוע אבל מקבל דגש גדול יותר באימון ? __________________ מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! !

23-10-08, 16:44	#3
R-W חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של R-W הודעות: 138	התוכנית שלי כרגע היא a - חזה, כתפים+טרפזים, יד קדמית b - גב, רגלים+תאומים, יד אחורית, בטן __________________ מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! !

23-10-08, 16:47	#5
R-W חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של R-W הודעות: 138	שריר גדול 12 סטים קטן 9 סטים __________________ מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! !

23-10-08, 21:36	#9
R-W חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של R-W הודעות: 138	אני מגיע בד"כ 4 בשבוע ולא 3 __________________ מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! !

23-10-08, 22:16	#11
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	פשוט מאד.. תשאר עם הab ואם זה מפריע לך תוריד סטים והאימון יתקצר ! __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

23-10-08, 16:41	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	לדעתי, תכתוב פה את תוכנית האימונים שלך... אם האימונים שלך כל כך ארוכים כנראה שיש בהם איזשהי בעיה..

23-10-08, 16:45	#4
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אוקיי דבר ראשון אם אתה עובד בימים עוקבים אז יש לך פה כמה התנגשויות... הייתי ממליץ על חזה כתפיים יד אחורית גב קדמית רגליים (טרפזים גם) חוצמזה שהתכוונתי לתרגילים עצמם, סטים וכו'.. יש לך כנראה יותר מידי סטים לכן האימון מתארך לך..

23-10-08, 17:06	#6
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	9 סטים לשריר קטן?! יותר מידי בתוכנית ab

23-10-08, 17:29	#7
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	בab חלוקת הסטים המומלצת היא 9 לשריר גדול ו6 לשריר קטן.

23-10-08, 22:39	#12
R-W חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של R-W הודעות: 138	אז עדיף להישאר עם הab ולא לעבור לabc למרות שכל שריר מקבל פחות התייחסות באימון אבל יותר אימונים בשבוע ? __________________ מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! !

25-10-08, 01:08	#14
R-W חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של R-W הודעות: 138	עוד תגובות .... __________________ מאסההההה חברייםםםם, מאסהה מטורפתתתת !!! !

25-10-08, 04:58	#15
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	ענו לך פה מספיק.

25-10-08, 11:48	#17
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אתה יכול גם 3 __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

25-10-08, 12:07	#18
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	אני אישית מעדיף 3, מרגיש יותר טוב כשמפרקים את השריר כל אימון.