ישראלבודי - מה יותר אפקטיבי?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מה יותר אפקטיבי? (https://israelbody.com/showthread.php?t=43466)

R-W	23-10-08 16:36

מה יותר אפקטיבי?

כרגע אני מתאמן ab
4 פעמים בשבוע.

לעיתים יוצא שאני מגיע רק 3 אבל אני משתדל 4.

השאלה שלי היא האם כדאי לעבור לתכנית של abc מכיוון שהאימונים שלי בab הם ארוכים מאוד (לפחות שעה ורבע +) וכוללים הרבה קבוצות שרירים.

אני חושב שיהיה לי יותר נוח לעבוד abc וככה אני יוכל לתת דגש לכל שריר בנפרד ללא לחץ בזמן.
בכל שבוע כל שריר יקבל רק אימון אחד (לפעמים 2)

מה יותר אפקטיבי?
3-4 פעמים בשבוע ab וכך כל שריר מקבל ~2 אימונים בשבוע ומקבל פחות דגש באימון
או
3-4 פעמים בשבוע abc וכך כל שריר מקבל פחות אימונים ~1 בשבוע אבל מקבל דגש גדול יותר באימון

?

obzion

23-10-08 16:41

לדעתי, תכתוב פה את תוכנית האימונים שלך... אם האימונים שלך כל כך ארוכים כנראה שיש בהם איזשהי בעיה..

R-W	23-10-08 16:44

התוכנית שלי כרגע היא

a - חזה, כתפים+טרפזים, יד קדמית
b - גב, רגלים+תאומים, יד אחורית, בטן

obzion

23-10-08 16:45

אוקיי דבר ראשון אם אתה עובד בימים עוקבים אז יש לך פה כמה התנגשויות...

הייתי ממליץ על חזה כתפיים יד אחורית
גב קדמית רגליים (טרפזים גם)

חוצמזה שהתכוונתי לתרגילים עצמם, סטים וכו'.. יש לך כנראה יותר מידי סטים לכן האימון מתארך לך..

R-W	23-10-08 16:47

שריר גדול 12 סטים
קטן 9 סטים

obzion

23-10-08 17:06

9 סטים לשריר קטן?! יותר מידי בתוכנית ab

alpha

23-10-08 17:29

בab חלוקת הסטים המומלצת היא 9 לשריר גדול ו6 לשריר קטן.

the animal

23-10-08 20:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alpha (הודעה 681390)

בab חלוקת הסטים המומלצת היא 9 לשריר גדול ו6 לשריר קטן.

או אפילו פחות לשריר קטן.
בכל מקרה, אם יוצא לך להגיע רק 3 פעמים הייתי מציע לך לעשות fbw.

R-W	23-10-08 21:36

אני מגיע בד"כ 4 בשבוע ולא 3

the animal

23-10-08 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r-w (הודעה 681760)

אני מגיע בד"כ 4 בשבוע ולא 3

אז תגיע באופן קבוע 4 ותעשה ab

king l8

23-10-08 22:16

פשוט מאד.. תשאר עם הab ואם זה מפריע לך תוריד סטים והאימון יתקצר !

R-W	23-10-08 22:39

אז עדיף להישאר עם הab ולא לעבור לabc למרות שכל שריר מקבל פחות התייחסות באימון אבל יותר אימונים בשבוע ?

the animal

23-10-08 22:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r-w (הודעה 681851)

אז עדיף להישאר עם הab ולא לעבור לabc למרות שכל שריר מקבל פחות התייחסות באימון אבל יותר אימונים בשבוע ?

זה תלוי מה עובד עליך יותר טוב, זה מאוד אינדיבידואלי. יש אנשים שיעבוד עליהם ויתר טוב אימון בתדירות גבוהה יותר (fbw או ab) ויש אנשים שיעבוד עליהם אימון בתדירות נמוכה יותר אבל יותר עצים (abc ומעלה).

R-W	25-10-08 01:08

עוד תגובות ....

Dark_Muse

25-10-08 04:58

ענו לך פה מספיק.

Bono	25-10-08 09:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r-w (הודעה 682945)

עוד תגובות ....

אין יותר אפקטיבי, לכל אחד מתאים יותר משהו אחר...
The animalענה לך מצוין

Sugarzaza

25-10-08 11:48

אתה יכול גם 3

itaiprz1

25-10-08 12:07

אני אישית מעדיף 3,
מרגיש יותר טוב כשמפרקים את השריר כל אימון.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:13.