Dorian Yates

jfolk · 24-10-08, 16:25

מישהו יכול להביא לי את התוכנית של דוריאן

Mad_dog · 24-10-08, 16:43

למה אתה צריך אותה ?
קח זה היה באתר שלו www.dorianyates.net
DORIAN YATES' 2003 TRAINING PROGRAM

BODYPART EXERCISE SETS * REPS

DAY 1: MONDAY

Chest Hammer Strengh seated 1 + 8-10
bench presses 1 6-8
Hammer Strength incline 1 + 8-10
bench presses 1 6-8
Cable crossovers 1 6-8
or flat-bench dumbbell flyes
Shoulders Seated laterals 1 + 12
1 6-8
One-arm cable laterals 1 + 20
1 6-8
Triceps One-arm triceps pushdowns 1 + 15
1 8-10
Triceps pushdowns 1 + 15
1 8-10
One-arm reverse-grip pushdowns 1 8-10
or one-arm Nautilus extensions

Day 2: WEDNESDAY

Back Hammer Strength pulldowns 1 + 15
1 6-8
Barbell rows 1 + 12
or dumbbell rows 1 6-8
Cable rows 1 8-10
Rear delts Hammer Stregth rear-delt flyes 1 8-10
Lower back Hyperextensions or deadlifts 1 + 15
1 8-10
Biceps Alternate dumbbell curls or 1 + 15
dumbbell concentration curls 1 15
One-arm Nautilus curls 1 8-10

Day 3: FRIDAY

Quads Leg extensions 1 + 15
1 8-10
Leg presses 1 + 12
1 8-10
Hack squats 1 + 12
1 8-10
Hamstrings Stiff-leg deadlifts 1 8-10

* Dorian does one main set per exercise. The average bodybuilder may
prefer performing three working sets per exercise following a light
warm-up set.

+ Warm-up set.

trx--->sus · 24-10-08, 16:44

Wtf.?

אגב יש את הבנט אובר המיוחד של דוריאן תרגיל בנזונה אני אוהב אותו יותר מבנט אובר אבל אני עושה משו באמצע לא כל כך זקוף כמו שהוא עושה

eyalamzleg · 24-10-08, 16:49

אפשר לדעת על מה אתה מדבר^^?

trx--->sus · 24-10-08, 17:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

אפשר לדעת על מה אתה מדבר^^?

הנה תראה אחי

http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q

אפילו קוראים לתרגיל הזה על שמו (yates row)

eyalamzleg · 24-10-08, 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

הנה תראה אחי

http://www.youtube.com/watch?v=dnxzmvodl5q

אפילו קוראים לתרגיל הזה על שמו (yates row)

מכיר מתכון לפרצית דיסק
הגעתי בתרגיל הזה ל120 ק"ג פשוט תרגיל מסוכן ומאז אני לא נוגע בזה

trx--->sus · 24-10-08, 20:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

מכיר מתכון לפרצית דיסק
הגעתי בתרגיל הזה ל120 ק"ג פשוט תרגיל מסוכן ומאז אני לא נוגע בזה

בבנט אובר או במה שהראתי לך?

אתה טיפה מפחיד אותי אני רוצ לעשות נט אובר למען האמת התחלתי אתמול חח

eyalamzleg · 24-10-08, 21:08

במה ההראת לי ככה הייתי עושה פעם בנט חשבתי שזה זה...
קיצר תרגיל מאוד מסוכן

boris92 · 24-10-08, 23:13

ההבדל בין בנט אובר לייטס רוו זה שבבנט אובר אתה עומד ב90 מעלות ?

shahar-king · 24-10-08, 23:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris92

ההבדל בין בנט אובר לייטס רוו זה שבבנט אובר אתה עומד ב90 מעלות ?

לא בידיוק
פשוט בחתירה רגילה אתה יותר למטה
דרך אגב הייטס רו עובד יותר על טרפזים ועל החלק העליון של הגב
ביגלל הזווית
ודעתי האישית שהוא הרבה פחות יעיל מהחתירה הרגילה

**The Sun** · 24-10-08, 23:36

yates row זה בגלל שדוריאן עשה את התרגיל כדי לעבוד יותר גם על הבייספס בחתירה הזו, ועשה אותה באחיזה הפוכה ובזווית שתאפשר יותר תנועה לידיים.

Sugarzaza · 24-10-08, 23:47

Bb שמתאמן 3 פעמים בשבוע? בטח שחיףףףףף

24-10-08, 16:25	#1
jfolk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של jfolk הודעות: 474 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד תיכון	Dorian Yates מישהו יכול להביא לי את התוכנית של דוריאן

24-10-08, 16:43	#2
Mad_dog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Mad_dog הודעות: 2,208 גיל:: 22 עוסק ב:: Yovel Gym	למה אתה צריך אותה ? קח זה היה באתר שלו www.dorianyates.net DORIAN YATES' 2003 TRAINING PROGRAM BODYPART EXERCISE SETS * REPS DAY 1: MONDAY Chest Hammer Strengh seated 1 + 8-10 bench presses 1 6-8 Hammer Strength incline 1 + 8-10 bench presses 1 6-8 Cable crossovers 1 6-8 or flat-bench dumbbell flyes Shoulders Seated laterals 1 + 12 1 6-8 One-arm cable laterals 1 + 20 1 6-8 Triceps One-arm triceps pushdowns 1 + 15 1 8-10 Triceps pushdowns 1 + 15 1 8-10 One-arm reverse-grip pushdowns 1 8-10 or one-arm Nautilus extensions Day 2: WEDNESDAY Back Hammer Strength pulldowns 1 + 15 1 6-8 Barbell rows 1 + 12 or dumbbell rows 1 6-8 Cable rows 1 8-10 Rear delts Hammer Stregth rear-delt flyes 1 8-10 Lower back Hyperextensions or deadlifts 1 + 15 1 8-10 Biceps Alternate dumbbell curls or 1 + 15 dumbbell concentration curls 1 15 One-arm Nautilus curls 1 8-10 Day 3: FRIDAY Quads Leg extensions 1 + 15 1 8-10 Leg presses 1 + 12 1 8-10 Hack squats 1 + 12 1 8-10 Hamstrings Stiff-leg deadlifts 1 8-10 * Dorian does one main set per exercise. The average bodybuilder may prefer performing three working sets per exercise following a light warm-up set. + Warm-up set. __________________ Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 נערך לאחרונה על ידי Mad_dog, 24-10-08 בשעה 16:48.

24-10-08, 16:44	#3
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	Wtf.? אגב יש את הבנט אובר המיוחד של דוריאן תרגיל בנזונה אני אוהב אותו יותר מבנט אובר אבל אני עושה משו באמצע לא כל כך זקוף כמו שהוא עושה __________________

24-10-08, 23:47	#12
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	Bb שמתאמן 3 פעמים בשבוע? בטח שחיףףףףף __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

24-10-08, 16:49	#4
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	אפשר לדעת על מה אתה מדבר^^?

24-10-08, 21:08	#8
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	במה ההראת לי ככה הייתי עושה פעם בנט חשבתי שזה זה... קיצר תרגיל מאוד מסוכן

24-10-08, 23:13	#9
boris92 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של boris92 הודעות: 275	ההבדל בין בנט אובר לייטס רוו זה שבבנט אובר אתה עומד ב90 מעלות ?

24-10-08, 23:36	#11
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	yates row זה בגלל שדוריאן עשה את התרגיל כדי לעבוד יותר גם על הבייספס בחתירה הזו, ועשה אותה באחיזה הפוכה ובזווית שתאפשר יותר תנועה לידיים.