|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-10-08, 23:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קלוריות ליום
כמה קלוריות אני אמור לאכול כל יום?
איך אני מחשב את זה? ונ.ב. איך אני מודד אחוזי שומן? |
|
|
|
10-10-08, 00:05
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
Bmr+כמות הקלוריות שאתה צורך לתהליכי עיכול+כמות הקלוריות שאתה מוציא בפעילות יומיומיות+קלוריות שאתה מוציא בפעילות גופנית=הוצאה קלורית יומית
לכל זה יש מחשבונים באינטרנט. בדיקת אחוזי שומן אפשר לבצע בחדר הכושר, במשקל מיוחד שאפשר לקנות הביתה ובמכונים מיוחדים שמודדים משקל סגולי וכאלה דברים (זה הכי מדויק שיש). מה שמשנה באמת זה לא כמה אחוזי שומן יש לך אלא איך שאתה נראה בהם |
|
|
|
|
10-10-08, 00:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה לגמרי צודק!
אתה יכול להביא לי את המחשבונים האלה? אני מחפש ולא מוצא.. רק Bmr מצאתי וזה 1740 |
|
|
|
|
10-10-08, 00:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
באותו אתר של המחשבון bmr יש לך חישוב פעליולת יומיומים והוצאה קלורית יומית
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
|
10-10-08, 00:09
|
#5 |
|
מפקח ראשי
|
משקל גוף * 24 * 1.2 = הוצאה קלורית ללא אימונים
סט משקולות=10 קלוריות,אימון המכיל 25 סטים = 250 קלוריות אירובי - 1 ק"מ =הוצאה קלורית של משקל גוף. ריצה 3 ק"מ = 3 * משקל גוף. |
|
|
|
|
10-10-08, 09:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה יותר מדי סטים?
חזה - 4 סטים כפול חזה+עליון+תחתון+flyz יד קדמית - 4 סטים גם כן כפול 4 בטן - שכיבות שמיכה בשיפוע כפול 3 + אלכסונים כפול 2 + הרמת רגליים כפול 3 סה"כ 40 סטים.. באותו יום אני גם רץ על ההליכון 10 דקות על מהירות 13 (אני רוצה לאט לאט להגיע לרבע שעה) +חצי שעה על מהירות 6-7. ----------------------------------------- עריכה: שאני מסיים לרוץ על ההליכון רשום לי בקלוריות שהורדתי 500 קלוריות. (40 דקות). ועוד 40x10 זה עוד 400 קלוריות. הוצאה ללא אימון - מה שרשמת לי 67x24x1.2 זה 1930. ביחד יוצא לי 2830. הגיוני? סביר? עכשיו ה40 סטים זה לאימון חזה-יד קדמית בטן וגם לאימון B שזה גב יד אחורית בטן. באימון רגליים כתפיים בטן יוצא 28 סטים. נערך לאחרונה על ידי ebeck, 10-10-08 בשעה 09:23. |
|
|
|
|
10-10-08, 09:31
|
#7 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-08, 12:28
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כל השיטות האלה לא בדיוק מדויקות כי אין התחשבון החילוף חומרים של כל בן אדם ועוד ולכן תיקח מזה כמות קלורית משוארת תתאמן איתה חודש תיראה אם אתה עולה בלי יותר מדי שומן סבבה אם רואה שמעלה שומן תוריד טיפה אם אתה רואה שאתה לא זז תעלה טיפה
|
|
|
|
|
10-10-08, 15:49
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-08, 15:55
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
תקרא את האשכול שאתן לך כרגע תעבוד לפיו מא-ת' ואתה תיהיה בסדר.. http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 בהצלחה נ.ב ניתן למדוד אחוזי שומן בכל מכון כושר כמעט. יש מכשור אלקטרוני.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
10-10-08, 16:58
|
#11 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-08, 17:22
|
#12 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
וואלה .. אצלנו יש 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
10-10-08, 17:22
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-08, 18:25
|
#14 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
Mortex , גם לנו יש וזה לא קרוב למציאות שאני עושה בדיקה זה מראה לי 4% או לפעמים e4 זה נראה לך קרוב למציאות..? |
|
|
|
|
|
10-10-08, 18:46
|
#15 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אצלי זה די מדייק ... אומר לי 11% זה נכון אני סביר ש 11 %
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
10-10-08, 18:47
|
#16 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
10-10-08, 18:48
|
#17 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
