סיבים

mandarine · 19-09-08, 18:37

למי שרוצה לעלות/במסה, איך מתמודדים עם כמות מטורפת של סיבים? מהקמח מלא או כל דגן מלא, דגני בוקר מועשרי סיבים, אפילו בשבולת שועל, וקיטניות, פירות, ירקות הכל מפוצץ סיבים, גם מנפח וגם משביע ואי נוחות בבטן. לא עדיף אולי חלק מהפחמימות שיהיו לא מדגן מלא?

Bono · 19-09-08, 18:39

עדיף.. אני אוכל ביום יום לחם לבן אבל "מפצה על זה מבחינת הסיבים עם הירקות"(אוכל בסביבות ה7 ביום) ואוכל אורז מלא וש"ש .. מתרגלים..

HardCor3 · 19-09-08, 18:43

1)אין סיבה לאכול במסה דגני בוקר מעושרים בסיבים,הם דלים בקלוריות ולא משביעים.
2)בשיבולת שועל יש 7 ג' סיבים תזונתיים,כמות סבירה ולא גבוהה במיוחד,באורז גם אין כמות גבוהה של סיבים.
3)בנוגע לירקות, 5 ירקות יתנו לנו כ-15-20 ג' סיבים תזונתיים.
4)אפשר לשלב גם פחמימות לא מדגנים מלאים,אבל בכללי אפשר לאכול מאכלים עשירים בסיבים ולא לעבור את הכמות היומית. פשוט חישוב נכון.

Bono · 19-09-08, 18:45

אז מה אתה אומר ?אני לא אוכל מספיק לדעתך? אוכל 7 ירקות ו3-4 פירות ואיזהה כוס וחצי שתיים אורז מלא

HardCor3 · 19-09-08, 18:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

אז מה אתה אומר ?אני לא אוכל מספיק לדעתך? אוכל 7 ירקות ו3-4 פירות ואיזהה כוס וחצי שתיים אורז מלא

אתה אוכל כמות יפה של סיבים.

Bono · 19-09-08, 18:48

תודה אחי..

the animal · 19-09-08, 18:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

אתה אוכל כמות יפה של סיבים.

11 ירקות זה יותר מדי?

mandarine · 19-09-08, 18:58

לגבי הברנפלקס, התכוונת שכן משביע נכון?
אני אוכלת 4 ירקות ביום, 3-5 פירות, כוס ברנפלקס וכל השאר לחם מקמח מלא ושבולת שועל. וזה סיוט כל הסיבים האלה, השאלה איך אפשר אולי להפחית קצת בסיבים..

Holy_Templar · 19-09-08, 18:59

אני לא אוכל ירקות ..

:s

Bono · 19-09-08, 19:00

תורידי את הברנפלק ותחליפי בקורנפקס שלא עשיר בסיבים

Bono · 19-09-08, 19:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mortex

אני לא אוכל ירקות ..

:s

תאמין לי אתה רק מפסיד אחי... חולה על עגבניות :):):):)

HardCor3 · 19-09-08, 19:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mandarine

לגבי הברנפלקס, התכוונת שכן משביע נכון?
אני אוכלת 4 ירקות ביום, 3-5 פירות, כוס ברנפלקס וכל השאר לחם מקמח מלא ושבולת שועל. וזה סיוט כל הסיבים האלה, השאלה איך אפשר אולי להפחית קצת בסיבים..

לאכול במקום לחם מקמח מלא לחם מקמח לבן.
במקום ברנפלקס בבוקר לאכול קרנצ'ים.

Holy_Templar · 19-09-08, 19:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

תאמין לי אתה רק מפסיד אחי... חולה על עגבניות :):):):)

אני מניח שאני מקבל את כל הסיבים מה ש"ש ...

אני אוכל בסביבות 800-900 גרם ביום

בבוקר ובערב ...

the animal · 19-09-08, 19:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

תאמין לי אתה רק מפסיד אחי... חולה על עגבניות :):):):)

+1, אני חולה על סלטים!!! אבל אני מכיר גם הרבה כאלה שרק לשמוע את המילה ירקות עושה להם בחילה

Holy_Templar · 19-09-08, 19:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

+1, אני חולה על סלטים!!! אבל אני מכיר גם הרבה כאלה שרק לשמוע את המילה ירקות עושה להם בחילה

לא בחילה אבל לא מעורר תיאבון

HardCor3 · 19-09-08, 19:02

אני אישית גם אוכל 10-14 ירקות ביום הקיבה התרגלה .

Bono · 19-09-08, 19:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

+1, אני חולה על סלטים!!! אבל אני מכיר גם הרבה כאלה שרק לשמוע את המילה ירקות עושה להם בחילה

גמני אחי .. בערב אני חותך 3-5 ירקות ככה זורק על זה טונה\ קוטג' ואוכל עם 3 פרוסות לחם... אין על זה חחח
ובסנדויצים של בית ספר אני שם איזה מלפפון או גבה .. עגבניה מרטיב חחח

trx--->sus · 19-09-08, 19:18

זה באמת מגיע לכמויות ענקיות של סיבים וזה בעיה עודף סיבים יכול לגרום לגזים למערבל בבטן אי ספיגת ויטמינים וכו'

תסדר את התפריט ככה שזה לא יקרה, שלא תצרוך יותר מדי סיבים

לא חייב לאכול רק דברים מלאים אני לא אוכל כלו םמקמח מלא (חוץ מדגנים בבוקר) ומגיע לכמות מספקת + של סיבים

king l8 · 19-09-08, 19:30

תאכל אורז לבן במקום אורז מלא.. זה ממש שטויות !!הרבה יותר טעים גם

HardCor3 · 19-09-08, 19:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי king l8

תאכל אורז לבן במקום אורז מלא.. זה ממש שטויות !!הרבה יותר טעים גם

עניין של טעם זה עניין אישי,אני אוכל אורז בסמטי מלא בגלל שאני אוהב את הטעם שלו,לעומת אורז לבן שמגעיל אותי.

19-09-08, 18:37	#1
mandarine חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של mandarine הודעות: 261	סיבים למי שרוצה לעלות/במסה, איך מתמודדים עם כמות מטורפת של סיבים? מהקמח מלא או כל דגן מלא, דגני בוקר מועשרי סיבים, אפילו בשבולת שועל, וקיטניות, פירות, ירקות הכל מפוצץ סיבים, גם מנפח וגם משביע ואי נוחות בבטן. לא עדיף אולי חלק מהפחמימות שיהיו לא מדגן מלא?

19-09-08, 18:39	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	עדיף.. אני אוכל ביום יום לחם לבן אבל "מפצה על זה מבחינת הסיבים עם הירקות"(אוכל בסביבות ה7 ביום) ואוכל אורז מלא וש"ש .. מתרגלים.. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

19-09-08, 18:45	#4
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אז מה אתה אומר ?אני לא אוכל מספיק לדעתך? אוכל 7 ירקות ו3-4 פירות ואיזהה כוס וחצי שתיים אורז מלא __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

19-09-08, 18:48	#6
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תודה אחי.. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

19-09-08, 18:59	#9
Holy_Templar מנהל הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Holy_Templar הודעות: 4,423 גיל:: 38 חדר כושר: חדר כושר	אני לא אוכל ירקות .. :s __________________ "Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe -

19-09-08, 18:43	#3
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	1)אין סיבה לאכול במסה דגני בוקר מעושרים בסיבים,הם דלים בקלוריות ולא משביעים. 2)בשיבולת שועל יש 7 ג' סיבים תזונתיים,כמות סבירה ולא גבוהה במיוחד,באורז גם אין כמות גבוהה של סיבים. 3)בנוגע לירקות, 5 ירקות יתנו לנו כ-15-20 ג' סיבים תזונתיים. 4)אפשר לשלב גם פחמימות לא מדגנים מלאים,אבל בכללי אפשר לאכול מאכלים עשירים בסיבים ולא לעבור את הכמות היומית. פשוט חישוב נכון.

19-09-08, 18:58	#8
mandarine חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של mandarine הודעות: 261	לגבי הברנפלקס, התכוונת שכן משביע נכון? אני אוכלת 4 ירקות ביום, 3-5 פירות, כוס ברנפלקס וכל השאר לחם מקמח מלא ושבולת שועל. וזה סיוט כל הסיבים האלה, השאלה איך אפשר אולי להפחית קצת בסיבים..

19-09-08, 19:00	#10
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תורידי את הברנפלק ותחליפי בקורנפקס שלא עשיר בסיבים __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

19-09-08, 19:02	#16
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	אני אישית גם אוכל 10-14 ירקות ביום הקיבה התרגלה .

19-09-08, 19:18	#18
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	זה באמת מגיע לכמויות ענקיות של סיבים וזה בעיה עודף סיבים יכול לגרום לגזים למערבל בבטן אי ספיגת ויטמינים וכו' תסדר את התפריט ככה שזה לא יקרה, שלא תצרוך יותר מדי סיבים לא חייב לאכול רק דברים מלאים אני לא אוכל כלו םמקמח מלא (חוץ מדגנים בבוקר) ומגיע לכמות מספקת + של סיבים __________________

19-09-08, 19:30	#19
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	תאכל אורז לבן במקום אורז מלא.. זה ממש שטויות !!הרבה יותר טעים גם __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !