סיבים
 

למי שרוצה לעלות/במסה, איך מתמודדים עם כמות מטורפת של סיבים? מהקמח מלא או כל דגן מלא, דגני בוקר מועשרי סיבים, אפילו בשבולת שועל, וקיטניות, פירות, ירקות הכל מפוצץ סיבים, גם מנפח וגם משביע ואי נוחות בבטן. לא עדיף אולי חלק מהפחמימות שיהיו לא מדגן מלא?

עדיף.. אני אוכל ביום יום לחם לבן אבל "מפצה על זה מבחינת הסיבים עם הירקות"(אוכל בסביבות ה7 ביום) ואוכל אורז מלא וש"ש .. מתרגלים..

1)אין סיבה לאכול במסה דגני בוקר מעושרים בסיבים,הם דלים בקלוריות ולא משביעים.
2)בשיבולת שועל יש 7 ג' סיבים תזונתיים,כמות סבירה ולא גבוהה במיוחד,באורז גם אין כמות גבוהה של סיבים.
3)בנוגע לירקות, 5 ירקות יתנו לנו כ-15-20 ג' סיבים תזונתיים.
4)אפשר לשלב גם פחמימות לא מדגנים מלאים,אבל בכללי אפשר לאכול מאכלים עשירים בסיבים ולא לעבור את הכמות היומית. פשוט חישוב נכון.

אז מה אתה אומר ?אני לא אוכל מספיק לדעתך? אוכל 7 ירקות ו3-4 פירות ואיזהה כוס וחצי שתיים אורז מלא

אתה אוכל כמות יפה של סיבים.

תודה אחי..

11 ירקות זה יותר מדי?

לגבי הברנפלקס, התכוונת שכן משביע נכון?
אני אוכלת 4 ירקות ביום, 3-5 פירות, כוס ברנפלקס וכל השאר לחם מקמח מלא ושבולת שועל. וזה סיוט כל הסיבים האלה, השאלה איך אפשר אולי להפחית קצת בסיבים..

אני לא אוכל ירקות ..

:s

:(

תורידי את הברנפלק ותחליפי בקורנפקס שלא עשיר בסיבים

תאמין לי אתה רק מפסיד אחי... חולה על עגבניות :):):):)

לאכול במקום לחם מקמח מלא לחם מקמח לבן.
במקום ברנפלקס בבוקר לאכול קרנצ'ים.

אני מניח שאני מקבל את כל הסיבים מה ש"ש ...

אני אוכל בסביבות 800-900 גרם ביום :) בבוקר ובערב ...

+1, אני חולה על סלטים!!! אבל אני מכיר גם הרבה כאלה שרק לשמוע את המילה ירקות עושה להם בחילה

לא בחילה אבל לא מעורר תיאבון :)

אני אישית גם אוכל 10-14 ירקות ביום הקיבה התרגלה .

גמני אחי .. בערב אני חותך 3-5 ירקות ככה זורק על זה טונה\ קוטג' ואוכל עם 3 פרוסות לחם... אין על זה חחח
ובסנדויצים של בית ספר אני שם איזה מלפפון או גבה .. עגבניה מרטיב חחח

זה באמת מגיע לכמויות ענקיות של סיבים וזה בעיה עודף סיבים יכול לגרום לגזים למערבל בבטן אי ספיגת ויטמינים וכו'

תסדר את התפריט ככה שזה לא יקרה, שלא תצרוך יותר מדי סיבים

לא חייב לאכול רק דברים מלאים אני לא אוכל כלו םמקמח מלא (חוץ מדגנים בבוקר) ומגיע לכמות מספקת + של סיבים

תאכל אורז לבן במקום אורז מלא.. זה ממש שטויות !!הרבה יותר טעים גם

עניין של טעם זה עניין אישי,אני אוכל אורז בסמטי מלא בגלל שאני אוהב את הטעם שלו,לעומת אורז לבן שמגעיל אותי.