|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-08-08, 07:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
תפריט מאסה
נתונים:
גיל 17 משקל 60 גובה 178 bmr:1666 575הוצאת קלוריות תפריט מאסה: בוקר- 1 גביע קוטג' 0.5% שומן 3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה 1 מלפפון 1 כפית שמן זית בית ספר- 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה 100 גרם קוטג' 0.5% שומן צהריים- 200 גרם של עופות או פסטרמה דל שומן 2 כוסות אורז לבן מבושל 1 כוס תירס משומר 1 מלפפון 1 עגבנייה ממש לפני אימון- 1 בננה מייד אחרי אימון טונה במים 5 תמרים שעה לאחר אימון- 2 חלבון ביצה (רק לבן) 100 גרם קוטג' 0.5% שומן 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה ארוחת ערב- 1 כוס חלב ארוחת לילה- קופסא טונה במים 3 מלפפון 2 עגבנייה 1 כוס אורז לבן מבושל 1 כף שמן זית ה"כ: קלוריות: 2684.9 חלבון:233.26 פחמימות:335.32 שומן: 45.85
__________________
|
|
|
|
31-08-08, 08:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוריד חלבון ותוסיף שומן. יש לך חלבון יותר מפי מ-3 (!!!) ממשקל הגוף.
חוץ מזה נראה שיש לך מקורות לא טעימים ולא מגוון (אבל כל אחד וטעמו האישי...)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
31-08-08, 09:04
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תוריד חלבון לאיזור ה140, תעלה שומן לאיזור ה55-60 ואת כל השאר תעלה בפחמימות. |
|
|
|
|
|
31-08-08, 09:31
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שמת כנעט פי 4 חלבון ממשקל גוף תוריד דחוף למ120.
תוסיף שומן איכותי |
|
|
|
תצוגה לינארית
