תפריט מאסה
 

נתונים:
גיל 17
משקל 60
גובה 178
bmr:1666
575הוצאת קלוריות

תפריט מאסה:

בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

בית ספר-
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן

צהריים-
200 גרם של עופות או פסטרמה דל שומן
2 כוסות אורז לבן מבושל
1 כוס תירס משומר
1 מלפפון
1 עגבנייה

ממש לפני אימון-
1 בננה

מייד אחרי אימון
טונה במים
5 תמרים

שעה לאחר אימון-
2 חלבון ביצה (רק לבן)
100 גרם קוטג' 0.5% שומן
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

ארוחת ערב-
1 כוס חלב

ארוחת לילה-
קופסא טונה במים
3 מלפפון
2 עגבנייה
1 כוס אורז לבן מבושל
1 כף שמן זית


ה"כ:
קלוריות: 2684.9
חלבון:233.26
פחמימות:335.32
שומן: 45.85

תוריד חלבון ותוסיף שומן. יש לך חלבון יותר מפי מ-3 (!!!) ממשקל הגוף.
חוץ מזה נראה שיש לך מקורות לא טעימים ולא מגוון (אבל כל אחד וטעמו האישי...)

אני מסכים לגבי החלבון.
תוריד חלבון לאיזור ה140, תעלה שומן לאיזור ה55-60 ואת כל השאר תעלה בפחמימות.

שמת כנעט פי 4 חלבון ממשקל גוף תוריד דחוף למ120.
תוסיף שומן איכותי