מתלבט בקשר למעבר לתוכנית חדשה

[vava_g]

עד עכשיו התאמנתי 3 חודשים בab ואפשר להגיד שלא גדלתי מספיק,אני מעוניין להחליף
התכנית ab שעבדתי איתה עד עכשיו:
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 8x3
לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 10x4
פלייס כנגד כאבלים 12x3
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות 7x4
הרחקת זרועות לצדדים במשקולות בעמידה 12x3
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 8x3
הרמת משקולת עם שתיים אוחזות במשקולת אחת מאחורי הראש 10x3
בטן-
תרגיל אחד 4 סטים של 12-15 חזרות

אימון b
גב-
מסור 8x4
פולי עליון/מתח 12x3
חתירה כנגד פולי תחתון 10x3
יד קדמית-
כפיפות מרפקים כנגד מוט w 8x3
כפיפות מרפקים בישיבה משקולות יד יד בשיפוע של 70 מעלות 10x3
רגליים-
סקוואט חופשי 8x4
פשיטה10x3
כפיפה8x3
תאומים(הרמת עקבים בסמית') 10x3

עכשיו עם החופש שבא ואני גם עובר למכון חדש,עם הרבה יותר אפשרויות לתרגילים ה"מורכבים"
חשבתי על תוכנית abc 5 או 6 פעמים בשבוע אבל אין לי כל כך מושג איך זה הולך בabc,כמה סטים שריר גדול כמה קטן,אשמח אם מישהו יעזור

חח ומצטער על החפירה..