|
מתלבט בקשר למעבר לתוכנית חדשה
עד עכשיו התאמנתי 3 חודשים בab ואפשר להגיד שלא גדלתי מספיק,אני מעוניין להחליף
התכנית ab שעבדתי איתה עד עכשיו: אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 8x3 לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 10x4 פלייס כנגד כאבלים 12x3 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 7x4 הרחקת זרועות לצדדים במשקולות בעמידה 12x3 יד אחורית- לחיצה צרפתית 8x3 הרמת משקולת עם שתיים אוחזות במשקולת אחת מאחורי הראש 10x3 בטן- תרגיל אחד 4 סטים של 12-15 חזרות אימון b גב- מסור 8x4 פולי עליון/מתח 12x3 חתירה כנגד פולי תחתון 10x3 יד קדמית- כפיפות מרפקים כנגד מוט w 8x3 כפיפות מרפקים בישיבה משקולות יד יד בשיפוע של 70 מעלות 10x3 רגליים- סקוואט חופשי 8x4 פשיטה10x3 כפיפה8x3 תאומים(הרמת עקבים בסמית') 10x3 עכשיו עם החופש שבא ואני גם עובר למכון חדש,עם הרבה יותר אפשרויות לתרגילים ה"מורכבים" חשבתי על תוכנית abc 5 או 6 פעמים בשבוע אבל אין לי כל כך מושג איך זה הולך בabc,כמה סטים שריר גדול כמה קטן,אשמח אם מישהו יעזור חח ומצטער על החפירה.. |
בABC מומלץ לעשות 12 סטים לשריר גדול ו8-9 לשריר קטן, תעשה ABCx5 בשבוע או 4 פעמים בשבוע, איך שתרצה..
בהצלחה! |
Abc ארבע פעמים בשבוע יכול להיות הצעד הבא שלך.
Ab מנוחה ca מנוחה מנוחה ואז bc מנוחה ab מנוחה מנוחה ואז ca מנוחה bc מנוחה וכך הלאה..... מקווה שהבנת :) |
פראמדיק, תגיד אתה מתנדב/עובד במגן דוד אדום, או שסתם בחרת את הכינוי הזה..?
|
ציטוט:
אני חושב שאני מעדיף ABCX5 שהולך ABCXABX CABXCAX BCAXBCX משהו כזה את התוכנית אני אבנה מחר,עכשיו עבודה:rolleyes: מה אתם אומרים הולך ככה? |
4 פעמים בשבוע זה די מספיק אם אתה עושה אימונים אנטנסיביים, כך תתן לגוף יותר זמן להתאושש...
|
ציטוט:
עובד במד"א |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ