כמה שאלות.

Newmember · 03-02-11, 01:35

בן 20 שוקל 58~ גובה 1.69
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני 3 שבועות (מתאמן "טרי/חדש", חודש ראשון).
אני מתאמן יום כן-יום לא. (בין 3 ל- 4 אימונים בשבוע).
אוכל בסביבות 2000~2400 קלוריות ביום.
אני מעוניין לעלות במסה (אם עדיין זה לא ברור).

הבנתי שאני צריך לעלות במשקל, השאלה שלי היא:
איך אני יודע עד איזה משקל לעלות?
וכמה קילו בשבוע / חודש יחשבו כהתקדמות תקינה של המשקל? (ביחס למסה).

אגב, איך התוכנית שבנו לי?
*לחיצת רגלים בשיפוע כנגד מכשיר פלטות (3 סטים, 12 חזרות).
*לחיצת חזה בישיבה כנגד מכשיר יעודי (3 סטים, 12 חזרות).
*פולי עליון פנים רחב (3 סטים, 12 חזרות).
*לחיצת כתפיים בישיבה (3 סטים, 12 חזרות).
*כפיפות מרפקים (פל תחתון) (3 סטים, 12 חזרות).
*פשיטות מרפק כנגד מכשיר יעודי (מרפקים צמודים לגוף) (3 סטים, 12 חזרות).
*כפיפות בטן במכשיר יעודי. (3 סטים, 12 חזרות).
*20 ~ 25 דקות הליכה/ריצה קלה. (אירובי).
//חודש ראשון בחדר כושר//

תודה מראש.

IGOR · 03-02-11, 05:45

מה זה כמה אתה צריך לעלות? תעלה כמה שאתה רוצה.
בכל מקרה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=4

Newmember · 06-02-11, 00:23

התכוונתי עד איזה משקל (או אחוזי שומן) אני צריך לעלות במסה לפני שאני מתחיל תקופת חיטוב.
או במילים אחרות: מתי להתחיל תקופת חיטוב?
ותודה על המדריך.

virtue · 12-02-11, 12:46

מתי שלא תצליח לקשור שרוכים בישיבה בגלל הבטן - אז תתחיל לחשוב על חיטוב (אבל רק לחשוב!) p:

!Demon! · 12-02-11, 13:05

מתי שתרגיש שאתה צריך חיטוב , אני למשל עושה חיטוב קצר לפני הקיץ , ומשמר גוף חטוב עד קצת לפני סופו , כי אני לא אוהב ללכל לים עם כרס למרות שגם עליה יש קוביות ^^..
תחליט בשביל עצמך , כל אחד ומה שמתאים לו

לגבי התוכנית , היא על הפנים (3 סטים לגב ועוד שרירים גדולים)
בקיצור עכשיו או שתעשה ss , או ab נורמלית
דפדף בפורום בחיפוש תראה מה זה אומר

03-02-11, 01:35	#1
Newmember חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Newmember הודעות: 17	כמה שאלות. בן 20 שוקל 58~ גובה 1.69 התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני 3 שבועות (מתאמן "טרי/חדש", חודש ראשון). אני מתאמן יום כן-יום לא. (בין 3 ל- 4 אימונים בשבוע). אוכל בסביבות 2000~2400 קלוריות ביום. אני מעוניין לעלות במסה (אם עדיין זה לא ברור). הבנתי שאני צריך לעלות במשקל, השאלה שלי היא: איך אני יודע עד איזה משקל לעלות? וכמה קילו בשבוע / חודש יחשבו כהתקדמות תקינה של המשקל? (ביחס למסה). אגב, איך התוכנית שבנו לי? לחיצת רגלים בשיפוע כנגד מכשיר פלטות (3 סטים, 12 חזרות). לחיצת חזה בישיבה כנגד מכשיר יעודי (3 סטים, 12 חזרות). פולי עליון פנים רחב (3 סטים, 12 חזרות). לחיצת כתפיים בישיבה (3 סטים, 12 חזרות). כפיפות מרפקים (פל תחתון) (3 סטים, 12 חזרות). פשיטות מרפק כנגד מכשיר יעודי (מרפקים צמודים לגוף) (3 סטים, 12 חזרות). כפיפות בטן במכשיר יעודי. (3 סטים, 12 חזרות). 20 ~ 25 דקות הליכה/ריצה קלה. (אירובי). //חודש ראשון בחדר כושר// תודה מראש.

12-02-11, 12:46	#4
virtue חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של virtue הודעות: 14	מתי שלא תצליח לקשור שרוכים בישיבה בגלל הבטן - אז תתחיל לחשוב על חיטוב (אבל רק לחשוב!) p: __________________ מסהמסהמסהמסה

12-02-11, 13:05	#5
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	מתי שתרגיש שאתה צריך חיטוב , אני למשל עושה חיטוב קצר לפני הקיץ , ומשמר גוף חטוב עד קצת לפני סופו , כי אני לא אוהב ללכל לים עם כרס למרות שגם עליה יש קוביות ^^.. תחליט בשביל עצמך , כל אחד ומה שמתאים לו לגבי התוכנית , היא על הפנים (3 סטים לגב ועוד שרירים גדולים) בקיצור עכשיו או שתעשה ss , או ab נורמלית דפדף בפורום בחיפוש תראה מה זה אומר נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 12-02-11 בשעה 13:09.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמה שאלות	GKOB1122	אימונים	2	27-08-09 23:56
שאלות בנוגע לחיטוב,המון שאלות	rosilio	תזונה ותוספים	20	21-04-09 20:05
שאלות\|כמה שאלות על אימונים..	pOOnch	אימונים	6	15-01-09 19:43
שאלות\| כמה שאלות על חלבונים, פחמימות ועוד..	dani571	תזונה ותוספים	3	04-06-08 22:51
2 שאלות ( כןכן גם אני שואל שאלות;] )	BXL	אימונים	7	11-02-08 20:38

03-02-11, 05:45	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	מה זה כמה אתה צריך לעלות? תעלה כמה שאתה רוצה. בכל מקרה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=4

06-02-11, 00:23	#3
Newmember חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Newmember הודעות: 17	התכוונתי עד איזה משקל (או אחוזי שומן) אני צריך לעלות במסה לפני שאני מתחיל תקופת חיטוב. או במילים אחרות: מתי להתחיל תקופת חיטוב? ותודה על המדריך.