כמה שאלות.
 

בן 20 שוקל 58~ גובה 1.69
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני 3 שבועות (מתאמן "טרי/חדש", חודש ראשון).
אני מתאמן יום כן-יום לא. (בין 3 ל- 4 אימונים בשבוע).
אוכל בסביבות 2000~2400 קלוריות ביום.
אני מעוניין לעלות במסה (אם עדיין זה לא ברור).


הבנתי שאני צריך לעלות במשקל, השאלה שלי היא:
איך אני יודע עד איזה משקל לעלות?
וכמה קילו בשבוע / חודש יחשבו כהתקדמות תקינה של המשקל? (ביחס למסה).

אגב, איך התוכנית שבנו לי?
*לחיצת רגלים בשיפוע כנגד מכשיר פלטות (3 סטים, 12 חזרות).
*לחיצת חזה בישיבה כנגד מכשיר יעודי (3 סטים, 12 חזרות).
*פולי עליון פנים רחב (3 סטים, 12 חזרות).
*לחיצת כתפיים בישיבה (3 סטים, 12 חזרות).
*כפיפות מרפקים (פל תחתון) (3 סטים, 12 חזרות).
*פשיטות מרפק כנגד מכשיר יעודי (מרפקים צמודים לגוף) (3 סטים, 12 חזרות).
*כפיפות בטן במכשיר יעודי. (3 סטים, 12 חזרות).
*20 ~ 25 דקות הליכה/ריצה קלה. (אירובי).
//חודש ראשון בחדר כושר//

תודה מראש.

מה זה כמה אתה צריך לעלות? תעלה כמה שאתה רוצה.
בכל מקרה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=4

התכוונתי עד איזה משקל (או אחוזי שומן) אני צריך לעלות במסה לפני שאני מתחיל תקופת חיטוב.
או במילים אחרות: מתי להתחיל תקופת חיטוב?
ותודה על המדריך.

מתי שלא תצליח לקשור שרוכים בישיבה בגלל הבטן - אז תתחיל לחשוב על חיטוב (אבל רק לחשוב!) p:

מתי שתרגיש שאתה צריך חיטוב , אני למשל עושה חיטוב קצר לפני הקיץ , ומשמר גוף חטוב עד קצת לפני סופו , כי אני לא אוהב ללכל לים עם כרס למרות שגם עליה יש קוביות ^^..
תחליט בשביל עצמך , כל אחד ומה שמתאים לו

לגבי התוכנית , היא על הפנים (3 סטים לגב ועוד שרירים גדולים)
בקיצור עכשיו או שתעשה ss , או ab נורמלית
דפדף בפורום בחיפוש תראה מה זה אומר