תוכנית אימונים fbw

offry · 28-03-09, 10:48

חוזר לאימונים אחרי חצי שנה של הפסקה, וזאת תוכנית האימונים הפשוטה שבניתי לעצמי:
הרגליים אין מה להעיר חוץ ממס' סטים אולי.. פשוט זה מה שאני מסוגל, רק מכונות.
אני בטוח שיש בתוכנית בעיות אז אם אפשר לתקן :]

חזה:
לחיצת חזה 12x3
פרפר במכונה 12x3

גב:
פולי רחב 12x3
חתירה במכונה 12x3

רגליים:
בגלל בעיות ברכיים אני אראה מה אני מסוגל לעשות מהמכונות. 7 סטים בכל מקרה..

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 12x3
אפרייט רואוס 12x2

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה 12x2
כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלים 12x2

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 12x2
מקבילים/פוש דאון 12x2

בטן:
מה זה משנה..

HITMAN · 28-03-09, 10:55

ציטוט:

חוזר לאימונים אחרי חצי שנה של הפסקה, וזאת תוכנית האימונים הפשוטה שבניתי לעצמי:
הרגליים אין מה להעיר חוץ ממס' סטים אולי.. פשוט זה מה שאני מסוגל, רק מכונות.

יש לי תחושה שאתה בחור מבחינת האימונים לא כל כך רציני.לי אישי קשה לתת תשובה! ניראה לי אתה שוב לא תתאמן

boris19 · 28-03-09, 11:13

1. אין תרגילים מורכבים, יותר מידי עבודה מבודדת
2. יותר מידי סטים: שריר גדול 3-5 סטים, שריר קטן 0-1
3. אין גיוון בטווחי החזרות

סה"כ תוכנית די גרועה.

offry · 28-03-09, 11:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hitman

יש לי תחושה שאתה בחור מבחינת האימונים לא כל כך רציני.לי אישי קשה לתת תשובה! ניראה לי אתה שוב לא תתאמן

למה אתה חושב שלא התאמנתי? או שאני לא רציני? כשהתאמנתי השקעתי כמו גדול, ועזבתי בלית ברירה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

1. אין תרגילים מורכבים, יותר מידי עבודה מבודדת
2. יותר מידי סטים: שריר גדול 3-5 סטים, שריר קטן 0-1
3. אין גיוון בטווחי החזרות

סה"כ תוכנית די גרועה.

1. מה אתה מציע להחליף?
2. אני אוריד את הסטים.
3. בפועל אני מגוון בטווחי חזרות, המס' 12 סתם נבחר באופן אקראי. בתרגילים היותר מסובכים 8,10,12.

חשוב לי להדגיש שהתוכנית הזו היא רק לחודש הראשון, אחרי זה אני אתחיל לעבוד עם ab.

boris19 · 28-03-09, 12:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי offry

ל1. מה אתה מציע להחליף?
2. אני אוריד את הסטים.
3. בפועל אני מגוון בטווחי חזרות, המס' 12 סתם נבחר באופן אקראי. בתרגילים היותר מסובכים 8,10,12.

חשוב לי להדגיש שהתוכנית הזו היא רק לחודש הראשון, אחרי זה אני אתחיל לעבוד עם ab.

1. תרגילים מורכבים: בנצ', מילטרי,בנט אובר,סקוואט,דדליפט (אולי שחכתי משהוא)
3. הטווח המומלץ הוא 5-8, ותגוון גם עם 10-12 חזרות בתרגילים מבודדים.

בהצ'.

offry · 28-03-09, 12:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

1. תרגילים מורכבים: בנצ', מילטרי,בנט אובר,סקוואט,דדליפט (אולי שחכתי משהוא)
3. הטווח המומלץ הוא 5-8, ותגוון גם עם 10-12 חזרות בתרגילים מבודדים.

בהצ'.

סקוואט ודדליפט כשהתאמנתי הייתה לי בעיה לעשות, בגלל כאבי ברכיים.. אבל אני אתן לזה צ'אנס שוב.
מילטרי ובנט אובר אני אשלב.

תודה אח.

28-03-09, 11:13	#3
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	1. אין תרגילים מורכבים, יותר מידי עבודה מבודדת 2. יותר מידי סטים: שריר גדול 3-5 סטים, שריר קטן 0-1 3. אין גיוון בטווחי החזרות סה"כ תוכנית די גרועה. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?