בניתי תוכנית. הערות בבקשה..

[avihamo]

168 ס"מ. 56.6 ק"ג. בן 26.
bmr = 1800. bmr*1.2 = 2300

בנוגע לאיזה מאכלים ומתי כבר חרשתי כמה תפריטים לדוגמא והבנתי מה ומתי.
מה אתם חושבים בנוגע ליחסים:

יום בלי אימון (2300 קלוריות):
113 גרם חלבון - 453 קלוריות (19%).
64 גרם שומנים - 580 קלוריות (25%).
316 גרם פחמימה - 1267 קלוריות (55%).

יום עם אימון (2800 קלוריות):
135.5 גרם חלבון - 543 קלוריות (19%).
77 גרם שומנים - 700 קלוריות (25%).
390 גרם פחמימה - 1557 קלוריות (55%).