מספיק עצים בשביל מסה?

Touro_CDO · 18-05-13, 19:46

A: חזה - בנצ' פרס שטוח 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4)
יד קדמית - מוט w - 2x8
פטישים בדאמבלים - 2x8
777 - 2 סטים
(הרבה נפח ליד קדמית כי מההיכרות שלי עם הגוף שלי לידיים שלי קשה לגדול)

b: גב - מתח 15 ירידות (לא מצליח לעלות..) x 3
דדליפט - 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4)
יד אחורית - לחיצת חזה אחיזה צרה - 3x10

c: כתפיים - פרס מוט שטוח בעמידה - 3x8
חתירה מוט w בעמידה - 3x8
רגליים - סקוואטים 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4)

עושה כל אימון פעם בשבוע + פעמיים איגרוף בשבוע (=עבודה חזקה על הרגליים, הכתפיים והאחורית)

אוכל כמו שצריך (1.7 גרם חלבון לכל קילו לפחות + 3 גרם בערך פחמימות לכל קילו), ישן כמו שצריך

אם יש משהו שצריך להוסיף רק תגידו, אני פשוט מפחד מעומס יתר בגלל האיגרוף, שלא יהיו דלקות ושאצליח להתאושש מספיק.. תודה.

Touro_CDO · 19-05-13, 19:45

כ"כ הרבה ציפיות בלי תגובה אחת? =\

Yoshi-Moto · 20-05-13, 10:23

ממש לא מספיק סטים.
בabc אני נותן 12 לשריר גדול ו9 לשריר קטן.

הייתי שם גב עם יד קדמית וחזה עם יד אחורית, ובc רגליים וכתפיים.

הייתי מוותר על 7,7,7, תרגיל שעושה יותר רעש מאפקט.
דחוף סופר סטים דרופ סטים לדעתי.

Touro_CDO · 20-05-13, 20:08

תודה, אני חושב שאני אעשה ab במקום abc..

רציתי לשאול, מה עדיף? פעמיים בשבוע סקוואט ופעם אחת דדליפט, או הפוך?
אני לא יכול לעשות את שניהם באותו אימון, גומר אותי

18-05-13, 19:46	#1
Touro_CDO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של Touro_CDO הודעות: 33	מספיק עצים בשביל מסה? A: חזה - בנצ' פרס שטוח 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4) יד קדמית - מוט w - 2x8 פטישים בדאמבלים - 2x8 777 - 2 סטים (הרבה נפח ליד קדמית כי מההיכרות שלי עם הגוף שלי לידיים שלי קשה לגדול) b: גב - מתח 15 ירידות (לא מצליח לעלות..) x 3 דדליפט - 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4) יד אחורית - לחיצת חזה אחיזה צרה - 3x10 c: כתפיים - פרס מוט שטוח בעמידה - 3x8 חתירה מוט w בעמידה - 3x8 רגליים - סקוואטים 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4) עושה כל אימון פעם בשבוע + פעמיים איגרוף בשבוע (=עבודה חזקה על הרגליים, הכתפיים והאחורית) אוכל כמו שצריך (1.7 גרם חלבון לכל קילו לפחות + 3 גרם בערך פחמימות לכל קילו), ישן כמו שצריך אם יש משהו שצריך להוסיף רק תגידו, אני פשוט מפחד מעומס יתר בגלל האיגרוף, שלא יהיו דלקות ושאצליח להתאושש מספיק.. תודה.

20-05-13, 10:23	#3
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	ממש לא מספיק סטים. בabc אני נותן 12 לשריר גדול ו9 לשריר קטן. הייתי שם גב עם יד קדמית וחזה עם יד אחורית, ובc רגליים וכתפיים. הייתי מוותר על 7,7,7, תרגיל שעושה יותר רעש מאפקט. דחוף סופר סטים דרופ סטים לדעתי. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ארוחה לפני אימון יותר בשביל נוחות או בשביל כח ?	itaymadddd	תזונה ותוספים	1	14-01-11 09:03
האם אני עושה מספיק חימום בשביל אימון לכישלון ? :-)	netanel22	אימונים	2	06-01-11 13:40
מה אתם אומרים על האוסף תוספי שלי מספיק בשביל לגדול	shayetet13	תזונה ותוספים	14	13-10-08 21:16
האם האימון שלי מספיק עצים ואנטנסיבי? רוצה חוות דעת	גלעד יובנטוס	אימונים	11	02-06-07 16:11

19-05-13, 19:45	#2
Touro_CDO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של Touro_CDO הודעות: 33	כ"כ הרבה ציפיות בלי תגובה אחת? =\

20-05-13, 20:08	#4
Touro_CDO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של Touro_CDO הודעות: 33	תודה, אני חושב שאני אעשה ab במקום abc.. רציתי לשאול, מה עדיף? פעמיים בשבוע סקוואט ופעם אחת דדליפט, או הפוך? אני לא יכול לעשות את שניהם באותו אימון, גומר אותי