מספיק עצים בשביל מסה?
 

A: חזה - בנצ' פרס שטוח 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4)
יד קדמית - מוט w - 2x8
פטישים בדאמבלים - 2x8
777 - 2 סטים
(הרבה נפח ליד קדמית כי מההיכרות שלי עם הגוף שלי לידיים שלי קשה לגדול)

b: גב - מתח 15 ירידות (לא מצליח לעלות..) x 3
דדליפט - 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4)
יד אחורית - לחיצת חזה אחיזה צרה - 3x10


c: כתפיים - פרס מוט שטוח בעמידה - 3x8
חתירה מוט w בעמידה - 3x8
רגליים - סקוואטים 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4)

עושה כל אימון פעם בשבוע + פעמיים איגרוף בשבוע (=עבודה חזקה על הרגליים, הכתפיים והאחורית)

אוכל כמו שצריך (1.7 גרם חלבון לכל קילו לפחות + 3 גרם בערך פחמימות לכל קילו), ישן כמו שצריך

אם יש משהו שצריך להוסיף רק תגידו, אני פשוט מפחד מעומס יתר בגלל האיגרוף, שלא יהיו דלקות ושאצליח להתאושש מספיק.. תודה.

כ"כ הרבה ציפיות בלי תגובה אחת? =\

ממש לא מספיק סטים.
בabc אני נותן 12 לשריר גדול ו9 לשריר קטן.

הייתי שם גב עם יד קדמית וחזה עם יד אחורית, ובc רגליים וכתפיים.

הייתי מוותר על 7,7,7, תרגיל שעושה יותר רעש מאפקט.
דחוף סופר סטים דרופ סטים לדעתי.

תודה, אני חושב שאני אעשה ab במקום abc..

רציתי לשאול, מה עדיף? פעמיים בשבוע סקוואט ופעם אחת דדליפט, או הפוך?
אני לא יכול לעשות את שניהם באותו אימון, גומר אותי