צריך תרגילים חדשים לרגליים.

gorneo1 · 12-02-13, 15:13

אימון רגליים נוכחי [אני עם פריצת דיסק נא להתחשב]:

כיסא רומי עם משקל כחימום לגב התחתון והרגליים 4 סטים [1 חימום 3 עבודה] 10 חזרות.
לג פרס 3 סטים [אחד חימום 15 חזרות ו2 עבודה] 8 חזרות.
סופר סט כפיפה ופשיטה 4 סטים [אחד חימום 15 חזרות קלות ו3 עבודה] 8 חזרות.
סומו סקוואט [סקוואט רחב מאוד- טוב לי לגב כי הגב נשאר ישר כל הדרך- ועל הדרך עובד על המקרבים] 3 סטים של 15 חזרות במשקל נמוך [85K].

ותאומים זה בימים אחרים זה לא קשור.

תוספות החלפות ותרגילים חדשים יתקבלו בברכה.

SmokingSnake · 12-02-13, 16:00

הייתי מתחיל לשלב אולי פרונט סקוואט וghr במקום הסטים במכונה.
בהנחה ואתה עושה את שניהם בעצימות טובה אפשר להוריד את הלג פרס גם כי הם מספיק קשים, 4 סטים GHR ו3 סטים פרונט סקוואט(חימום רגיל)

gorneo1 · 12-02-13, 16:42

הבעיה זה שאני עם בעיה בגב ופרונט סקוואט לוקח אותי בכוח קדימה ואני מרגיש את זה בגב.
סומו סקווא והיי בר [למרות שבהיי בר אני מרגיש גם לא משהו] הם היחידים שאני יכול +-

SmokingSnake · 12-02-13, 17:25

מוזר... בפרונט אתה אמור להרים משקלים הרבה יותר נמוכים, ובתור אחד שמתאמן ויש לו כבר מאסה וכוח לא אמורה להיות בעיה של הגב

אם קשה גם עם משקל לא כבד אפשר לעשות קצת לאנג'ים(כן כן) זה תרגיל עזר טוב כשהוא מבוצע נכון ובפיסוק רחב מאוד

מה בקשר לghr?

gorneo1 · 12-02-13, 17:48

אתה צודק אבל הרופא ספורט שלי אמר שזה לא הרעיון הכי חכם ולמרות זאת ניסיתי ועדיין הרגשתי לחץ על החוליות [פריצת דיסק זה שואה] אז החלטתי לא לעשות את זה למרות המשקל הנמוך [עשיתי עם 70k].
ולאנצ'ים זה רעיון טוב, נראה לי אני יוסיף את זה...
אגב שכחתי לציין שבגלל הגב ואילוצי זמן אני נותן רגליים רק פעם בשבוע באמצע שבוע....
רעיונות לסדר חדש? [ופשיטה כפיפה נותן לי ראבק בעיצוב שם -[ורידים בלאגנים]- אני ממש סגור על זה שזה בפנים

]

gorneo1 · 12-02-13, 17:50

Ghr גם נותן ראבק של לחץ על החוליות בגב למרות שהוא ישר.

SmokingSnake · 12-02-13, 20:09

אתה תחת המחשבה שאם יש לך פריצת דיסק אתה אמור להתאמן בלי לחץ על החוליות?

יש מספיק אנשים עם פריצת דיסק שעושים lb squat ועוד, אם אתה לא רוצה להסתכן עם משקלים גבוהים זה מובן, אבל לא לעשות פרונט סקוואט(60% מהhb בערך) ולא לעשות ghr בתירוץ שהגב כואב זה לקרוא לעצמך נכה

gorneo1 · 12-02-13, 22:55

הבנתי אותך...
אני יבקש מקובה שיתן לי יד בניסוי ונבדוק את הנושא לעומק...
תודה.

arbel2 · 13-02-13, 08:18

לחץ מתון רק יעזור לך בהתאוששות...לא פוסלים תרגילים פשוט מורידים עומס.

CM punk · 13-02-13, 09:48

פריצת דיסק כתוצאה מאימונים ?

gorneo1 · 13-02-13, 10:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי CM punk

פריצת דיסק כתוצאה מאימונים ?

תאונת אגרוף, עשיתי תנועה לא נכונה ימינה בחדות מידי [החלק העליון של הגוף] והרגשתי מעין קליק לא מוסבר בגב והייתי חייב לשבת, מכאן הסיפור מתחיל....

gorneo1 · 13-02-13, 10:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

לחץ מתון רק יעזור לך בהתאוששות...לא פוסלים תרגילים פשוט מורידים עומס.

בדיוק בגלל זה אני משתדל לשמר את חלקם, כרגע דד ליפט וסקוואט גם במשקל קל מרגישים כאילו מנסים לחתוך אותי לחצי.... לפחות חזרתי לריצות קלות....

SmokingSnake · 13-02-13, 15:06

תשמע פריצת דיסק בחודשים הראשונים מהפריצה זה בעיה, יש מוגלה יש הרבה חרא באזור הזה, אבל צריך להתאמן עם כאב מתון ולנסות להתחזק, זה המפתח להצלחה

נגיד ריצות אחרי פריצה לא הייתי ממליץ כי אין לזה שום פוטנציאל חיזוק, יכול רק לחרבן לך את המצב
אם אתה רוצה כושר אירובי תעשה שחיה והליכה מהירה, בהליכה עם שיפוע יש פוטנציאל יותר טוב לחיזוק מאשר לפציעה ולכן זה עדיף במצבך על ריצה, לפחות עד שהכאבים לא יפריעו לך באימונים

בכל מקרה תתייעץ עם קובה הוא pro

gorneo1 · 14-02-13, 09:10

, סבבה.
אני עושה רק פעם בשבוע ריצה קלה של 15 דקות
ועוד פעמיים בשבוע אופניים כי אני מצליח לשמור על גב ישר ואין מכות אז זה לא מפריע לי או מציק.

אתמול עשיתי סקוואט במשקל נמוך, רציתי להרביץ לקיר מולי עם האצבע הקטנה של הרגל מרוב שכאב לי.... :///

12-02-13, 15:13	#1
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	צריך תרגילים חדשים לרגליים. אימון רגליים נוכחי [אני עם פריצת דיסק נא להתחשב]: כיסא רומי עם משקל כחימום לגב התחתון והרגליים 4 סטים [1 חימום 3 עבודה] 10 חזרות. לג פרס 3 סטים [אחד חימום 15 חזרות ו2 עבודה] 8 חזרות. סופר סט כפיפה ופשיטה 4 סטים [אחד חימום 15 חזרות קלות ו3 עבודה] 8 חזרות. סומו סקוואט [סקוואט רחב מאוד- טוב לי לגב כי הגב נשאר ישר כל הדרך- ועל הדרך עובד על המקרבים] 3 סטים של 15 חזרות במשקל נמוך [85K]. ותאומים זה בימים אחרים זה לא קשור. תוספות החלפות ותרגילים חדשים יתקבלו בברכה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

12-02-13, 16:00	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	הייתי מתחיל לשלב אולי פרונט סקוואט וghr במקום הסטים במכונה. בהנחה ואתה עושה את שניהם בעצימות טובה אפשר להוריד את הלג פרס גם כי הם מספיק קשים, 4 סטים GHR ו3 סטים פרונט סקוואט(חימום רגיל) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

12-02-13, 16:42	#3
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	הבעיה זה שאני עם בעיה בגב ופרונט סקוואט לוקח אותי בכוח קדימה ואני מרגיש את זה בגב. סומו סקווא והיי בר [למרות שבהיי בר אני מרגיש גם לא משהו] הם היחידים שאני יכול +- __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

12-02-13, 17:25	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	מוזר... בפרונט אתה אמור להרים משקלים הרבה יותר נמוכים, ובתור אחד שמתאמן ויש לו כבר מאסה וכוח לא אמורה להיות בעיה של הגב אם קשה גם עם משקל לא כבד אפשר לעשות קצת לאנג'ים(כן כן) זה תרגיל עזר טוב כשהוא מבוצע נכון ובפיסוק רחב מאוד מה בקשר לghr? __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

12-02-13, 17:48	#5
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	אתה צודק אבל הרופא ספורט שלי אמר שזה לא הרעיון הכי חכם ולמרות זאת ניסיתי ועדיין הרגשתי לחץ על החוליות [פריצת דיסק זה שואה] אז החלטתי לא לעשות את זה למרות המשקל הנמוך [עשיתי עם 70k]. ולאנצ'ים זה רעיון טוב, נראה לי אני יוסיף את זה... אגב שכחתי לציין שבגלל הגב ואילוצי זמן אני נותן רגליים רק פעם בשבוע באמצע שבוע.... רעיונות לסדר חדש? [ופשיטה כפיפה נותן לי ראבק בעיצוב שם -[ורידים בלאגנים]- אני ממש סגור על זה שזה בפנים ] __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

12-02-13, 17:50	#6
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	Ghr גם נותן ראבק של לחץ על החוליות בגב למרות שהוא ישר. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

12-02-13, 20:09	#7
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אתה תחת המחשבה שאם יש לך פריצת דיסק אתה אמור להתאמן בלי לחץ על החוליות? יש מספיק אנשים עם פריצת דיסק שעושים lb squat ועוד, אם אתה לא רוצה להסתכן עם משקלים גבוהים זה מובן, אבל לא לעשות פרונט סקוואט(60% מהhb בערך) ולא לעשות ghr בתירוץ שהגב כואב זה לקרוא לעצמך נכה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

12-02-13, 22:55	#8
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	הבנתי אותך... אני יבקש מקובה שיתן לי יד בניסוי ונבדוק את הנושא לעומק... תודה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

13-02-13, 08:18	#9
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	לחץ מתון רק יעזור לך בהתאוששות...לא פוסלים תרגילים פשוט מורידים עומס. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

13-02-13, 09:48	#10
CM punk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של CM punk הודעות: 318 כללי:: האיש והאגדה גיל:: 26 עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל חדר כושר: *****	פריצת דיסק כתוצאה מאימונים ?

13-02-13, 15:06	#13
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תשמע פריצת דיסק בחודשים הראשונים מהפריצה זה בעיה, יש מוגלה יש הרבה חרא באזור הזה, אבל צריך להתאמן עם כאב מתון ולנסות להתחזק, זה המפתח להצלחה נגיד ריצות אחרי פריצה לא הייתי ממליץ כי אין לזה שום פוטנציאל חיזוק, יכול רק לחרבן לך את המצב אם אתה רוצה כושר אירובי תעשה שחיה והליכה מהירה, בהליכה עם שיפוע יש פוטנציאל יותר טוב לחיזוק מאשר לפציעה ולכן זה עדיף במצבך על ריצה, לפחות עד שהכאבים לא יפריעו לך באימונים בכל מקרה תתייעץ עם קובה הוא pro __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

14-02-13, 09:10	#14
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	, סבבה. אני עושה רק פעם בשבוע ריצה קלה של 15 דקות ועוד פעמיים בשבוע אופניים כי אני מצליח לשמור על גב ישר ואין מכות אז זה לא מפריע לי או מציק. אתמול עשיתי סקוואט במשקל נמוך, רציתי להרביץ לקיר מולי עם האצבע הקטנה של הרגל מרוב שכאב לי.... :/// __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תרגילים חדשים מהמקצוענים	orreu65	אימונים	3	21-01-13 21:37
עזרה\| תרגילים חדשים חובההה	Kiril	אימונים	1	30-01-10 13:40
מחפש תרגילים לרגליים	sagi10	אימונים	6	13-03-08 16:08
צריך ממכם עזרה דחופה-משקולות לרגליים	d-undertaker	פיתוח גוף-כללי	16	02-11-07 19:09
תרגילים לרגליים בבית	רומם אברבוך	אימונים	0	18-09-07 19:00