דעות על התוכנית אימונים

[JuJitsu]

ככה בתהליך שיא של מאסה,שוקל 73 על מטר 70,התאמנית אימון פונקציונאלי למשך 4 חודשים בערך הכין אותי מעולה לab.מאסה נקייה.בab כבר כמעט חודש,הנה התוכנית.
יש לציין שהידיים שלי בפיגור,ואני יודע שיותר תרגילים לאו דווקא יעזרו לכן הייתי עדין,לגבי הדדליפט שהוא אחרי הבנט אובר,זה בכוונה כדי שהגב תחתון שלי יהיה טרי לעבודה.
החזרות משתנות פעם בשבועיים שלוש בערך.
A
חזה
בנץ-4*10
עליון משקוליות-4*8-
פרפר משקוליות-3*10
תחתון-2*12
רגליים
סקוואט 6*4-
פשיטה כפיפה סופר סט-3*8/דחיקת רגליים
תאומים-3*12
יד אחורית-
דחיקה צרה-3*12
מוט w בשכיבה-3*10
פשיטה מרפקים עם חבל מלמטה-2*8

b
גב
בנט אובר 4*8
דדליפט- 4*5
פולי עליון-3*10
חתירה עם מוט כאשר הידיים מקבילות זו לזו בצורה רחבה-3*8
כתף
כתף אחורית-3*10
פרס-3*6
הרחקה לפנים-3*8
שכמות-2*12
יד קדמית7*7*7 *2
מוט על ספסל-3*8
פטישים-3*10