התלבטות בין תרגילים לגב מה דעתכם

[בחור כארז]

אז ככה אני ב ab אז אני עושה רק שלושה תרגילים לגב

האופציות :
deadlift
פולי משולש צר
חתירה כלשהיא
התרגיל שלוקחים משקולת אחת ושמים יד וברך על הספסל ומרימים את זה ( גם חתירה )
pull over

או כל דבר אחר שאתם תציעו ..
( אני עושה כתפיים בלי קשר אחריי הגב )
בקיצור מה השלושה תרגילים שתם מציעים לי לעבוד בהם ?

[ENMA]

מתח
דדליפט
חתירה

[Yope]

אתה בגלריות הגולשים
לפי דעתי:
deadlift
weighted pullups
bent over
אתה יכול לגוון לפעמים אם תרצה

[אלברט ברכה]

דדליפט הוא לא תרגיל לגב, הוא בין היתר עובד על הגב.
להסתכל עליו בתור תרגיל גב זאת טעות.

[ENMA]

אתה צודק בהחלט, אבל הדדליפט יתרום לו לגב מה שאף תרגיל אחר לא יכול. מתח וחתירה ישלימו את החסר.

[gorneo1]

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

דדליפט הוא לא תרגיל לגב, הוא בין היתר עובד על הגב.
להסתכל עליו בתור תרגיל גב זאת טעות.

לשם שינוי אני מסכים עם אלברט במאה אחוז.

דד ליפט עובד גם גב אבל בעיקר גב תחתון, [אולי מעט על המשולש]
הוא עובד גם המון על הרגליים [האמסטריג והקוואדרספס]
הוא עובד גם על העכוז.
ואפילו על הטרפזים סטאטי.
הוא תרגיל מאוד מורכב הוא לא נועד לגב בלבד ובטח שלא צריך להיחשב כתרגיל ספציפי לגב.
המלצה שלי ואני מאמין של הרוב פה היא לתת שלושה תרגילים לגב בלי קשר לדד ליפט ולהכניס גם דד ליפט לפני זה.
ככה שזה קודם דד ליפט ואז 3 תרגילים לגב.
המלצה חמה למתח , פולי אחורי , וחתירות לסוגיהן.
בהצלחה.

[גשש בלש]

פולי משולש צר בונה לך גב מטורף אח שלי