|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-07-11, 14:47
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה|בנית תוכנית אימון
היי, אחרי הפסקה של שנה/שנה וחצי עקב מחסור בזמן, אני מתכוון לחזור עם יותר נחישות יותר זמן ויותר כושר =)
קיצר פעם הייתה לי תוכנית שנעלמה, תוכנית ab, העובדת על קבוצת שרירים אחרת כל יום אחר באימון עם הפסקות, וריצה כל יום אימון. התוכנית היא בשביל חיטוב, נכנסתי לאשכול "אימונים", יש בו הרבה מידע, אבל אני אישית לא הבנתי כלום, ואשמח לעזרה ממכם לבניית התוכנית שתתאים לי. |
|
|
|
29-07-11, 15:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל ss..
עם לא התאמנת הרבה זמן לפחות שתתקדם במשקלים קודם כל ותבנה בסיס מסוים של מאסה, לפני שאתה חושב על תוכניות אחרות. ומידע על התוכנית אני בטוח שאתה לא צריך לבקש ממני כי מדברים עליה פה משו כמו 3שנים ואתה פה מ 2009. מקסימום תקרא תמאמר הזה של רן באתר ישראל בודי על התוכנית תחפש אותו שם. |
|
|
|
|
29-07-11, 17:12
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על התגובה
אני פה ת'כלס עשרה ימים במצטבר, נראה לי.
אבל כן אני יודע מה זה ss, רק צריך למצוא תרגילים, קראתי דווקא מאמר באתר של גיל גרנות "המדריך לחיטוב, עיצוב הגוף וירידה באחוז שומן - המדריך השלם", מה שהבנתי שצריך תפריט ותוכנית אימונים, והוא מסביר איך לבנות את שניהם, את התפריט אני בחיים לא יצליח לבנות, ואני "פורש" ככל הנראה לתזונאית, ונשאר לי רק לבנות תוכנית ss, מה שאני יודע שהיא רק למשקולות, אני רוצה לחיטוב והדרך הטובה ביותר היא ריצה לא?, אז פשוט לכול יום בתוכנית להוסיף 5 ק"מ ריצה?או שחמישה קילומטרים הם כלום? נערך לאחרונה על ידי FinalFantasy, 29-07-11 בשעה 17:17. |
|
|
|
|
29-07-11, 17:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם המטרה שלך היא חיטוב אז ss היא לא בחירה נכונה!
Ss היא תוכנית להעלת מסת שריר (והמון שומן) ולא תוכנית לחיטוב... אם המטרה שלך חיטוב אתה יכול לשלב תרגילים מורכבים וצריך לעשות משהו כמו 8-12 חזרות. |
|
|
|
|
29-07-11, 19:21
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
להגיד תרגילים מורכבים לא מממש מצלצל לי לראש, אפשר דוגמאות, וכמה כדי לעשות?
|
|
|
|
|
30-07-11, 00:39
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בגלל שאמורים לאכול הרבה בתוכנית הזאת בישביל להתקדם במשקלים? תחיי בסרט אחי מי שמתקדם במשקלים ואוכל הרבה ההפך הוא דווקא לא יעלה בשומן ויעלה יותר במאסת שריר.. ושוב תלוי בבנאדם יש שחיפים שגם עם הם יאוכלו הרבה הם כמעט ולא יצברו שומן כי הגוף שלהם לא נוטה לצבור שומן... ודווקא האלה שמתחילים שמנמנים הם נוטים יותר לצבור שומן אז הם צריכים להזהר ולאכול פחות.. בכל מקרה פותח הפוסט לך על התוכנית ss וכל התרגילים שיש בתוכנית הזאת הם מורכבים אז תבין לבד מזה תרגילים מורכבים. |
|
|
|
|
|
30-07-11, 01:07
|
#7 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-07-11, 01:58
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
30-07-11, 03:51
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא צריך לעלות משקלים ולדחוף קלוריות ולצבור שומן, את זה אני אעשה אחרי החיטוב,
כרגע חיטוב בלבד, אין טעם לנסות לתת לי משהו אחר, כי התוכנית העיקרית שלי היא ריצות... בוקר וערב כל יום חוץ משישי-שבת+תזונה נכונה... |
|
|
|
|
30-07-11, 21:27
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה בטח חי בסרט ולא אני - אם אתה חושב שיש דבר כזה מסה נקיה! ומה הבילבולי שכל האלה??? הוא בכלל רוצה תוכנית לחיטוב ואתה ממליץ לו על ss שזאת תוכנית מסה ואתה בעצמך מודה בזה!!! ובכלל לא נראה לי שאתה יודע מזה מסה... פשוט שאני קורא את השטויות האלה שכתבת אני לא יודע אם לצחוק או לבכות! ולפותח האשכול תרגילים מורכבים הם: סקוואט, בנץ' פרס, פרס, דדליפט, פאוורקלין, מתח, בנט אובר. |
|
|
|
|
|
30-07-11, 23:59
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה על שאתם עונים, אוקי הבנתי אחרי שהצרתי חיפוש על כל אחד מהתרגילים...
כמה תרגילים לעשות?ויש לי משקולות של 7kg מתברגות ועוד 2.5, אני אתחיל מאלה, כל כמה זמן לעלות משקלים?כי השריר שלי לא גודל בחיטוב |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה|בנית תוכנית אימונים חדשה כדורגלן | ABOLI | אימונים | 19 | 29-05-11 00:41 |
| עזרה בנית תפריט לצורך עלייה במסה נקייה | ido146 | תזונה ותוספים | 16 | 26-04-11 23:24 |
| עזרה לגבי בנית תפריט+תוכנית אימונים | dandan4441 | אימונים | 5 | 28-07-10 10:08 |
| שניה לפני בנית תפריט עזרה! | tipakess | תזונה ותוספים | 7 | 07-11-07 21:47 |
| תוכנית אימון- עזרה | Lord Wolfang | אימונים | 6 | 28-11-06 17:45 |
תצוגה לינארית
