עזרה|בנית תוכנית אימון
 

היי, אחרי הפסקה של שנה/שנה וחצי עקב מחסור בזמן, אני מתכוון לחזור עם יותר נחישות יותר זמן ויותר כושר =)

קיצר פעם הייתה לי תוכנית שנעלמה, תוכנית ab, העובדת על קבוצת שרירים אחרת כל יום אחר באימון עם הפסקות, וריצה כל יום אימון.

התוכנית היא בשביל חיטוב, נכנסתי לאשכול "אימונים",
יש בו הרבה מידע, אבל אני אישית לא הבנתי כלום, ואשמח לעזרה ממכם לבניית התוכנית שתתאים לי.

תתחיל ss..
עם לא התאמנת הרבה זמן לפחות שתתקדם במשקלים קודם כל ותבנה בסיס מסוים של מאסה, לפני שאתה חושב על תוכניות אחרות.
ומידע על התוכנית אני בטוח שאתה לא צריך לבקש ממני כי מדברים עליה פה משו כמו 3שנים ואתה פה מ 2009.
מקסימום תקרא תמאמר הזה של רן באתר ישראל בודי על התוכנית תחפש אותו שם.

תודה על התגובה
 

אני פה ת'כלס עשרה ימים במצטבר, נראה לי.

אבל כן אני יודע מה זה ss, רק צריך למצוא תרגילים, קראתי דווקא מאמר באתר של גיל גרנות
"המדריך לחיטוב, עיצוב הגוף וירידה באחוז שומן - המדריך השלם", מה שהבנתי שצריך תפריט ותוכנית אימונים, והוא מסביר איך לבנות את שניהם, את התפריט אני בחיים לא יצליח לבנות, ואני "פורש" ככל הנראה לתזונאית, ונשאר לי רק לבנות תוכנית ss, מה שאני יודע שהיא רק למשקולות,
אני רוצה לחיטוב והדרך הטובה ביותר היא ריצה לא?, אז פשוט לכול יום בתוכנית להוסיף 5 ק"מ ריצה?או שחמישה קילומטרים הם כלום?

להגיד תרגילים מורכבים לא מממש מצלצל לי לראש, אפשר דוגמאות, וכמה כדי לעשות?

חחחחחחח מה הקשר בין ss לבין עלייה בשומן?
בגלל שאמורים לאכול הרבה בתוכנית הזאת בישביל להתקדם במשקלים?
תחיי בסרט אחי מי שמתקדם במשקלים ואוכל הרבה ההפך הוא דווקא לא יעלה בשומן ויעלה יותר במאסת שריר..
ושוב תלוי בבנאדם יש שחיפים שגם עם הם יאוכלו הרבה הם כמעט ולא יצברו שומן
כי הגוף שלהם לא נוטה לצבור שומן...
ודווקא האלה שמתחילים שמנמנים הם נוטים יותר לצבור שומן אז הם צריכים להזהר
ולאכול פחות..
בכל מקרה פותח הפוסט לך על התוכנית ss
וכל התרגילים שיש בתוכנית הזאת הם מורכבים אז תבין לבד מזה תרגילים מורכבים.

באנץ פרס,מילטרי פרס,סקוואט ודדליפט. תתמקד בתרגילים האלה וכל שאר השרירים יגדלו לך יפה. לגבי עלייה בשומן,אתה כן תעלה אבל זה כבר תלוי בך. כל עוד אתה מתקדם במשקלי עבודה,אין לך מה לדחוף סתם קלוריות. נניח התחלתה עם 3000 ואתה מתקדם מאימון לאימון ואז שבוע 3 למשל אתה נתקע אז תוסיף עוד 200-500 קלוריות ולא ישר 1000. אתה תצבור שומן כמובן אבל חיטוב יסדר הכל אל תדאג. תזכור רק שיותר משקל על מוט=יותר מאסת שריר ובישביל זה צריך לאכול.

אתה שם לב שפותח הפוסט מחפש תוכנית לחיטוב.?! אני לא הייתי ממליץ על ss..אין שום סיבה להתעסק איתה בחיטוב.

אני לא צריך לעלות משקלים ולדחוף קלוריות ולצבור שומן, את זה אני אעשה אחרי החיטוב,
כרגע חיטוב בלבד, אין טעם לנסות לתת לי משהו אחר, כי התוכנית העיקרית שלי היא ריצות...
בוקר וערב כל יום חוץ משישי-שבת+תזונה נכונה...

תודה רבה על שאתם עונים, אוקי הבנתי אחרי שהצרתי חיפוש על כל אחד מהתרגילים...

כמה תרגילים לעשות?ויש לי משקולות של 7kg מתברגות ועוד 2.5, אני אתחיל מאלה, כל כמה זמן לעלות משקלים?כי השריר שלי לא גודל בחיטוב