התוכנית שלי

Dror_Perez · 18-01-10, 19:45

בניתי לעצמי תוכנית תגידו לי אם היא טובה. ומה צריך לשפר בה .

נתונים: ( לא יודע אם זה חייב אבל הנה )
גיל: 14.9
משקל: 57
גובה: 172 ס"מ

התוכנית:

חזה:
לחיצת חזה 2x10
פרפר 2x10

גב:
מתח 2x5 ( זה מה שאני מצליח לעשות )
מסור 2x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3x8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x10

יד קידמית:
כפיפת מרפקים 2x10

רגליים:
סקוואט 2x12
מכרעיים 2x12

בטן:
כפיפות בטן 3x15

tal_s · 18-01-10, 20:15

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170

Dror_Perez · 18-01-10, 21:47

אבל רק עוד שבוע אני נרשם איך אני יכול לעמוד במשקלים ה ss בהתחלה?

SIMAO · 18-01-10, 21:59

תתחיל ממשקל נמוך ולאט לאט תעלה מאימון לאימון.

Dror_Perez · 19-01-10, 14:09

אבל אני שואל אם התוכנית טובה אני לא רוצה לעשות עכשיו ss

hypertrophy · 19-01-10, 14:36

בחזה תעשה 3 לחיצה ועוד אחד פרפר...
תלמד לעשות לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה
תעשה 3 סקוואט ו1 מכרעים וזהו אני חושב...

Dror_Perez · 19-01-10, 15:23

טוב תודה

18-01-10, 19:45	#1
Dror_Perez חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של Dror_Perez הודעות: 33	התוכנית שלי בניתי לעצמי תוכנית תגידו לי אם היא טובה. ומה צריך לשפר בה . נתונים: ( לא יודע אם זה חייב אבל הנה ) גיל: 14.9 משקל: 57 גובה: 172 ס"מ התוכנית: חזה: לחיצת חזה 2x10 פרפר 2x10 גב: מתח 2x5 ( זה מה שאני מצליח לעשות ) מסור 2x10 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 3x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 2x10 יד קידמית: כפיפת מרפקים 2x10 רגליים: סקוואט 2x12 מכרעיים 2x12 בטן: כפיפות בטן 3x15

18-01-10, 21:59	#4
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	תתחיל ממשקל נמוך ולאט לאט תעלה מאימון לאימון. __________________

19-01-10, 14:36	#6
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	בחזה תעשה 3 לחיצה ועוד אחד פרפר... תלמד לעשות לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה תעשה 3 סקוואט ו1 מכרעים וזהו אני חושב... __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת על התוכנית	avi349	אימונים	3	14-03-09 15:25
איך התוכנית שלי? Ab	rani86	אימונים	8	12-03-09 14:41
איך התוכנית abc התוכנית היא של M&F	ofek12	אימונים	3	28-12-08 22:35
איך התוכנית שלי ?	asi200022	אימונים	8	22-02-08 10:34
5x5 התוכנית שלי	tomerA	אימונים	9	09-08-07 16:06

18-01-10, 20:15	#2
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170

18-01-10, 21:47	#3
Dror_Perez חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של Dror_Perez הודעות: 33	אבל רק עוד שבוע אני נרשם איך אני יכול לעמוד במשקלים ה ss בהתחלה?

19-01-10, 14:09	#5
Dror_Perez חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של Dror_Perez הודעות: 33	אבל אני שואל אם התוכנית טובה אני לא רוצה לעשות עכשיו ss

19-01-10, 15:23	#7
Dror_Perez חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של Dror_Perez הודעות: 33	טוב תודה