ישראלבודי - התוכנית שלי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - התוכנית שלי (https://israelbody.com/showthread.php?t=62645)

Dror_Perez

18-01-10 19:45

התוכנית שלי

בניתי לעצמי תוכנית תגידו לי אם היא טובה. ומה צריך לשפר בה .

נתונים: ( לא יודע אם זה חייב אבל הנה )
גיל: 14.9
משקל: 57
גובה: 172 ס"מ

התוכנית:

חזה:
לחיצת חזה 2x10
פרפר 2x10

גב:
מתח 2x5 ( זה מה שאני מצליח לעשות )
מסור 2x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3x8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x10

יד קידמית:
כפיפת מרפקים 2x10

רגליים:
סקוואט 2x12
מכרעיים 2x12

בטן:
כפיפות בטן 3x15

tal_s

18-01-10 20:15

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1170

Dror_Perez

18-01-10 21:47

אבל רק עוד שבוע אני נרשם איך אני יכול לעמוד במשקלים ה ss בהתחלה?

SIMAO

18-01-10 21:59

תתחיל ממשקל נמוך ולאט לאט תעלה מאימון לאימון.

Dror_Perez

19-01-10 14:09

אבל אני שואל אם התוכנית טובה אני לא רוצה לעשות עכשיו ss

hypertrophy

19-01-10 14:36

בחזה תעשה 3 לחיצה ועוד אחד פרפר...
תלמד לעשות לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה
תעשה 3 סקוואט ו1 מכרעים וזהו אני חושב...

Dror_Perez

19-01-10 15:23

טוב תודה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:10.