04-10-09, 21:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Abc
בתוכנית abc יותר עדיף 3 פעמים בשבוע או 6 פעמים??
|
|
|
|
04-10-09, 21:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
שש פעמים עדיף.
אבל היא לא מומלצת עם אתה טבעי. |
|
|
|
|
04-10-09, 21:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
3 קצת , 6 הרבה.
הייתי הולך על 4 ... אני משלב בין בין abc לfbw יוצא מצויין. נראה לי שabc בשבילך זה מוקדם מדי , כמה זמן אתה מתאמן?
__________________
 |
|
|
|
|
04-10-09, 21:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חצי שנה מה אתה אומר איזה תוכנית לעשות?
|
|
|
|
|
04-10-09, 21:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אממ איך אתה מבחינת שמקלי עבודה , יחסית לחצי שנה?
__________________
|
|
|
|
|
04-10-09, 21:58
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חח תראה מסקוואט דדליפט בנצ ופרס ומתח אני עושה רק מתח ובנצ, מילטרי אני יתחיל השבוע.
סקוואט ודדליפט אין כזה אפשרות לעשות אולי דדליפט אבל סקוואט לא ממש קודם כל אין סטאנד לסקווט ואם אני לוקח מהחזה עליון כולם מסתכלים והמאמנים מזיינים את השכל וכולם זה יהרוס לך את הגב וגם אני מפחד אני רק בן 14 ולא רוצה בעות בגב.. דדליפט גם. בבנצ אני עושה 50 kg ומילטרי עוד לא התחלתי אבל בסמית בישיבה אני עושה 5 kg כל צד. |
|
|
|
|
04-10-09, 22:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מציע לך ללכת כל תונית fbw עם תרגלים מורכבים בלבד .
ז"א בנצ' מילטרי דדלפיט בנט אובר רגליים אם אין אפשרות לסקוואט אז , לחיצת רגליים ... להוסיף תרגלי עזר לידיים סט או 2 ...
__________________
|
|
|
|
|
04-10-09, 22:05
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
04-10-09, 22:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כמו תכנית כזאת:
רגליים- לג פרס 3x8 חזה- בנץ' פרס 3x8 גב- מתח (עם משקולת) 3x10 כתפיים- מיליטרי פרס 3x6 יד אחורית- לחיצה צרפתית 1x10 יד קדמית- מוט w בעמידה 1x12 בטן- כפיפות במכונה- 1x12 קרדיט לבחור מהאשכול שליד  |
|
|
|
|
04-10-09, 22:12
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כן היא לא רעה .
חחח אורי , לא הייתי מציע למישו שמתאמן חצי שנה לעשות רק סט אחד לידיים , אבל מה לעשות המצב שלו לא הכי טוב.
__________________
|
|
|
|
|
04-10-09, 22:13
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לעשות אותה כמות סטים ואותה כמות חזרות?
|
|
|
|
|
04-10-09, 22:17
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מציע לך להחליף את הלחיצה הצרפתית.
ולא אתה לא חייב לעשות 3 סטים של 8 חזרות , אתה יכול לעשות גם 6 חזרות גם 5 ... תן דגש לכוח עכשיו. אולי אפילו הייתי מחליף את המתח בבנט אובר.
__________________
|
|
|
|
|
04-10-09, 22:25
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה- בנץ' פרס 3x6 גב- מתח או בנט אובר 3x6 כתפיים- מיליטרי פרס 3x6 יד אחורית- משיכה בפולי 2x8 יד קדמית- מוט w בעמידה 2x10 בטן- כפיפות בט- 3x12 בסדר ככה? לגבי הדדליפט איפה לשים אותו? ובבנט אובר כואב לי הגב התחתון מה אני עושה לא בסדר? |
|
|
|
|
|
04-10-09, 22:54
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי מציע את הסדר הבא:
חזה גב דדליפט רגליים כתפיים ידיים זה מה שאני מעדיף . חחח אני אמור לדעת מה אתה עושה לא בסדר? את זה אפשר לומר רק לפי סרטון .
__________________
|
|
|
|
|
04-10-09, 22:56
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה עזרת לי מאוד!
|
|
|
|
|
04-10-09, 22:58
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
במחשבה שנייה , אולי תחליף את הבנט אובר נראה לי דדליפט ובנט באותו אימון זה לחץ עצום על הזוקפים...
תעשה מתח או משו .
__________________
|
|
|
|
|
04-10-09, 23:03
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה
|
|
|
|
|
05-10-09, 13:33
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
כמה זמן להתאמן בתוכנית הזאת?
|
|
|
|
 |
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
