Abc
 

בתוכנית abc יותר עדיף 3 פעמים בשבוע או 6 פעמים??

שש פעמים עדיף.
אבל היא לא מומלצת עם אתה טבעי.

3 קצת , 6 הרבה.

הייתי הולך על 4 ...

אני משלב בין בין abc לfbw יוצא מצויין.


נראה לי שabc בשבילך זה מוקדם מדי , כמה זמן אתה מתאמן?

חצי שנה מה אתה אומר איזה תוכנית לעשות?

אממ איך אתה מבחינת שמקלי עבודה , יחסית לחצי שנה?

חח תראה מסקוואט דדליפט בנצ ופרס ומתח אני עושה רק מתח ובנצ, מילטרי אני יתחיל השבוע.
סקוואט ודדליפט אין כזה אפשרות לעשות אולי דדליפט אבל סקוואט לא ממש קודם כל אין סטאנד לסקווט ואם אני לוקח מהחזה עליון כולם מסתכלים והמאמנים מזיינים את השכל וכולם זה יהרוס לך את הגב וגם אני מפחד אני רק בן 14 ולא רוצה בעות בגב.. דדליפט גם.
בבנצ אני עושה 50 kg ומילטרי עוד לא התחלתי אבל בסמית בישיבה אני עושה 5 kg כל צד.

הייתי מציע לך ללכת כל תונית fbw עם תרגלים מורכבים בלבד .
ז"א בנצ'
מילטרי
דדלפיט
בנט אובר
רגליים אם אין אפשרות לסקוואט אז , לחיצת רגליים ...
להוסיף תרגלי עזר לידיים סט או 2 ...

חחח אימצת את העניין לתת תרגילי עזר לידיים מידיי פעם :)

כמו תכנית כזאת:
רגליים- לג פרס 3x8
חזה- בנץ' פרס 3x8
גב- מתח (עם משקולת) 3x10
כתפיים- מיליטרי פרס 3x6
יד אחורית- לחיצה צרפתית 1x10
יד קדמית- מוט w בעמידה 1x12
בטן- כפיפות במכונה- 1x12

קרדיט לבחור מהאשכול שליד;)

כן היא לא רעה .

חחח אורי , לא הייתי מציע למישו שמתאמן חצי שנה לעשות רק סט אחד לידיים , אבל מה לעשות המצב שלו לא הכי טוב.

לעשות אותה כמות סטים ואותה כמות חזרות?

הייתי מציע לך להחליף את הלחיצה הצרפתית.

ולא אתה לא חייב לעשות 3 סטים של 8 חזרות , אתה יכול לעשות גם 6 חזרות גם 5 ...
תן דגש לכוח עכשיו.

אולי אפילו הייתי מחליף את המתח בבנט אובר.

רגליים- לג פרס 3x8
חזה- בנץ' פרס 3x6
גב- מתח או בנט אובר 3x6
כתפיים- מיליטרי פרס 3x6
יד אחורית- משיכה בפולי 2x8
יד קדמית- מוט w בעמידה 2x10
בטן- כפיפות בט- 3x12

בסדר ככה?
לגבי הדדליפט איפה לשים אותו?
ובבנט אובר כואב לי הגב התחתון מה אני עושה לא בסדר?

אני הייתי מציע את הסדר הבא:
חזה
גב
דדליפט
רגליים
כתפיים
ידיים

זה מה שאני מעדיף .

חחח אני אמור לדעת מה אתה עושה לא בסדר? את זה אפשר לומר רק לפי סרטון .

טוב תודה עזרת לי מאוד!

במחשבה שנייה , אולי תחליף את הבנט אובר נראה לי דדליפט ובנט באותו אימון זה לחץ עצום על הזוקפים...

תעשה מתח או משו .

סבבה תודה

כמה זמן להתאמן בתוכנית הזאת?