|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 87
גיל:: 19
עוסק ב:: בישול
חדר כושר: חדר כושר צבא
|
![]() שלום כולם אלה הנתונים שלי :
גובה: 1.68 משקל: 58 לפי המחשבון bme אני שורף ביום 1575 לפני הכפלה ב1.2(לפי מה שהבנתי בזה צריך להכפיל נכון?) לאחר הכפלה:1890... התפריט: ארוחת בוקר-7:00 קורנפלקס+2 כוסות חלב 1% מועשר בסידן +שקדים קצוצים. ביינים- 14:00 סנדביץ (2 פרוסות) חמאת בוטנים+כוס חלב 1% מועשר בסידן+פרי+ירק. צהריים-17:00 170-200 ג"ר פרגית+200 ג"ר אורז 2ירקות + 20 דקות לפני אימון תפוח... אימון-19:00 אחרי אימון- 20:00 יוגורט 0%+ פרי + 2 ביצים (רק חלבון) +2 ירקות. לפני שינה- 22:30\23:00 תפו"א מבושל ללא קליפה + כף שמן זית + קופסת טונה במים + 2 פרוסות לחם + 2 ירקות. סה"כ קלוריות: 2964 קלוריות סה"כ חלבון: 192.1 גרם סה"כ שומן: 91.4 גרם סה"כ פחמימות: 339.9 גרם סה"כ כולסטרול: 179.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 28.6 גרם מה אתם אומרים מתאים לי בעקרון ?! (תפריט ראשון שאני בונה ..) תגידו לי בדיוק מה לא טוב ואיך לשפר ... תודה ומחכה לתגובות.. [= |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|