|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
![]() |
#1 |
Banned
|
![]() נתונים
15 11% 70 קג 178-180 סמ Push day: Bench press- 4x6-10 Squat- 4x6-10 Leg press-3x10 Military press-3x8-10 Skull crusher(french press)- 3x8-10 calf raise- 2x12 Pull day: Deadlift- 4x6-8 Bent over row- 4x6-10 Upright row- 3x6-10 Shoulder shrug-3x10 Leg crul- 3x8-10 Bicrps crul- 3x8-10 ראשון-PUSH כבד שני-PULL כבד שלישי-מנוחה רביעי-PUSH קל חמישי-PULL קל |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר פעיל
|
![]() אתה עובד יום אחרי יום על אותם שרירים בלי מנוחה..לא נראה לי דבר חכם לעשות
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
![]() 3 פעמים בשבוע מספיק. ראשון-שלישי-חמישי, שני-רביעי-שישי וכו`.
והצב את הסקוואט כתרגיל ראשון, כשלאחריו הבנץ`.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה ![]() משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
Banned
|
![]() אוקי.
ז"א לעבוד. Pull,push,pull ושבוע שלאחר מכן push,pull,push ואיך אני עובד עם זה בנושא של כבד/קל? אני יכול להוסיף db incline bench press בנוסף? גם קראתי על וריאציות שמוסיפים מתח ומקבילים,איך זה עובד? והתוכנית עצמה מומלצת? תודה לעונים |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
![]() ציטוט:
תוכל להחליף את הפרס בלחיצה בשיפוע, או אפילו להכניס רוטציה אם זה חשוב לך. מתח תוכל להכניס במקום שראגס, ומקבילים במקום לחיצה צרפתית. יהיה חבל להכניס עוד סטים כרגע, אם כבר יש מה להוריד. פריסה לקל/קשה גם אפשרית. תוכל לחלק את זה על פני השבוע: אימון ראשון כבד, שני קל להתאוששות, אימון שלישי בינוני וחוזר חלילה. אימון קשה- התכנית הנוכחית. אימון בינוני- סט פחות בכל תרגיל. אימון קל- סט פחות. כך יוצא שבשבועיים עשית לכל חלק שלושה אימון, אחד קל, אחד בינוני ואחד קשה. בהצלחה.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה ![]() משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#6 | |
Banned
|
![]() ציטוט:
א. תודה רבה גבר על התשובה ב.התוכנית החדשה: Push day: Squat- 4x6-10 Bench press- 4x6-10 Leg press-3x10 Military press/db incline bench press-3x8-10 Skull crusher- 3x8-10 calf raise- 2x12 Pull day: Deadlift- 4x6-8 Bent over row- 4x6-10 Upright row- 3x6-10 Shoulder shrug-3x10 Leg crul- 3x8-10 Bicrps crul- 3x8-10 חלוקה- ראשון,שלישי,חמישי PUSH-כבד PULL-קל PUSH-בינוני / PULL-כבד PUSH-קל PULL-כבד |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
Banned
|
![]() מה 11% אתה איזה 14% לדעתי אבל בכל זאת התוכנית טובה לדעתי.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
Banned
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#9 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
רק נקווה שהמדריכים לא מאמנים אותם ככה והם עושים את מה שהם עושים על דעת עצמם. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
Banned
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
Banned
|
![]() איתי אייך הגעת לבית כל כך מהר לפני איזה 10דקות היית במכון חח.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#12 |
Banned
|
![]() זה לא איתי,זה danielml דחילראבק לא רואה פרסמתי נתונים שונים בהתחלה?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
Banned
|
![]() משום מה אני לא מצליח לערוך
אז במקום שראגס אני שם pull ups-3x6-8 |
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
![]() בסדר גמור ואפילו מבורך.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה ![]() משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
![]() בדיוק.
עם הזמן אולי תיאלץ להוריד כמה מהתרגילים הפשוטים כדי להקציב זמן לתרגילים האמיתיים, אבל אתה בדרך הנכונה.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה ![]() משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
Banned
|
![]() תודה אחי,החל מיום ראשון אני מתחיל
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
Banned
|
![]() תוריד סטים מדדליפט (ל1-2) ותוריד את התרגיל המיותר לכתפיים בb
נראה תוכנית טובה, בהצלחה |
![]() |
![]() |
![]() |
#18 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
![]() ציטוט:
לגבי השניה, לא קריטי.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה ![]() משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
Banned
|
![]() הנה התוכנית הסופית:
Push day: Squat- 4x6-10 Bench press- 4x6-10 Leg press-3x10 Military press/db incline bench press-3x8-10 Skull crusher- 3x8-10 calf raise- 2x12 Pull day: Deadlift- 4x6-8 Bent over row- 4x6-10 Upright row- 3x6-10 Pull-ups-3x6-8 Leg crul- 3x8-10 Biceps crul- 3x8-10 |
![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
Banned
|
![]() אגב אני יכול לגוון בנוגע לbiceps crul?
דאמבל/חצי סיבוב/W/כבל תחתון וכו' וכו' |
![]() |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|