צמצום תוכנית

[שוקולית]

בת 21, 1.64\50.
זה לוקח לי שעה וחצי לסיים אותה, שעתיים וחצי במכון כל יום זה כבר מעיק
חזה- פרפר : 4x10
גב- פולי עליון: 4x10
עמידת שש: 2x20שניות
יד אחורית: פשיטת מרפק: 4x10
יד קדמית: כפיפת מרפק: 4x10
כתפיים: הרחקת כתפיים: 3x10 (מרימים משוקלת בכל צד ב90 מהמותן)
רגליים: מרחיקים: 3x10
מקרבים: 3x10
פשיטת ירך: 3x10
לחיצת רגליים: 3x10
בטן: כפיפות ישר: 3x20
אלכסונים: 2x15
אירובי: 4-5 בשבוע 30-60 דק' אליפטי או מעורב חצי ריצה+חצי אליפטי