תפריט לעליה במאסה יאלהה הגיע הזמן לעלות במאסה כמו בנאדם.

[The-One]

וואלה חברה סוף סוף נראה לי אני מתחיל לאכול לפי תפריט אז יאלה הכנתי משו תנו חוות דעת.

נתונים 1.83 גובה
משקל 73
bmr לא יודע 1700-1800

תפריט:
ארוחת בוקר(בבית ספר)
2לחמניות
עם קופסת קוטג 5% שומן..

ארוחת צהריים:
150גרם פסטה/אורז זה משתנה מיום ליום ולא כזה קבוע הארוחת צהריים..
+100גרם חזה עוף מבושל...

ארוחה אחרכך:4פרוסות לחם אחיד+ביצים(חביתות)

ארוחה לאחר האימון:פיטה עם קוספת טונה..

ארוחה לפנ י שינה:שייק של גיינר לא משנה איזה גיינר וכף שמן זית..

ערכים של התפריט:

חלבון 168

פחמימות:320 בערך..

שומן:62

קלוריות:2520 בערך..
אשמח לעצות לשיפור תודה .