|
תפריט לעליה במאסה יאלהה הגיע הזמן לעלות במאסה כמו בנאדם.
וואלה חברה סוף סוף נראה לי אני מתחיל לאכול לפי תפריט אז יאלה הכנתי משו תנו חוות דעת.
נתונים 1.83 גובה משקל 73 bmr לא יודע 1700-1800 תפריט: ארוחת בוקר(בבית ספר) 2לחמניות עם קופסת קוטג 5% שומן.. ארוחת צהריים: 150גרם פסטה/אורז זה משתנה מיום ליום ולא כזה קבוע הארוחת צהריים.. +100גרם חזה עוף מבושל... ארוחה אחרכך:4פרוסות לחם אחיד+ביצים(חביתות) ארוחה לאחר האימון:פיטה עם קוספת טונה.. ארוחה לפנ י שינה:שייק של גיינר לא משנה איזה גיינר וכף שמן זית.. ערכים של התפריט: חלבון 168 פחמימות:320 בערך.. שומן:62 קלוריות:2520 בערך.. אשמח לעצות לשיפור תודה . |
ביום ללא אימון אתה שורף 2160~
אז לא יזיק לך להכניס עוד קלוריות לתפריט, בעיקר בימי אימון... שומן למשל חסר לך קצת, אז תתפנק לך על כמה כפיות חמאת בוטנים אולי.. ובארוחת צהריים אתה יכול בכיף להעלות ל250 אורז/פסטה... מה זה כבר 150.... ובכלל, אל תשאר רעב. אם בא לך לאכול עוד - תאכל עוד! |
תוסיף קלוריות אחי !!
|
ציטוט:
ותעלה קלוריות אתה בגובה שלי ובגיל שלי ואני אוכל יותר-תעלה לאזור ה3000 קלוריות. |
אני יעלה קלורוי תתודה על העצצות כמה אתם ממליצים אז אינ יעלה ל 2700 ככה..?
ואשמח להצעות יענו מה להוסיף לתפריט איזה מאכלים יש להם הרבה קלוריות והם טעימים יחסית שאני יכול להסויף למה שאני לא כל כך אוהב לאכו לכמו שראיתם.. |
ציטוט:
תאכל מאכלי צפופים שיבולת שועל תפוחי אדמה אורז בשר ואל תשתה מים רק חלב חח |
ציטוט:
|
מה הקטע של הכף שמן עם הגיינר
שים אותה על איזה סלט או מזן אחר לא יצא לך כלום מזה שזה כאילו בכאילו של כאילו יאט את הספיגה או לא יודע מה יעשה לגיינר בבטן וחוצמזה אם אתה רוצה להעלות במאסה ואתה לא אחד שמשמין ונהיה דאבה אז תוסיך קלוריות אם אתה רוצה שמשהו באמת יזוז לדעתי לא פחות מ 2800 ואפילו 3000 |
הייתי מתחיל במקרה שלך מ-3100 וממשיך לעלות כל חודש ( תלוי בתגובה של הגוף )
|
הכף שמן זי תזה בנפרד בלי השייק פשוט שותה כף שמן זית
בנוגע לשאר תודה על העצות אני יוסיף קצת קלוריות. |
איזה גיינר יש לך?
|
חזה עוף 100+ בקושי?
4 חתיכות מסכנות זה 200+ אצלי. |
תאכל בסביבות ה3000 קל'
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ