תפריט חיטוב: המלצות :)

[SkateFreak]

בן 18
שוקל 83
גובה 180

הbmi יצא לי 25 אני חושב
הbmr לא הופיע לי במחשבון בזולו הזה

~~~


ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות
לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות
קוטג` 5% 100 גרם 92 קלוריות
גבינה לבנה 5% 30 גרם 30 קלוריות

--------------------------------------------------------------------------------

ביצה קשה ביצה מספר 2 (m-l) 85 קלוריות
תפוזים ללא קליפה תפוז בינוני 75 קלוריות
לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות

--------------------------------------------------------------------------------

שניצל עוף 150 גרם 291 קלוריות
תפוח אדמה מבושלים ללא קליפה 100 גרם 88 קלוריות
קטשופ 20 גרם 22 קלוריות

--------------------------------------------------------------------------------

טונה במים (משומר) 120 גרם 132 קלוריות
גזר ללא קליפה גזר בינוני 25 קלוריות
לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות
יוגורט 4.5% 130 גרם 87 קלוריות

--------------------------------------------------------------------------------

לחם קל פרוסה אחת 61 קלוריות
חמאה 20 גרם 145 קלוריות
קורנפלקס 70 גרם 266 קלוריות
חלב פרה 3% קערית 174 קלוריות

--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 2169 קלוריות
סה"כ חלבון: 123.5 גרם
סה"כ שומן: 66.9 גרם
סה"כ פחמימות: 208.2 גרם



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


אשמח לשמוע המלצות
אני יודע שיש פה כמה דברים כמו התפוז, חמאה, קורנפלקס וכו' שהם לא הכי תורמים,
אבל זה דברים שאני רגיל לאכול ואוהב לאכול אז אולי מותר לי לא לוותר עליהם..


תודה מראש