|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-04-09, 18:25
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חדש פה - צריך עזרה. תהיו בוטים.
היי אני צריך בבקשה את חוות דעתכם.
אני בן 20, גובה 1.90 ומשקל 74. התחלתי להתאמן לפני כמה חודשים און אנד אוף, בעיקר בגלל שאני בצבא וגם לומד במכללה. אני צריך את עצתכם בקשר לכמה דברים: א) איזו תוכנית כדאי לי לבצע. תוכנית כוללת לכל הגוף או תוכנית ab. הבעיה היא שאין לי יותר מדי זמן במשך השבוע בגלל הצבא והלימודים אבל אני כן מעוניין להשקיע על מנת להגיע לתוצאות. ב) האם כדאי לי לקחת גיינר או אבקת חלבון שכן יש לי בעיה עם ארוחות, שוב פעם בעיקר בגלל הצבא ואלכן לא יוצא לי לאכול מסודר כל כך במהלך היום. מה גם שהאוכל הצבאי מלא בשומן. אשמח אם תעזרו לי ותציעו לי מה כדאי לי לעשות.  |
|
|
|
11-04-09, 19:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
א) תתחיל עם fbw.
ב) מומלץ להתחיל להשתמש באבקות חלבון. נכון כרגע למצבך תתחיל במאסה. תתחיל לקחת גיינר. שאתה מפספס ארוחה ו/או רוצה להשלים סך קלוריות ליום. פה בא הגיינר לידי שימוש. תתחיל מאסה ותתאמן חודש וחצי -חודשיים בfbw ואז תעבור לab. |
|
|
|
|
11-04-09, 23:29
|
#3 |
|
Banned
|
להיות בוטים? אתה שחיף מסכן.
|
|
|
|
|
11-04-09, 23:39
|
#4 | |
|
אני תותח,אתם יודעים שאני תותח? כי אם לא אז תדעו שאני תותח, הא אני גם תותח
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
12-04-09, 00:00
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 659
כללי:: snir aharon
גיל:: 18
חדר כושר: Sportov Gan Yavne
|
ציטוט:
להיות בוטה ? אמא שך זונת קהל יא חציל לפותח הפוסט אחי אל תייחס למסכן הזה אין לו חברים |
|
|
|
|
|
12-04-09, 00:59
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-04-09, 01:07
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 364
כללי:: חייל..
גיל:: 19
עוסק ב:: סמים
חדר כושר: EXTREME
 |
תתחילfbw גם פחות ימים בשבוע
עדיף לך גיינר כי גם כנראה אין לך הרבה זמן לאכול וגם מצבך לא משהו
__________________
נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =]  מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר! |
|
|
|
|
12-04-09, 13:37
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על העזרה. מישהו יכול לתת לי דוגמא לתוכנית fbw טובה?
בנוסף לזה, האם מספיק לי להשתמש בגיינר, האם הוא מכיל מספיק חלבון או שאני צריך לאכול חלבון בנוסף? ומתי לקחת אותו? חבר שלי המליץ לי שתי מנות ביום - בבוקר ולפני השינה, אבל אולי עדיף אחרי האימון. |
|
|
|
|
12-04-09, 13:37
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 373
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: אורלייף
|
fbw = אימון אחד שעובדים בו על כל שרירי הגוף
ולא מחלקים ל A ו B |
|
|
|
|
12-04-09, 13:41
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
 אתה רוצה ? לנקות ת'ראש וזה...?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
12-04-09, 14:53
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני רק נותן לך דוגמא. גב-מתח וחתירות כתפיים - מיליטרי והרחקה וכל השטויות האלה, אפשר גם לחיצת דאמבלים בישיבה או עם מכונה אם יש לך במכון. רגליים - לג פרס, פשיטות וכפיפות, סקוואט. יד אחורית - פשיטת מרפקים בפולי עליון חבל או מוט,לחיצה צרפתית. יד קדמית - אתה יכול כפיפות בישבה או בעמידה עם דאמבלים, או עפ מוט w בעמידה. חזה - בנץ' פרס,לחיצה עם דאמבלים, מקבילים, פלייס וכו'... כל גיינר שתקנה תשים לב למה שכתוב על האריזה. אם בכמות היומית שאתה צורך יש כמות חלבונים מספקת, במידה ולא תשים עם טונה וביצים או עם מה שתרצה.. עדיף ומומלץ לצרוך בבוקר אחרי אימון ולפני השינה. |
|
|
|
|
|
12-04-09, 15:45
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני מצאי לך להתחיל לאיתמן יום יום + תזונא נכונה + גיינר במשך שנה
תתחיל חצי שנה רישונה abc זה טוב ל5 אימונים בשבוע אם אתה רוצה 4 אז ab ושה אני אומר תזנוא נכונה זה יותר חשוב מאימונים 7 מנות אוכל ביום של פחממה וחלבון לשלב אותם ביחד וכן אני בן אדם קיצוניי אני יודע :] בהצלחה עוד חצי שנה תעשים תמונות שניראה מה יצא
__________________
---אורי שלי- - >NEW 
|
|
|
|
|
12-04-09, 21:38
|
#13 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-04-09, 22:02
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 351
כללי:: דנידין
גיל:: 19
עוסק ב:: לימודים :)
חדר כושר: "מכבי"
|
ציטוט:
 לפותח הפוסט,אתה נראה על אחוז שומן נמוך.תבנה לעצמך תוכנית אימונים ותוכנית תזונה גם כן תלוי מה אתה רוצה,מאסה או חיטוב,למרות שחיטוב לא מתאים כרגע בכלל. בהצלחה בדרכך...
__________________
 שום דבר אינו בלתי אפשריהכל תלוי כמה אתה רוצה משהו... נמצא במאסה נקייה,בקרוב התמונות 
|
|
|
|
|
|
12-04-09, 22:13
|
#15 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
13-04-09, 10:09
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 351
כללי:: דנידין
גיל:: 19
עוסק ב:: לימודים :)
חדר כושר: "מכבי"
|
__________________
שום דבר אינו בלתי אפשריהכל תלוי כמה אתה רוצה משהו... נמצא במאסה נקייה,בקרוב התמונות
|
|
|
|
|
13-04-09, 10:31
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,394
כללי:: יוגב
גיל:: 20
חדר כושר: בית
|
בקיצור בלי הרבה חפירות
תוכנית אימונים להגיע למקסימום בכל אימון תפריט תזונה לעליה במאסה שמתאים לך לישון כמו דב חורף כדאי להשתמש בתוספי תזונה
__________________
|
|
|
|
|
19-04-09, 21:01
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
ועוד שאלה, איך לעזאזל אני משטח את החזה שלי וגורם לו לתפוס צורה ולא להראות נשי?!
יש משהו מיוחד שאני צריך לעשות? אגב, כמה אני צריך להשקיע באירובי במהלך האימונים אם בכלל? |
|
|
|
|
19-04-09, 21:06
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תתאמן רגיל, תן במאסה
__________________
|
|
|
|
|
19-04-09, 21:58
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
תאכל המון, ובלי שטויות, תעשה לך תוכנית רצינית ותשקיע באימונים.
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
