|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-03-09, 17:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה| אחרי אימון אירובי מה לאכול?
היות ואני עבדתי על אימוני כוח ומאסה, עכשיו אני עושה חיטוב אחרי ריצה מה עדיף לאכול יש לזכור שאני רוצה לשמור על מסת השריר ככה ?
או בכלל אחרי אימון אירובי מה עדיף לאכול מבלי לעלות באחוז השומן? |
|
|
|
20-03-09, 17:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה שדות של דשה,פרה ו4 תרנגולות.
טונה,וכו' יש לך תפריט?
__________________
נערך לאחרונה על ידי Elad12, 20-03-09 בשעה 17:13. |
|
|
|
|
20-03-09, 17:12
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-03-09, 17:16
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם כבר למסה לא אמור להיות לך תפריט, במסה אתה צריך לחשב כל ביס חח..אני אוכל טונה או קוטג' אחרי אימון..אין פחמימות
 |
|
|
|
|
20-03-09, 22:40
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 הנה מדריך לבניית תפריט חיטוב,תבנה לך תפריט ברגע שהוא יהיה מוכן אם יהיו לך שאלות פתח על זה פוסט ונעזור לך. : http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
__________________
 
|
|
|
|
|
|
21-03-09, 08:22
|
#6 | |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 441
גיל:: 30
עוסק ב:: אבטחה ממשלטית,מדריך חדר כושר
חדר כושר: Holmes Place
 |
ציטוט:
 אם אתה רוצה לשמור על מסת שריר.
__________________
|
|
|
|
|
|
21-03-09, 11:19
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אחרי אימון אירובי כדאי לאכול ארוחה עם כל אבות המזון על מנת לאושש את מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו לאחר האירובי
|
|
|
|
|
22-03-09, 13:47
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שילוב של חלבון (0.4~ גרם לכל קילוגרם גוף) ופחמימה (0.8~ גרם לכל קילוגרם גוף).
אני הייתי נותן עדיפות לפחמימה בעלת א"ג גבוה אחרי אימון, אבל זה הרבה תלוי גנטיקה לאיזו פחמימה לתת העדפה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
22-03-09, 13:53
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
דווקא אחרי אימון אירובי יש מאגרי הגליקוגן יותר מרוקנים בהשוואה לאימון כל אז פחמימה זמינה מאוד מומלצת אחרי אימון אירובי כך ששיק חלבון פלוס חופן צימוקים או 2-3 תמרים יסדרו אותך
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
