ישראלבודי - שאלה| אחרי אימון אירובי מה לאכול?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה| אחרי אימון אירובי מה לאכול? (https://israelbody.com/showthread.php?t=51044)

SHAY79

20-03-09 17:05

שאלה| אחרי אימון אירובי מה לאכול?

היות ואני עבדתי על אימוני כוח ומאסה, עכשיו אני עושה חיטוב אחרי ריצה מה עדיף לאכול יש לזכור שאני רוצה לשמור על מסת השריר ככה ?
או בכלל אחרי אימון אירובי מה עדיף לאכול מבלי לעלות באחוז השומן?

Elad12

20-03-09 17:08

כמה שדות של דשה,פרה ו4 תרנגולות.

טונה,וכו' יש לך תפריט?

SHAY79

20-03-09 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elad12 (הודעה 789395)

כמה שדות של דשה,פרה ו4 תרנגולות.

טונה,וכו' יש לך תפריט?

לחיטוב אין לי תפריט....

radio111

20-03-09 17:16

אם כבר למסה לא אמור להיות לך תפריט, במסה אתה צריך לחשב כל ביס חח..אני אוכל טונה או קוטג' אחרי אימון..אין פחמימות :(

DanielP

20-03-09 22:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SHAY79 (הודעה 789397)

לחיטוב אין לי תפריט....

ממש עזרתם לו :XDemoticon:
הנה מדריך לבניית תפריט חיטוב,תבנה לך תפריט ברגע שהוא יהיה מוכן אם יהיו לך שאלות פתח על זה פוסט ונעזור לך.
: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54

HITMAN

21-03-09 08:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SHAY79 (הודעה 789394)

רק..אבל רק אבקת חלבון :fellow: אם אתה רוצה לשמור על מסת שריר.

Max90kg

21-03-09 11:19

אחרי אימון אירובי כדאי לאכול ארוחה עם כל אבות המזון על מנת לאושש את מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו לאחר האירובי

the animal

22-03-09 13:47

שילוב של חלבון (0.4~ גרם לכל קילוגרם גוף) ופחמימה (0.8~ גרם לכל קילוגרם גוף).
אני הייתי נותן עדיפות לפחמימה בעלת א"ג גבוה אחרי אימון, אבל זה הרבה תלוי גנטיקה לאיזו פחמימה לתת העדפה

adimenia

22-03-09 13:53

דווקא אחרי אימון אירובי יש מאגרי הגליקוגן יותר מרוקנים בהשוואה לאימון כל אז פחמימה זמינה מאוד מומלצת אחרי אימון אירובי כך ששיק חלבון פלוס חופן צימוקים או 2-3 תמרים יסדרו אותך

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:39.