|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-03-09, 22:59
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה| התכנית ab שלי
הייי
רציתי לשמוע את דעתכם על התוכנית שלי אני בן 17 גובה 1.73 ושוקל -_- לא מדדתי חחח הייתי 58 לפני שהתחלתי להיתאמן. A: חזה, יד קידמית , רגליים, תאומים. B: גב, יד אחורית, כתפיים ובטן. A: חזה: - לחיצת חזה בשכיבה על ספסל (חופשי) . -פרפר בישיבה במכונה . -לחיצת חזה עליון בשיפוע במכונה. שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 יד קידמית: -כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט W. -כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולת יד מרפק על כסא עם שיפוע. -כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולת יד אחיזת פטיש לסירוגין. שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 רגליים: -סקווט בשכיבה פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 -לאנץ' 4x10 - מקרבי ירך 4x15 תאומים: -כפיפה כפית של הרקרסול במכונה. 4x10 כפיפה כפית של הקרסול בעמידה. 4x20 B: גב: -מתח ( אחיזה רחבה) 4סטים מקסימום -חתירה במכונה פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 -משיכה מטה לחזה באחיזה רחבה בפולי עליון פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 -היפר אקסטנשיין ( זוקפי גב) 4x15 יד אחורית: -לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W.פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 -פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל. 4x10 -פשיטת מרפק על ספסל עם משקולת יד 4x10 כתפיים: -לחיצת כתפיים במכונה. -הרחקה צידית בישיבה 90 מעלות עם משקולת יד. -חתירה בעמיקה עם מוט W. שלושת התרגילים הנ"ל הם פרמידה 4 סטים 12,10,8,8 בטן: -כפיפות בטן על ספסל בשיפוע. 3x25 -בטן תחתונה ( הרמת רגליים) 3x20 -בטן אלכסונים על ספסל בשיפוע. 3x10 בכל צד. * אמרו לי בפורום אחר שהיא לא משהו אני אשמח אם תוכלו לתקן לי את אותם החלקים ולהסביר לי למה זה ככה. יאלללה חברה תגובות בונות |
|
|
|
17-03-09, 23:03
|
#2 |
|
Banned
|
כמהה סטיםםם לידיים?!?!?!?!?! תגיד לי מה יש לך אנסו אוך או מה חאי..
תוריד סטים לידיים 3 ליד קידמית תעשה ו 3 לאחורית זה מספיק וגם זה יותר מידי. אן סיבה בכל כך הרבה סטים לידיים זה לא מה שיגרום להם לגדול התרגילים המורכבים מספיק עובדים עליהם בכל מקרה.. |
|
|
|
|
17-03-09, 23:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה יפה שיש לך את אותה כמות סטים ליד באחורית ולרגליים.
תוכנית גרועה קרא כאן http://www.israelbody.com/showthread.php?t=50365
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
17-03-09, 23:27
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
17-03-09, 23:28
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
17-03-09, 23:53
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נמאס לי לבזבז זמן בלכתוב את הדעות שלי כי נראה שאנשים נחושים ללמוד רק מטעויות.
אז אני אציג אותם בצורה כזאת חכה זה עוד יתפוס!
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
18-03-09, 06:52
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אחי מה הקשר ללמוד מטעויות אתה רואה שאני חדש, קראתי את מה שהוא הביא לי כמעט לא הבנתי, ביקשתי דעות והסברים לא בא לך להביא, תודה אז אל תגיב...
|
|
|
|
|
18-03-09, 07:47
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוכנית רעה ממש...
מה זה סקוואט בשכיבה?!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
18-03-09, 08:07
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
מי בנה לך אותה ? מה זה מגילת אסתר ... קח תוכנית תכנית ab (שכולנו אוהבים) בסגנון דחיקה/פשיטה: סקוואט 5 סטים לחיצת חזה 5 סטים לחיצת כתפיים 3 סטים דדליפט 5 סטים חתירה בכפיפה 5 סטים מתח 3 סטים תכנית full body: סקוואט 3 סטים דדליפט 3 סטים לחיצת חזה 3 סטים חתירה בכפיפה 3 סטים לחיצת כתפיים 1-2 סטים מתח 1-2 סטים
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
18-03-09, 13:54
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
לא אוהב סקווט ודדליפט... מעדיף לא לעשות אותם בשלב הזה אז במה להחליף?
ואני עדיין בשלב המתחיל יותר... |
|
|
|
|
18-03-09, 14:25
|
#11 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-03-09, 14:39
|
#12 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
זה לא שאני איזה בודיבילדר שאלך לתחרויות, כולה רוצה מסה וחיטוב. |
|
|
|
|
|
18-03-09, 14:52
|
#13 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-03-09, 15:13
|
#14 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני הבנתי בערך מה הטענה שלכם על התכנית ועכשיו אני אקח תוכנית שיש פה באתר ואשנה קצת את התרגילים ונשאל שוב. תודה לכולם ( למי שבאמת עזר ולא היתנהג כמו אידיוט). אפשר לנעול מחר אני אפתח חדש עם התכנית החדשה או אולי אפילו היום. |
|
|
|
|
|
18-03-09, 15:19
|
#15 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
תראה בסוף אתה מחליט כי אתה שולט בעצמך, תעשה מה שבא לך וזהו, רק אל תצפה לתוצאות גדולות מידי.
|
|
|
|
|
18-03-09, 15:20
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-03-09, 18:10
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה שרשמתי זאת דעתי בלבד .. תעבוד 4 פעמים בשבוע בצורה הזאת axbxaxbx טווח חזרות תשתדל לגוון , שאת הרוב תעבוד בין 8 - 12 שיהיה בהצלחה . |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
