שאלה על תפריט לעליה במשקל...

[erez163]

שלום לכולם וערב טוב...

התחלתי להתאמן בחד"כ ובניתי תפריט תזונה... בן 22..

המטרה היא עליה במסה כיוון שאני רזה מאוד - 1.83 על 60 ק"ג (!).

בדקתי את הbmr שלי, והוא כ1600 קלוריות ביום (במנוחה).

לא אפרט את כל התפריט, אלא ארשום את הערכים הסופיים:

כ2500 קלוריות, כ110 גרם חלבון (מחולק לכ5 6 ארוחות ביום), אחרי אימון סקופ סיריוס מאס המכיל 625 קלוריות, 25 גרם חלבון).

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע fbw.

שאלתי היא, האם הערכים האלה מספיקים לדעתכם?



תודה לעוזרים...